Det at du får diagnosen prediabetes betyr ikke at du vil utvikle diabetes. Denne diagnosen fungerer som en advarsel om at du må gjøre justeringer for å kontrollere blodsukkeret og unngå å utvikle type 2-diabetes.
Diabetes oppstår når en person ikke kan kontrollere blodsukkeret sitt, noe som fører til at det blir for høyt eller for lavt. Det er en kronisk tilstand som ikke kan kureres, og personer med den må lære seg å leve med den, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Å spise mat som inneholder komplekse karbohydrater, som poteter, kan bidra til å stabilisere blodsukkeret.
Prediabetes, selv om det kjennetegnes av unormalt høye blodsukkernivåer, er ennå ikke type 2-diabetes. Uten rettidig intervensjon kan imidlertid prediabetes utvikle seg til diabetes. For å forebygge, eller til og med reversere, prediabetes bør pasienter iverksette følgende tiltak:
Spis sunt
En av de viktigste risikofaktorene for prediabetes er et usunt kosthold med mye sukker, usunt fett og kalorier. Et sunt kosthold kan derimot bidra til å kontrollere blodsukkeret og forhindre at prediabetes utvikler seg. Dette kostholdet prioriterer grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fullkorn.
Gå ned i vekt
Overvekt eller fedme er en av hovedfaktorene som forårsaker prediabetes. Derfor er det viktig for personer med prediabetes å opprettholde en sunn vekt og unngå overvekt eller fedme.
Studier viser at det å redusere kroppsfett med 5–10 % er nok til å forbedre blodsukkeret og reversere prediabetes. For å gå ned i vekt må man, i tillegg til sunt kosthold, kombinere det med regelmessig trening.
Slutt å røyke
Røyking øker risikoen for hjertesykdom og lungekreft. I tillegg er tobakk en viktig faktor i insulinresistens, prediabetes og type 2-diabetes. Hvis røykere har problemer med å slutte på egenhånd, kan de søke råd og støtte fra en lege.
Spis mindre raffinerte karbohydrater.
Stivelse er et av de essensielle næringsstoffene for kroppen. For å holde oss friske kan vi ikke unngå å konsumere stivelse. Raffinert hvit stivelse er imidlertid kaloririkt og har lite mineraler og fiber. Å spise for mye kan lett føre til høyt blodsukker, noe som kan forårsake kalorioverskudd og vektøkning. Over tid kan dette lett føre til prediabetes og type 2 diabetes.
Derfor anbefaler eksperter at folk spiser komplekse karbohydrater, som inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Disse karbohydratene inkluderer poteter, brun ris og havre, ifølge Healthline .
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm
Kommentar (0)