6 vanlige matvarer som hjelper kroppen med å produsere keratin.

VTV.vn – Keratin er nøkkelen til sterkt hår og solide negler. Tilskudd med riktig mat kan hjelpe kroppen med å øke keratinproduksjonen naturlig, noe som forbedrer helsen innenfra.

Tynt, sprøtt hår og svake, splintrende negler er vanlige problemer, spesielt i sammenheng med stress, miljøforurensning og den økende bruken av kjemiske skjønnhetsbehandlinger. I stedet for å stole utelukkende på eksterne produkter, er ernæring nøkkelfaktoren for å hjelpe kroppen med å regenerere og gi næring til keratin, proteinet som utgjør hår, negler og hud.

Det er viktig å merke seg at kroppen ikke absorberer keratin direkte fra mat; den trenger vitaminer, mineraler og aminosyrer for å syntetisere det selv. Derfor kan et riktig kosthold forbedre hår- og neglekvaliteten betydelig på en bærekraftig måte.

Her er det 6 matvarer som anses å være effektive naturlige kilder til keratin .

1. Egg

Egg inneholder en høy mengde biotin (vitamin B7) Det høye næringsinnholdet spiller en avgjørende rolle i keratinproduksjonsprosessen. I tillegg gir proteinet i egg byggesteinene for hårstrukturen.

Egg bør kokes eller dampes for å bevare innholdet av mikronæringsstoffer.

2. Løk

Løk inneholder N-acetylcystein , en antioksidant, metaboliseres til L-cystein – en viktig strukturell komponent i keratin. I tillegg bidrar folatet i løk til å holde hårsekkene sunne og fremmer vekst.

Den kan brukes i salater, supper eller raske wokretter for å bevare alle næringsstoffene.

3. Laks

Laks er ikke bare rik på protein, men inneholder også omega-3, biotin og vitamin D , som bidrar til å balansere oljen i hodebunnen, holde håret skinnende og sunt, og bidra til å redusere brudd.

Eksperter anbefaler å bruke det 2–3 ganger i uken.

4. Søtpoteter

Søtpoteter er kjent for sitt innhold av betakaroten , som omdannes til vitamin A, en komponent som støtter keratinsyntese og opprettholder fuktighet i hodebunnen.

Å spise olivenolje til måltidene dine bidrar til å øke opptaket av vitamin A.

5. Solsikkefrø

Denne typen frø inneholder Vitamin E, biotin og vitamin B5 bidrar til å beskytte keratin mot skader fra frie radikaler, og reduserer dermed tørrhet, krus og brudd i håret.

Den kan blandes med yoghurt, tilsettes i salater eller nytes som en snacks.

6. Hvitløk

Hvitløk er rik på Svovel , et grunnstoff som danner bindinger for å gjøre hår og negler sterkere, finnes også i hvitløk. I tillegg bidrar dets naturlige antibakterielle egenskaper til å kontrollere flass og holde hodebunnen ren.

Den bør brukes i matlaging i stedet for å påføres direkte i håret for å unngå irritasjon.

Ernæringsstøtte for å optimalisere keratinproduksjonen.

I tillegg til de 6 matvarene ovenfor, trenger kroppen også:

Sink: finnes i gresskarkjerner, østers og rødt kjøtt.

Vitamin C: støtter jernopptaket og fremmer kollagenproduksjonen.

Komplekse proteiner: finnes i kjøtt, gresk yoghurt og belgfrukter.

Kilde: https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm