Enkel hemmelighet for å reversere 14 års biologisk alder

Amerika Med enkle vaner om søvn, trening og kosthold har Chris Mirabile, 39 år gammel, reversert 14 års biologisk alder.

Under en kontroll for to år siden fant legene ut at cellene og vevet til Chris Mirabile, direktøren for et bioteknologiselskap, var 23 år gammel. Mannen mener at det å reversere aldring ikke bør være et privilegium for de rike. Til minimal kostnad forynget han organene sine på enkle og effektive måter.

«Feltet for å oppnå lang levetid har lenge vært forbeholdt de rike – gruppen som investerer mye penger i vanvittige vitenskapelige metoder for å bli yngre. Men sannheten er at det finnes metoder som er helt gratis», sa han.

Den første nøkkelen er å få nok søvn . Ifølge det amerikanske helsedepartementet bør en voksen få mellom syv og ni timers søvn hver natt for optimal kropps- og hjernefunksjon. Forskere har funnet ut at utilstrekkelig søvn øker betennelse, skader hudhelsen og fører til et dårlig kosthold. Alle disse faktorene akselererer aldringsprosessen.

Mirabile får åtte timers søvn per natt, og sporer søvnen sin med en treningsring. For å gjøre dette, gjør han det til en vane å legge seg til samme tid hver kveld, vanligvis mellom klokken 22 og 23. Han bruker også ørepropper og blendingsgardiner for å unngå å våkne midt på natten.

«Innen tre uker kunne jeg våkne hver morgen uten vekkerklokke. Nå sovner jeg innen fem minutter etter at jeg har lagt meg. Før klarte jeg ikke det», sa han.

Mirabile trener også seks ganger i uken, hver økt varer fra 45 minutter til en time. Øvelsene er delt inn i to typer, der den ene halvdelen fokuserer på kardiovaskulære aktiviteter som løping og kondisjonstrening. Den andre halvdelen gjør han motstandsøvelser og vektløfting for å styrke muskelgrupper.

Forskning viser at kondisjonstrening forbedrer hjerte- og lungefunksjonen, reduserer risikoen for sykdom og forhindrer aldersrelatert systemisk nedgang. Muskelbygging bidrar også til å begrense muskeltap på grunn av aldring. Ifølge forskning mister hver person omtrent 3–8 % av muskelmassen per tiår etter fylte 30 år.

Mirabile følger også en streng måltidsplan og benytter seg av og til av periodisk faste. Kostholdet hans fokuserer på grønnsaker, proteiner og fullverdig mat. Han unngår bearbeidet mat.

Forskning publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) i 2019 viste at det å unngå bearbeidet mat bidrar til å forlenge livet og begrense aldersrelaterte sykdommer.

Chris Mirabile, 39, har reversert 14 biologiske aldre på organene og cellene sine. Foto: Chris Mirabile

Forskere har imidlertid ikke nok bevis til å støtte fordelene med periodisk faste for å øke levetiden. Noen studier har vist at det kan bidra til å bekjempe aldring hos dyr som mus, men har mindre effekt på aper, en art som er nært beslektet med mennesker. Nyere studier har advart om helserisikoen ved denne dietten. Eksperter sier at den forårsaker for tidlig død og svekker immunforsvaret.

I tillegg til sine strenge diettdager har Mirabile også to juksedager i uken, der han kan fråtse i favorittmaten sin, som pizza, sushi, sjokoladekake og tiramisu.

«90 % av tiden spiser jeg sunt, 10 % av tiden spiser jeg i henhold til mine preferanser. Jeg tror alle disse faktorene bidrar til den biologiske alderen jeg har», sier han.

Mirabile drikker opptil fire kopper kaffe om dagen, alltid én rett etter at han våkner, men aldri etter midnatt. Han drikker også av og til alkohol når han er sammen med venner.

Enkelte studier har vist at kaffe bidrar til å øke årvåkenhet, stimulerer nervesystemet og fremmer treningskapasitet. Det finnes imidlertid ingen direkte bevis for at denne drikken kan forhindre aldring. Noen forskere påpeker at kaffe har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper, som indirekte gjør kroppen yngre.

Forskere har ennå ikke vist helsefordelene ved alkohol. Generelt øker alkohol risikoen for hjerte- og karsykdommer, leversykdom og noen typer kreft i hals og munn. Health Canada anbefalte nylig at folk ikke drikker mer enn to alkoholholdige drikker per uke. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at kvinner ikke kan drikke mer enn én alkoholholdig drikke per dag, og menn kan drikke to.

Sammen med et strengt kosthold og treningsregime, tar Mirabile også en rekke kosttilskudd, som fiskeolje, multivitaminer og vitamin D og K.

Ifølge eksperter inneholder fiskeolje mye omega-3-fettsyrer, som kan bekjempe aldringsprosessen, bidra til å øke antioksidanter i kroppen og eliminere molekyler som skader celler og DNA. Vitamin D bidrar til å forbedre beinhelse og muskelfunksjon. Vitamin K forbedrer blodkoagulering samt hjerte- og hjernehelse.

Thuc Linh (ifølge Daily Mail )

Kildekobling: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html