Tre vanlige tegn som identifiserer ekte sult

Professor Franklin Joseph sa at man noen ganger forveksler sult- og tørstesignaler, så det å drikke et glass vann når man føler seg sulten kan bidra til å avklare problemet.

Eksperter anbefaler å tilsette ekstra næringsstoffer i hvert måltid for å opprettholde metthetsfølelsen lenger. (Kilde: Pixabay)

Professor Franklin Joseph er en erfaren lege som spesialiserer seg på endokrinologi, diabetes og fedme. Han er for tiden styreleder i Diabetes Association i Western Cheshire, England, og driver en klinikk som spesialiserer seg på ernæring og vekttap.

Relaterte nyheter

Disse kveldsvanene er bra for kroppen din og hjelper deg med å gå ned i vekt effektivt, og forhindrer overflødig fettopphopning.

Legen forklarte at de fleste klienter har problemer med å gjenkjenne kroppens sultsignaler, og dette er en av faktorene som gjør det vanskelig for dem å kontrollere vekten: «Folk forteller meg at de alltid er sultne – selv rett etter å ha spist – men i de fleste tilfeller er det ikke ekte sult.»

Ekte sultfølelse vil dukke opp gradvis og ledsages av fysiske tegn som rumling i magen eller lavt energinivå. Hvis sultfølelsen kommer plutselig eller forsvinner raskt etter å ha drukket vann, eller ikke lenger kjennes under andre aktiviteter, er det sannsynligvis ikke ekte sultfølelse.

Eksperter sier at det finnes tre vanlige kroppslige signaler som lett kan forveksles med sult, noe som fører til vanen med å spise selv når kroppen ikke føler behov, noe som resulterer i vektøkning som er vanskelig å gå ned i vekt: «Korriger disse tre vanene, så vil du kontrollere søtsuget ditt mer effektivt.»

Ikke drikker nok vann

Ifølge professor Joseph er mild dehydrering en av de vanligste årsakene til sult. Han forklarer: «Selv en liten mangel på vann kan gjøre at du føler deg sliten, sløv og får lyst på sukkerholdige snacks eller junk food – når alt du egentlig trenger er et glass vann.»

Eksperter anbefaler å drikke et stort glass vann med en gang du våkner om morgenen, og å drikke vann når du føler trang til å spise litt.

Får ikke nok søvn

Eksperter mener at mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet påvirker aktiviteten til hormoner som kontrollerer appetitten.

En endokrinolog sa: «Når du er søvnmangelfull, produserer kroppen mer ghrelin – hormonet som signaliserer sult – og mindre leptin – hormonet som signaliserer metthetsfølelse.»

Hva blir resultatet? Du vil ha lyst på karbohydrater, sukker og junk food, selv etter at du nettopp har spist et solid måltid.

Ernæringsmangler

Joseph forklarte at det å spise for lite av en bestemt næringsgruppe også kan føre til søtsug, noe som gjør det vanskelig å gjenkjenne kroppens sanne sultsignaler. «Hvis du spiser måltider med lite protein eller fiber, vil blodsukkeret synke kort tid etterpå, og du vil snart føle deg sulten igjen.»

Eksperter anbefaler å legge til magre proteinkilder (som kylling, fisk og belgfrukter), fiberrike grønnsaker og langsomt frigjørende karbohydrater til hvert måltid for å opprettholde en metthetsfølelse lenger, noe som igjen bidrar til å redusere søtsug og bedre kontrollere det daglige matinntaket.

---

Merk: Informasjonen i denne artikkelen er kun til referanse!

Kilde: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html