4 tips som hjelper deg å føle deg mett lenger etter å ha spist mindre.

Å føle seg mett og unngå trangen til å småspise er nøkkelen til et sunt kosthold. Det generelle prinsippet for å oppnå dette er at de som er på slankekur bør unngå kaloririk mat og prioritere naturlig, fiberrik mat, ifølge nettstedet for ernæring og helse Eat This, Not That! (USA).

Bønner er et godt valg for å hjelpe slankere med å redusere søtsuget.

For å føle seg mett lenger etter å ha spist mindre, kan man følge følgende tips:

Unngå matvarer med høyt innhold av sukker, stivelse og fett.

Mange studier viser at matvarer med mye sukker, raffinerte karbohydrater og fett utløser cravings og gir oss lyst til å spise mer. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks, noe som får kroppen til å frigjøre den velværefremmende nevrotransmitteren dopamin.

Når blodsukker- og dopaminnivåene synker, stimulerer kroppen oss til å få mer lyst på disse matvarene. Faktisk gjør denne trangen at vi får lyst på å spise selv når vi ikke er sultne.

Få nok søvn.

Nok søvn spiller en avgjørende rolle i å kontrollere sulthormoner og forhindre overspising. Forskning publisert i British Journal of Nutrition viser at mangel på søvn øker sulthormonet ghrelin og reduserer metthetshormonet leptin.

Derfor, for å opprettholde et sunt kosthold og kontrollere vekten, anbefaler eksperter at folk får nok søvn. Med tilstrekkelig søvn er søtsuget mye lettere å kontrollere.

Spis rikelig med havregrøt.

Havre er rik på løselig fiber, spesielt betaglukan, som bidrar til å undertrykke appetitten og senke skadelig LDL-kolesterol. Forskning fra Journal of the American College of Nutrition fant at det å spise havregryn øker metthetsfølelsen og reduserer sultfølelsen bedre enn andre frokostblandinger med lavt fiberinnhold.

Dessuten er havre kalorifattig. Derfor er de en matvare som hjelper oss å spise mindre, men fortsatt føle oss mette, og er veldig bra for vekttap.

Spis bønner

Peanøtter, mungbønner, svarte bønner, erter og linser er utmerkede kilder til protein, fiber og antioksidanter. Takket være det lave fiber- og kaloriinnholdet er disse belgfruktene et godt valg for de som er på diett.

Man kan legge dem til måltider eller bruke dem som snacks gjennom dagen. Det høye fiberinnholdet hjelper deg med å føle deg mett lenger og bedre kontrollere søtsuget, ifølge Eat This, Not That!.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm