Agurker, bananer, papaya, ingefær og ananas gir enzymer som hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned proteiner, noe som reduserer oppblåsthet og gass.
Oppblåsthet er en tilstand der overflødig gass samler seg i magen, noe som forårsaker oppblåst mage, ubehag og tretthet. Denne tilstanden forekommer i alle aldre og er vanligvis ikke farlig, men hvis den vedvarer, kan den påvirke fordøyelsen, absorpsjonen og daglige aktiviteter.
Ifølge ernæringsfysiolog Nguyen Thi Quynh fra ernæringsavdelingen ved Tam Anh General Hospital i Hanoi, kan flere vaner føre til oppblåsthet, som usunne spisevaner, fordøyelsesforstyrrelser og laktoseintoleranse. Gastrointestinale sykdommer som gastroøsofageal refluks, gastritt, magesår, hepatitt og gallestein kan også forårsake disse symptomene. Nedenfor er noen matvarer som kan bidra til å redusere oppblåsthet.
Fermentert yoghurt : Inneholder mange gunstige bakterier som bidrar til å balansere tarmfloraen og redusere oppblåsthet. Denne maten bidrar også til å regulere avføring og forhindre gassdannelse. Det er best å spise yoghurt etter måltider for å forhindre forstoppelse og forbedre fordøyelsen.
Bananer : En gjennomsnittlig banan inneholder 9 % av anbefalt daglig inntak av kalium. Kaliumrik mat forhindrer vannretensjon ved å regulere natriumnivået i kroppen, noe som forbedrer oppblåsthet forårsaket av å spise salt mat. Denne tilstanden kan også være forårsaket av forstoppelse. Bananer har et høyt fiberinnhold, noe som kan redusere eller forhindre forstoppelse. Andre kaliumrike matvarer som er gunstige for fordøyelsessystemet inkluderer rosiner, aprikoser, appelsiner, linser, spinat, etc.
Papaya : Enzymet papain i papaya hjelper med å bryte ned proteiner i fordøyelsessystemet, noe som gjør maten lettere å fordøye. Dessuten er papaya rik på fiber, noe som støtter en sunn fordøyelseskanal og reduserer magesmerter.
Ananas : Inneholder enzymet bromelain, som hjelper med proteinfordøyelsen og reduserer oppblåsthet. Du bør imidlertid ikke spise for mye ananas om gangen; konsumer maksimalt 200–300 g per dag.
Å spise ananas med måte kan redusere oppblåsthet. (Bilde: Freepik)
Ingefær og kanel : Ingefær inneholder fordøyelsesenzymet zingibain, som hjelper fordøyelsessystemet med å bryte ned proteiner, fordøye mat effektivt og redusere oppblåsthet og forstoppelse. Å nippe til hjemmelaget ingefærte ved å skjære noen biter ingefær i en kopp varmt vann og trekke i 5–10 minutter kan forbedre oppblåsthet og gass. Kanel er rik på antioksidanter som eliminerer overflødig gass og er gunstige for helsen.
Peppermynte- og kamillete : Personer som opplever oppblåsthet og gass etter måltider kan nyte en varm kopp peppermynte- eller kamillete. Begge teene bidrar til å slappe av fordøyelsessystemet, lindre gass og redusere oppblåsthet. I tillegg til å forbedre fordøyelsen, lindrer og slapper kamille også av magen, noe som reduserer ubehag.
Ifølge spesialisten Quynh kan andre vaner som å spise regelmessige måltider til riktig tid, unngå overspising, spise sakte, tygge grundig, trene regelmessig hver dag og drikke nok vann bidra til å redusere oppblåsthet. Personer som opplever denne tilstanden bør spise myk, flytende og lett fordøyelig mat, og unngå mat som kan forårsake gass, som søtsaker, fet mat og sukkerholdige drikker.
Hvis metodene ovenfor ikke forbedrer oppblåstheten din, bør du oppsøke lege for å få en diagnose av den underliggende årsaken.
Smaragd
| Leserne kan stille spørsmål om fordøyelsessykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)