8 typer frukt rike på protein

Hvis du vil endre kostholdet ditt samtidig som du sørger for at du får i deg nok protein, kan du velge plantebaserte proteinkilder.

Amy Fox, en ernæringsfysiolog i USA, sa: «Selv om mengden protein i frukt generelt ikke er like stor som i kjøtt, inneholder noen frukter en betydelig mengde protein.»

I følge referanseinntaket (DRI) bør stillesittende kvinner konsumere omtrent 46 gram protein per dag, og stillesittende menn bør konsumere omtrent 56 gram protein per dag.

Du kan imidlertid trenge mer protein hvis du er veldig aktiv. Hyppig sultfølelse kan være et tegn på at du trenger å innta mer protein.

Her er noen frukter som er rike på protein, ifølge Real Simple .

Smør

I tillegg til sunt fett og fiber inneholder avokado også protein. Derfor kan du vurdere retter som avokadosmoothies eller avokadosalater hvis du vil supplere kroppen med protein.

I tillegg til sunt fett og fiber inneholder avokado også protein.

Jackfrukt

Jackfrukt er en god proteinkilde for mange vegetarianere. Ifølge fru Fox kan jackfrukt også brukes som kjøtterstatning og tilberedes i mange forskjellige retter.

Guava

Guava er en tropisk frukt med høyt proteininnhold. Fru Fox foreslår at guava kan brukes som snacks eller lages i retter som smoothies, syltetøy eller til og med guavagelé.

Bjørnebær

Bjørnebær er rike på protein, fiber og antioksidanter. De er en vanlig ingrediens i mange bakevarer. I tillegg er bjørnebær kombinert med yoghurt og havregryn et favorittfrokostvalg for mange.

Kiwi

Kiwi er ikke bare lett å spise og deilig, men de inneholder også mange næringsstoffer som kalsium, kalium og fiber. Selv om kiwi inneholder mer sukker og karbohydrater enn andre tropiske frukter, regnes de fortsatt som sunn mat.

Aprikos

Aprikoser har et høyt proteininnhold. De har også fuktighetsgivende egenskaper og er fulle av næringsstoffer som antioksidanter, kalium og betakaroten. De kan spises rå eller brukes i desserter.

Grapefrukt

Blant sitrusfrukter har grapefrukt et betydelig høyt proteininnhold. I tillegg er grapefrukt også rik på vitamin C. I tillegg til å bli spist som dessert, er grapefruktsalat også veldig populær på grunn av sin forfriskende smak og høye næringsverdi.

Tomat

Proteininnholdet i tomater varierer avhengig av sorten. I tillegg er de også rike på næringsstoffer som antioksidanter, vitaminer og fiber. Retter laget med tomater er også svært varierte.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm