5 naturlige drikker som bidrar til å øke kroppens jerninnhold

Jern er et essensielt næringsstoff for kroppen, og støtter produksjonen av hemoglobin, som bidrar til å transportere oksygen til hver celle. Lavt jernnivå kan føre til tretthet, svakhet og til og med anemi ...

1. Hvor viktig er jern?

Jern er et essensielt næringsstoff for generell helse, både fysisk og mental. Jern er en viktig komponent i hemoglobin, et protein i røde blodlegemer. Dette proteinet er ansvarlig for å transportere oksygen fra lungene til kroppens organer og vev. Jern er også ansvarlig for metabolisme, fysisk vekst hos barn, nevrologisk utvikling og hormonsyntese.

Jernmangel kan oppstå når kroppen absorberer dårlig eller for lite, eller når det er blodtap ... Mangel på jern i kroppen kan føre til anemi (også kjent som jernmangelanemi), som resulterer i symptomer som lavt energinivå, ekstrem tretthet, dårlig konsentrasjon, blek hud og hjerteproblemer ...

Jern er en viktig komponent i hemoglobin, et protein i røde blodlegemer.

Jern finnes i en rekke matvarer som enkelt kan legges til i det daglige kostholdet ditt. Å legge til nok jernrik mat i kostholdet ditt er en av de beste måtene å sikre sunne jernnivåer i kroppen.

2. Noen av de beste jerntilskuddene

Hvis du vil øke jerninntaket ditt, er det noen jernrike drikker her:

- Rødbet- og gulrotjuice bidrar til å tilføre jern

Rødbeter er kjent for sitt høye jerninnhold, mens gulrøtter er rike på vitamin A, som bidrar til å øke jernopptaket. Denne synergistiske duoen forbedrer ikke bare hemoglobinnivået, men avgiftar også blodet.

Du kan tilsette litt sitronsaft i denne drikken – den er rik på vitamin C, som vil bidra til å absorbere jern bedre.

Rødbet- og gulrotjuice bidrar til å tilføre kroppen jern.

- Spinatsmoothie

Spinatsmoothies (grønne smoothies) er en fin måte å få i seg jern i kostholdet ditt. Spinat har et høyt innhold av ikke-hemjern, som bidrar til å øke hemoglobinnivået. For å øke jernopptaket, kombiner grønnsaker med frukt rik på vitamin C, som appelsiner eller ananas. Tilsett litt mandelmelk for å gi denne drikken tekstur og næringsstoffer.

- Granateplejuice

Granatepler er rike på jern, vitaminer og antioksidanter. Å drikke fersk granateplejuice kan bidra til å øke blodsirkulasjonen og hemoglobinnivået. Granateplenes naturlige søthet gjør dem til et godt valg for folk i alle aldre.

For ekstra fordeler, kombiner granateple med en håndfull dadler eller rosiner, som begge er rike på jern.

Granatepler er rike på jern, vitaminer og antioksidanter.

- Gresskarkjernesmoothie

Gresskarkjerner har et høyt innhold av jern og sink, som begge er essensielle mineraler for energiomsetningen. Bland bløtlagte gresskarkjerner med banan, ostemasse og litt honning for å lage en kremete, jernrik smoothie.

Ikke bare er denne drikken næringsrik, den er også en flott snacks etter trening.

- Eple- og plommejuice

Epler har et høyt jerninnhold, mens svisker inneholder både jern og fiber. Kombiner de to for å lage en naturlig søt drikk som forbedrer fordøyelsen og øker hemoglobinnivået. Å drikke denne drikken daglig kan effektivt bekjempe jernmangelanemi.

Sviskejuice er ikke bare jern, men også en god kilde til kalium som bidrar til å senke blodtrykket.

Anbefalt inntak av jern (mg/dag) i henhold til National Institute of Nutrition.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm