Når meditasjon ikke lenger er en «styrkende kraft» for sinnet

Ikke alle som mediterer finner fred. En studie fant at meditasjon, i tillegg til de kjente fordelene, kan utløse stress, panikk eller følelser av «distanse» hos noen mennesker.

Når meditasjon ikke bare bringer fred. Eksperter anbefaler at meditasjon må veiledes og «brukes i riktig dose» – Foto: AI

Meditasjon har lenge blitt hyllet som en «mental medisin» som bidrar til å redusere stress, forbedre søvn og øke konsentrasjonen. Mange anser det som en trygg metode som kan være til nytte for alle.

Men vitenskapen avslører sakte et mer komplekst bilde. Noen som mediterer opplever bivirkninger, inkludert angst, tap av kontakt med kroppen sin og til og med smertefulle minner.

En ny studie fra University of Melbourne (Australia) publisert i tidsskriftet Clinical Psychological Science viser at nesten 60 % av mediterende i USA har opplevd minst én bivirkning, hvorav omtrent 30 % følte seg betydelig ukomfortable eller stressede, og 9 % sa at disse effektene forstyrret daglige aktiviteter.

Meditasjon er ikke nødvendigvis dårlig, men «vi må ta det på alvor som en psykologisk intervensjon, som betyr å forstå både fordelene og risikoen», sa hovedforsker Dr. Nicholas Van Dam.

Forskerne undersøkte nesten 900 meditatorer med ulik erfaringsnivå, fra nybegynnere til veteraner. De ble bedt om å svare på et spørreskjema som inkluderte 30 vanlige symptomer på meditasjon, alt fra følelser av usikkerhet og forvirring til «tap av selvfølelse».

Resultatene viste at hyppigheten av bivirkninger var avhengig av typen meditasjon og den mentale tilstanden før øvelsen. Personer som opplevde stress eller psykiske lidelser hadde større sannsynlighet for å oppleve negative reaksjoner.

I tillegg kan intensiv meditasjon på langvarige retreater, der deltakerne mediterer i timevis av gangen, også lett føre til symptomer som søvnløshet, panikkanfall eller emosjonell løsrivelse.

Forskere mener at de fleste av disse ubehagelige følelsene er midlertidige. Men hvis meditasjon forårsaker angst eller dysfunksjon, er det behov for profesjonell veiledning.

Eksperter understreker at forskningsresultatene ikke er ment å «skremme» utøvere, men å oppmuntre til forberedelse og forståelse før oppstart.

Som enhver form for terapi bør meditasjon komme med klare «bruksanvisninger»: utøveren bør vite at negative følelser eller gamle minner noen ganger kan dukke opp under meditasjon, og at dette ikke nødvendigvis er en dårlig ting.

Det er viktig å skille mellom normalt ubehag og skade. Hvis meditasjon får deg til å bli engstelig, mister søvnfølelsen eller mister kontakten med virkeligheten, bør du stoppe opp og søke profesjonell hjelp.

«Meditasjon er ikke for alle, og det er greit», sier Dr. Van Dam. «Hvis du synes det ikke fungerer for deg, er det kanskje rett og slett ikke noe for deg.»

Meditasjon er fortsatt et verdifullt verktøy for å hjelpe folk med å roe ned tempoet i et hektisk liv. Men som med alle helbredende metoder, hjelper meditasjon bare når vi forstår våre grenser og lytter til våre egne kropper.

MINH HAI

Kilde: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm