Hva bør du spise for å ha vakker hud?

Å spise variert frukt vil bidra til å forbedre huden din - Foto: THUY DUONG

Fru NTH, 30 år gammel, bosatt i Phu Nhuan-distriktet (Ho Chi Minh-byen), er svært opptatt av huden sin. Hun sier at en kvinnes hud er svært viktig; vakker hud gjenspeiler ikke bare god helse, men den får også en kvinne til å se vakrere ut og mer selvsikker i kommunikasjon.

Fru H. er også oppmerksom på hva hun spiser og drikker, og velger matvarer som bidrar til vakker hud.

Du bør spise et utvalg av fargerike grønne grønnsaker og frukt.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, leder for avdelingen for hudbehandling, pleie og skjønnhet, poliklinikk - Ho Chi Minh City Traditional Medicine Hospital, sa at for å ha glatt og strålende hud, må man følge et rimelig og sunt kosthold.

Dette innebærer et kosthold som gir tilstrekkelig med antioksidanter (vitaminer, mineraler, fiber), umettet fett, fullkorn, begrenser mettet fett, begrenser mat med høyt salt- og sukkerinnhold, en sunn livsstil som begrenser alkohol og tobakk, og øker fysisk aktivitet.

Antioksidanter, inkludert vitamin A, B, C, D, E, betakaroten, mineraler som jern, sink, kalsium, selen, lysin, kollagen og fiber, hjelper hudcellene med å bekjempe effektene av frie radikaler.

Blant matvarene som bør spises for vakker, glatt hud, kommer grønne grønnsaker og frukt først.

Du bør spise en rekke fargerike grønne grønnsaker, brokkoli, rød og gul paprika. Mørkegrønne grønnsaker som spinat, vannspinat, amarant, brokkoli osv.

Frukter som røde druer, epler, dragefrukt, grapefrukt, appelsiner, vannmelon, blåbær og avokado. Rotgrønnsaker som gulrøtter, poteter, søtpoteter og gurkemeie.

Disse matvarene gir vitamin E, som bidrar til å beskytte huden mot oksidativ skade.

Vitamin C er en antioksidant som bidrar til å beskytte huden mot oksidativ skade forårsaket av sollys og miljøet, noe som kan føre til aldringstegn. Dette vitaminet er viktig for å holde huden fast og redusere matt hud og tørrhet.

Belgfrukter som soyabønner, erter og svarte bønner er også rike på vitaminer, mineraler og fiber. Vannløselig fiber bidrar til å regulere kolesterol, senke triglyserider og øke HDL. Å legge til belgfrukter i kostholdet ditt kan hjelpe kvinner med å opprettholde ungdommeligheten og holde huden glatt og strålende.

Nøtter som mandler, cashewnøtter og peanøtter gir enumettet fett, selen, vitamin E, jern og sink, som er svært gunstige for helsen, og hjelper sår med å gro raskere og holder huden myk og glatt.

Sinkmangel kan føre til tørr, ru hud og rask dannelse av rynker.

Grønne, røde og gule paprikaer og diverse frukter er gunstige for å opprettholde en sunn hud.

Fet fisk bidrar også til å forbedre hudtonen.

Fet fisk som laks, makrell og sild er utmerket mat for sunn hud.

De er en rik kilde til omega-3-fettsyrer, som er avgjørende for å opprettholde en sunn hud. Omega-3-fettsyrer er essensielle for å holde huden tykk, smidig og fuktet. Faktisk kan mangel på omega-3-fettsyrer forårsake tørr hud.

Omega-3-fettsyrene i fisk bidrar til å redusere betennelse, en årsak til rødhet og kviser. De kan til og med gjøre huden vår mindre følsom for solens skadelige UV-stråler.

Noen studier tyder på at fiskeoljetilskudd kan bidra til å bekjempe inflammatoriske og autoimmune tilstander som påvirker huden vår, som psoriasis og lupus erythematosus.

Fet fisk er også en god kilde til vitamin E, en av de viktigste antioksidantene for alles hud.

Tilstrekkelig inntak av vitamin E er viktig for å beskytte huden mot skader og betennelse fra frie radikaler. I tillegg er fet fisk en proteinkilde av høy kvalitet, som er nødvendig for å opprettholde hudens styrke og integritet.

Østers er en matvare rik på sink, som bidrar til å bekjempe tørr og aldrende hud, og er en viktig komponent for kollagenproduksjon.

Fullkorn som brun ris, hvete, bygg og uraffinert mais gir en rik kilde til sunne lipider (risolje), lett fordøyelig planteprotein, B-vitaminer, lysin, gunstig fiber og antioksidanter som bidrar til å forebygge og håndtere kroniske sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Når mørk sjokolade konsumeres med måte, gir den kroppen en svært næringsrik kilde til fettsyrer. Flavonoidforbindelsene i mørk sjokolade har en positiv effekt på huden.

Grønn te kan bidra til å beskytte huden mot skader og aldring. Som noen andre antioksidantrike matvarer kan grønn te bidra til å beskytte huden mot solskader. Å drikke grønn te daglig kan redusere rødhet fra soleksponering med opptil 25 %.

Grønn te forbedrer også hudens fuktighet, ruhet, tykkelse og elastisitet.

For å ha vakker hud, må du drikke nok vann.

For hudens skjønnhet og helse spiller næring fra mat som spises daglig en like viktig rolle som skjønnhets- og kosmetiske behandlinger. De naturlige mineralene og vitaminene fra mat vil over tid bidra til å forbedre hudproblemer som melasma, aldring og kviser.

I tillegg til å opprettholde et balansert kosthold, er det viktig å opprettholde god hudhygiene, sørge for tilstrekkelig søvn, holde seg godt hydrert, trene regelmessig og beskytte huden mot UV-stråler når den utsettes for sollys for raskere resultater.

Kilde: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm