8 matvarer som hjelper deg å bli gravid lettere.

Jordbær, valnøtter, laks og olivenolje er rike på sunt fett, antioksidanter, vitaminer og mineraler som er bra for reproduksjonsfunksjonen.

Ifølge Verdens helseorganisasjon lider én av seks voksne av infertilitet, tilsvarende en rate på 17,5 %. Det er mange grunner til at par ikke blir gravide, inkludert kosthold.

I tillegg til å unngå alkohol, anbefales noen av matvarene nedenfor av ernæringseksperter fordi de er bra for fertiliteten.

Valnøtt

Å spise valnøtter daglig kan støtte mannlig fertilitet på flere måter. Ifølge en britisk studie publisert i tidsskriftet Fertility, hadde menn som spiste 75 g valnøtter daglig i 12 uker sunnere sædceller enn de som ikke gjorde det. Disse mennene fulgte et vestlig kosthold, inkludert bearbeidet mat. De så positive resultater uten å måtte endre kostholdet sitt fullstendig.

En annen studie i American Journal of Clinical Nutrition viste at menn som spiste 60 g av en blanding av valnøtter, hasselnøtter og mandler hadde tilsvarende positive resultater knyttet til fertilitet.

Takket være de sunne fettsyrene og antioksidantene, forbedrer valnøtter også kvinners generelle helse.

Valnøtter er bra for mannlig fertilitet. Foto: Freepik

Jordbær

Jordbær er rike på antioksidanter og gunstige næringsstoffer, inkludert kalium, folat og fiber. Denne frukten kan senke blodsukkeret og redusere betennelse, spesielt når den spises innen to timer før et måltid. Kronisk betennelse kan føre til ubalanser i viktige reproduksjonshormoner, østrogen og progesteron, noe som hindrer embryoimplantasjon i livmoren.

Laks

Fisk som laks gir rikelig med sunt fett, betennelsesdempende forbindelser og antioksidanter. En studie fra Harvard School of Public Health som evaluerte over 500 par fant at de som spiste mer fisk hadde større sjanse for å bli gravide og hadde sex oftere enn de som spiste mindre av denne maten.

Gresk yoghurt

Hel, usøtet gresk yoghurt er bra for fertiliteten, delvis på grunn av dens evne til å redusere betennelse. Amerikanske ernæringseksperter sier at kvinner bør velge helmelk i stedet for lettmelk fordi det reduserer risikoen for infertilitet relatert til eggløsning. Menn bør derimot velge det motsatte, ettersom magre meieriprodukter bedre støtter mannlig fertilitet.

Sorghum

Sorghum er et naturlig glutenfritt fullkorn som er mye konsumert over hele verden . For kvinner som prøver å bli gravide, bidrar denne maten til å øke tykkelsen på livmorslimhinnen, noe som støtter embryoimplantasjon og implantasjon.

Hos menn kan økt oksidativt stress påvirke sædkvaliteten. Matvarer rike på naturlige antioksidanter, som sorghum, er et nyttig alternativ.

Reddik

Enten de er syltet eller hermetiske, kan rødbeter forbedre fruktbarheten. Kvinner oppfordres til å spise folatrik mat for å redusere risikoen for fødselsskader. Rødbeter gir folat, en naturlig kilde til nitrogenoksid, som fremmer sunn blodsirkulasjon.

Data publisert i tidsskriftet Fertility and Sterilization viser at det å spise rødbeter forbedrer strømmen av næringsrikt blod til livmoren, noe som forbedrer sjansene for embryooverføring.

tranebær

Et glass tranebærjuice eller å legge til litt tranebær i kostholdet ditt kan bidra til å bekjempe Helicobacter pylori (H. pylori)-bakterier.

H. pylori-infeksjon kan redusere sædkvaliteten hos menn. Kvinner med infeksjonen kan ha spesifikke antistoffer i livmorhalsslimet, noe som hindrer sædcellene i å nå egget og gjør befruktning vanskelig. En klinisk studie i USA fra 2020 med over 500 personer viste at det å drikke tranebærjuice reduserte H. pylori-infeksjonsraten med 20 %.

Jordbær og blåbær støtter fruktbarheten. Foto: Freepik

Olivenolje

Å bruke olivenolje som den primære fettkilden er grunnleggende for middelhavskosten, og bidrar til å effektivt bekjempe betennelse. Ifølge Oxford Institute i England øker dette kostholdet med en rekke matvarer som frukt, grønnsaker, frø, nøtter, bønner, fisk, fjærkre, meieriprodukter og vegetabilske oljer fruktbarheten og suksessraten for in vitro-fertilisering (IVF).

Anh Ngoc (Ifølge Verywell Health )

Kildekobling: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html