Hemmelighetene bak å holde seg lykkelig og sunn hele året.

Mange planlegger et sunt og godt år fremover, og vender tilbake til en stabil arbeidsrutine etter kinesisk nyttår. De begynner å planlegge treningsrutiner for å komme i form igjen, jobbe mer effektivt og opprettholde en positiv og munter ånd.

Trening for et lykkelig og sunt liv - Foto: TTD

Hva gjør mange for å gjøre året fylt med latter?

Lag en detaljert plan.

Mange planlegger for seg selv. Fru H. har en detaljert plan: til frokost spiser hun fortsatt karbohydrater, men karbohydratene hennes kan være en liten søtpotet eller et lite maiskolbe. Hun spiser fortsatt fisk, kjøtt ... og spesielt mye grønnsaker.

For å gå ned 5 kg i løpet av et år satte fru H. seg som mål å gå ned 1–3 kg hver måned i februar og mars, og resten skulle fordeles jevnt utover de påfølgende månedene. Dermed trengte hun bare å gå ned 300 g hver måned for å nå målet sitt.

Fru NTL (42 år gammel) har en detaljert plan for året, som å redusere kjøttforbruket og øke grønnsaksinntaket i februar, fokusere på å få dyp og avslappende søvn i mars, drikke nok vann i april, øve på å smile mer i mai og redusere sukker- og saltinntaket i juni...

Fru L. sa at hun i det siste har lagt merke til tegn på at helsen hennes trenger mer oppmerksomhet. I yngre år satte hun ofte planer med økonomiske og karrieremessige mål, men nå innser hun at hennes mest verdifulle aktivum er helsen.

Fru L. mener at det er nødvendig å dele opp mål i mindre, mer håndterbare trinn. Som en svært disiplinert person er fru L. trygg på at hun kan oppnå planen hun har satt seg.

Noen kvinner planlegger til og med å stille alarmen ett minutt tidligere hver dag, begrense TV-titting til en halvtime hver dag, begrense tilgangen til sosiale medier til en halvtime, bære en skritteller og gå i minst 20 minutter hver dag, lage en vekttabell for å spore vekt og midjemål ukentlig, gjøre en god gjerning for å hjelpe noen, og delta i...

Kvinner er ikke bare opptatt av fysisk helse, men også av mental helse, som hvordan de skal opprettholde en optimistisk ånd, elske livet og alltid være full av latter ... for å oppnå en tilstand av helhetlig velvære.

Prøv å spise og sove i tide.

Ifølge Tran Ngoc Luu Phuong, foreleser ved Pham Ngoc Thach University of Medicine i Ho Chi Minh-byen, er det veldig bra å planlegge et sunt og lykkelig år som det som er beskrevet ovenfor. Det viktigste er hvordan man opprettholder denne planen konsekvent.

Hver person trenger bare å gå omtrent 90 minutter per uke. Å gå annenhver dag, i 20–25 minutter hver dag, er allerede veldig bra. I virkeligheten kjøper mange tredemøller til hjemmebruk, men etter kort tid legger de dem under dynen, og treningsplanen deres blir forlatt halvveis.

For å opprettholde god mental helse anbefaler Dr. Phuong å spise og sove til faste tider. Disse enkle ordene er vanskelige å følge. Noen legger seg tidlig én dag og er oppe sent den neste. Andre spiser tidlig én dag og sent den neste. Ifølge Dr. Phuong betyr «regelmessig» at måltids- og søvntider kan variere med omtrent en time. I tillegg er det lurt å begrense sentralstimulerende midler, alkohol og andre skadelige stoffer.

Dr. Ngo Xuan Diep (Det psykologiske fakultet, Universitetet for samfunnsvitenskap og humaniora, Ho Chi Minh-byen) sa at mange har delt sine årlige mål inn i mindre delmål, som planer for en måned, en uke eller en dag, noe som er veldig bra. Hver person som lager en plan må forstå sine styrker og svakheter tydelig, og forutse vanskeligheter som lett kan påvirke planene deres.

Ifølge Dr. Diep bør man, for å implementere planen, føre en daglig dagbok for å forstå seg selv, utvikle styrker og redusere svakheter ...

Kilde: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm