9 vaner som i stillhet bidrar til magefett hver dag.

SKĐS - Du jogger regelmessig, prøver å spise et balansert kosthold, men magefettet ditt vokser fortsatt? Det er godt mulig at du gjør følgende feil...

Innhold

• 1. Spise mindre fett, men velge feil fett.
• 2. Spiser feil type karbohydrater
• 3. Hopp over de røde, oransje og gule grønnsakene.
• 4. Spiser for mye salt
• 5. Magnesiummangel
• 6. Regelmessig inntak av alkohol.
• 7. Vedvarende negativt humør
• 8. Ikke nok søvn
• 9. Bare jogging uten styrketrening.

Menneskekroppen er en sofistikert maskin. For å opprettholde balanse og beskytte indre organer, har fett en tendens til å samle seg fortrinnsvis i mageområdet. Dette fettlaget inkluderer både subkutant fett og visceralt fett dypt inne i bukhulen, og kombineres for å danne det som ofte kalles "gjenstridig magefett" fordi det er det siste området kroppen bruker når du går ned i vekt.

I følge medisinske referanseindekser varierer tykkelsen på subkutant fett i mageområdet hos normale voksne menn fra 5 til 15 mm; hos kvinner er den 12 til 20 mm. Overskridelse av disse tersklene er et varseltegn på abdominal fedme, som fører til en rekke risikoer knyttet til hjerte- og karsykdommer, diabetes og metabolske forstyrrelser.

Men når du begynner å gå ned i vekt generelt, reduseres magefettet vanligvis med omtrent 30 % sammenlignet med den generelle raten. Dette betyr at med de riktige endringene i vanene dine, kan du absolutt krympe midjen din raskere enn du tror. Så, hvilke vaner saboterer i all hemmelighet innsatsen din?

Det finnes mange vaner som i stillhet bidrar til magefett hver dag uten at du engang innser det.

1. Spise mindre fett, men velge feil fett.

Mange følger rådet om å spise mindre fett og skynder seg å kjøpe produkter merket med «lavfett», uvitende om at produsenter ofte tilsetter sukker eller bruker typer fett som er vanskelige å forbrenne for å kompensere for smaken. Som et resultat går ikke vekten ned, og magefettet øker.

Det kroppen egentlig trenger er ikke en fullstendig eliminering av fett, men snarere en prioritering av enumettede fettsyrer, de sunne fettsyrene som finnes i olivenolje, avokado, fet fisk og nøtter. Enumettede fettsyrer bidrar til å skape en metthetsfølelse, og begrenser dermed småspising på usunn mat.

2. Spiser feil type karbohydrater

Stivelse er ikke «fienden», men enkle stivelser (hvit ris, hvitt brød, raffinert sukker) kan føre til at blodsukkeret stiger og deretter faller raskt, noe som tvinger bukspyttkjertelen til å skille ut mer insulin, og høye insulinnivåer signaliserer til leveren at de skal lagre fett.

Bytt heller til komplekse karbohydrater: brun ris, havre, mais, bygg, søtpoteter. Disse matvarene fordøyes saktere, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkeret og redusere risikoen for magefedme og type 2-diabetes på lang sikt.

Du bør spise komplekse karbohydrater: brun ris, havre, mais, bygg, søtpoteter.

3. Hopp over de røde, oransje og gule grønnsakene.

Selv om grønne salater generelt er bra, vet mange ikke at det å spise mer rød, oransje og gul frukt og grønnsaker som tomater, gulrøtter, paprika og gresskar er enda mer gunstig, spesielt for å redusere midjemålet. En studie publisert i International Journal of Nutrition bekreftet sammenhengen mellom denne matvaregruppen og en slankere midje takket være karotenoidinnholdet og karakteristiske antioksidanter.

4. Spiser for mye salt

Overskudd av natrium fører til at kroppen holder på vann i vevet for å balansere ionkonsentrasjonene, noe som resulterer i merkbar ødem i magen og ansiktet. Hurtigmat, stekt mat, hot pot og takeaway inneholder ofte betydelig høyere nivåer av salt enn det som faktisk er nødvendig. I stedet for å redusere smaken, kan du forbedre den med hvitløk, chilipepper, vårløk osv., som har lavt natriuminnhold og er gunstige for stoffskiftet.

5. Magnesiummangel

Magnesium er et mineral som er involvert i koordineringen av over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert kontroll av blodsukker og insulinnivåer. En studie fra 2013 indikerte at tilstrekkelig daglig magnesiuminntak bidrar til å senke fastende blodsukker- og insulinnivåer, to faktorer som er direkte knyttet til opphopning av magefett.

Hvis du ofte opplever rykninger i øyelokkene eller leggkramper, kan det være et tegn på magnesiummangel. Tilskudd gjennom matvarer som tang, fullkorn, spinat og nøtter er den enkleste og mest effektive måten å håndtere dette på.

6. Regelmessig inntak av alkohol.

«Ølmage» er ikke bare et billedlig uttrykk. En studie utført av danske forskere bekrefter en direkte sammenheng mellom ølkonsum og opphopning av magefett, og vin er intet unntak. Mekanismen handler ikke bare om kalorier: alkohol stimulerer også frigjøringen av kortisol, et hormon som bryter ned muskler og fremmer lagring av visceralt fett.

7. Vedvarende negativt humør

Forskning fra Rush University Medical Center viser at kvinner med symptomer på depresjon har en betydelig høyere forekomst av opphopning av magefett sammenlignet med de uten tilstanden. Dette skyldes ikke bare overspising når de føler seg triste, men også fordi depresjon reduserer fysisk aktivitet og kronisk øker kortisolnivåene.

Trening er en naturlig «medisin» som øker dopamin- og serotoninnivåene i hjernen, samtidig som den forbedrer fettmetabolismen. Hvis du har for lite energi til å trene på egenhånd, ikke nøl med å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.

8. Ikke nok søvn

Dette er den mest undervurderte, men kraftigste årsaken. Personer som sover mindre enn 5 timer per natt har en tendens til å konsumere omtrent 300 flere kalorier per dag enn de som sover hele 8 timer, på grunn av forhøyede nivåer av hormonet ghrelin (som stimulerer sult), noe som spesielt fremmer et sug etter fet og sukkerholdig mat.

Samtidig forstyrrer det å være oppe sent døgnrytmen til kortisol, som vanligvis topper seg tidlig om morgenen og er lavest ved midnatt. Når denne syklusen forstyrres, går kroppen lett inn i en "krise"-tilstand og lagrer fett som en overlevelsesrefleks. Å få 7–8 timers søvn, slå av elektroniske enheter før leggetid og unngå koffein etter klokken 14 er de mest grunnleggende trinnene.

Det er nødvendig å innlemme høyintensitetsintervalltreningsøvelser.

9. Bare jogging uten styrketrening.

Løping er et godt grunnlag, men hvis du utelukkende er avhengig av løping, vil kroppen gradvis tilpasse seg og forbrenne færre kalorier over tid. For å bryte denne stagnasjonen og effektivt forme fysikken din, må du kombinere det med styrketrening (øker muskelmasse, øker hvilestoffskiftet) og HIIT (høyintensiv intervalltrening). Konsekvent forskning viser at det å kombinere disse tre metodene gir bedre resultater i å redusere magefett sammenlignet med å gjøre én enkelt øvelse alene.

Magefettet hoper seg ikke opp på en dag, og det forsvinner heller ikke på en uke. Men den gode nyheten er at de fleste årsakene nevnt ovenfor kan løses ved å endre livsstilsvanene dine, uten behov for ekstrem slanking eller utmattende trening. Å identifisere den rette «synderen» er det viktigste steget på den reisen.

Sjekk gjerne ut flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm