Hemmeligheten bak å holde seg sunn hele året

Planlegging for et godt og sunt år. Etter at Tet vender tilbake til en stabil arbeidsplan, begynner mange å planlegge å trene for å justere kroppsformen, jobbe effektivt og ha et optimistisk og muntert humør.

Tren for å være lykkelig og sunn - Foto: TTD

Hva gjør folk for å ha et år fylt med latter?

Lag en detaljert plan

Mange planlegger for seg selv. Fru H. planlegger i detalj: til frokost spiser hun fortsatt stivelse, men stivelsen hennes kan være en liten søtpotet eller en liten mais. Hun spiser fortsatt fisk, kjøtt ... og spiser spesielt mye grønnsaker.

For å gå ned 5 kg i løpet av et år satte fru H. seg også et mål om å gå ned 1–3 kg hver måned i februar og mars, og resten vil bli fordelt likt mellom månedene. Dermed trenger hun bare å gå ned 300 g hver måned etter det for å nå planen.

Fru NTL (42 år gammel) lagde en spesifikk plan for året, som å i februar spise mindre kjøtt og mer grønnsaker, i mars fokusere på å få god og dyp søvn, i april drikke nok vann, i mai le mer, i juni redusere sukker og salt...

Fru L. sa at hun i det siste har lagt merke til tegn på at helsen hennes trenger mer oppmerksomhet. I yngre år la hun ofte planer med økonomiske og karrieremessige mål, men nå ser hun at hennes mest verdifulle aktivum er helsen.

Fru L. mener det er nødvendig å dele mål inn i mindre mål for å gjøre dem lettere å nå. Som en disiplinert person tror fru L. at hun vil være i stand til å gjennomføre planen hun har lagt.

Noen kvinner planlegger å stille vekkerklokken ett minutt tidligere hver dag, bare se på TV en halvtime hver dag, bruke sosiale medier en halvtime, ha med seg en skritteller og gå i minst 20 minutter hver dag, lage en vekttabell for å spore vekt og midjemål hver uke, gjøre en god gjerning for noen, bli med...

Kvinner bryr seg ikke bare om fysisk helse, men også om mental helse, som for eksempel hvordan de alltid skal være optimistiske, elske livet, alltid le ... å ha en tilstand av omfattende helse.

Prøv å spise og sove i tide

Master Tran Ngoc Luu Phuong, foreleser ved Pham Ngoc Thach University of Medicine i Ho Chi Minh-byen, sa at det er veldig bra å planlegge et lykkelig og sunt år som nevnt ovenfor. Det viktigste er hvordan man opprettholder denne planen regelmessig.

En person trenger bare å gå omtrent 90 minutter i uken. Å gå annenhver dag, 20–25 minutter om dagen, er veldig bra. Faktisk kjøper mange tredemøller til hjemmebruk, men etter kort tid dekker de seg med tepper, og treningsplanen deres er «ødelagt på halvveien».

For å ha et godt humør, råder Dr. Phuong til å spise og sove i tide. Det høres ut som en kort setning, men det er vanskelig å gjøre. Noen legger seg tidlig én dag og er oppe sent den neste. Noen spiser tidlig én dag og sent den neste. I tide, ifølge Dr. Phuong, betyr det at spise- og sovetider kan variere innen 1 time. I tillegg bør sentralstimulerende midler, alkohol osv. begrenses...

Dr. Ngo Xuan Diep (Psykologisk institutt, Universitetet for samfunnsvitenskap og humaniora, Ho Chi Minh-byen) sa at mange har delt det årlige målet inn i mindre mål, som planer for en måned, en uke, en dag ... noe som er veldig bra. Hver person som lager en plan må forstå sine egne styrker og svakheter tydelig, og forutse vanskeligheter som lett kan påvirke planene.

For å kunne gjennomføre planen, ifølge Dr. Diep, bør du føre en daglig dagbok for å forstå deg selv, fremme dine styrker og begrense dine svakheter ...

Kilde: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm