4 tips som hjelper deg å spise mindre og føle deg mett lenger

Å føle seg mett og ikke bli fristet til å småspise er nøkkelen til et sunt kosthold. Hovedregelen for å oppnå dette er at de som er på diett bør unngå kaloririk mat og prioritere naturlig mat rik på fiber, ifølge nettstedet for ernæring og helse Eat This, Not That! (USA).

Bønner er et godt valg for å hjelpe slankere med å redusere søtsug.

For å spise mindre og føle deg mett lenger, kan man følge disse tipsene:

Unngå å spise mat med mye sukker og fett

Mange studier viser at matvarer med høyt innhold av sukker, hvit stivelse og fett vil utløse cravings og få oss til å ville spise mer. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks, noe som får kroppen til å aktivere frigjøringen av den velværefremmende nevrotransmitteren dopamin.

Når blodsukker- og dopaminnivåene synker, stimulerer kroppen oss til å få mer lyst på disse matvarene. Faktisk gjør trangen at vi får lyst på å spise selv når vi ikke er sultne.

Få nok søvn

Nok søvn spiller en viktig rolle i å kontrollere sulthormoner og forhindre overspising. Forskning publisert i British Journal of Nutrition viser at mangel på søvn øker sulthormonet ghrelin og reduserer metthetshormonet leptin.

Derfor, for å opprettholde et sunt kosthold og kontrollere vekten, anbefaler eksperter at folk får nok søvn. Takket være nok søvn vil søtsuget være mye lettere å kontrollere.

Spis mye havre

Havre er rik på løselig fiber, spesielt betaglukan, som har vist seg å undertrykke appetitten og redusere skadelig LDL-kolesterol. En studie i Journal of the American College of Nutrition fant at det å spise havregryn økte metthetsfølelsen og reduserte sultfølelsen bedre enn andre frokostblandinger med lavt fiberinnhold.

Ikke bare det, havre inneholder få kalorier. Derfor blir dette en matvare som hjelper oss å spise mindre, men fortsatt føle oss mette, og den støtter vekttap veldig bra.

Spis bønner

Peanøtter, grønne bønner, svarte bønner, erter og linser er en god kilde til protein, fiber og antioksidanter. Deres lave fiber- og kaloriinnhold gjør dem til et godt valg for de som er på slankekur.

Man kan legge dem til i måltider eller bruke dem som snacks i løpet av dagen. Det høye fiberinnholdet vil bidra til å holde deg mett lenger og kontrollere appetitten, ifølge Spis dette, ikke det!.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm