Hvor mye trening er nok til å forlenge livet?

Det er ikke alle som vet hvor mye trening som er nok til å leve lenger. Eksperter mener at det å opprettholde et rimelig nivå av fysisk aktivitet hver uke kan bidra til å redusere risikoen for sykdom og øke levetiden.

• Tren i minst 150 minutter per uke.
• Et treningsnivå på 150–300 minutter per uke er optimalt.
• Du trenger ikke å trene hardt; det viktigste er å opprettholde regelmessig og langvarig trening.

Trening påvirker flere systemer i kroppen samtidig, og skaper en synergistisk effekt som bidrar til å forlenge levetiden. For det første forbedres det kardiovaskulære systemet ved å øke dets evne til å pumpe blod og redusere trykket på karveggene. Dette reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom, ifølge helseinformasjonsnettstedet Everyday Health (USA).

Regelmessig trening reduserer risikoen for tidlig død betraktelig.

FOTO: PH laget fra Gemini

Trening bidrar til å forbedre stoffskiftet og redusere risikoen for diabetes.

Når det gjelder stoffskifte, bidrar trening til å øke insulinfølsomheten, og dermed bedre kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for diabetes. Samtidig reduserer fysisk aktivitet også betennelsesstoffer i kroppen, noe som bidrar til å bremse aldringsprosessen.

WHO anbefaler en ukentlig treningsperiode.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør voksne sikte på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke. For høyintensitetstrening er 75 minutter per uke tilstrekkelig. Hvis tid og form tillater det, er en kombinasjon av begge mulig.

Ved et moderat intensitetsnivå på 150 minutter per uke fungerer det kardiovaskulære systemet mer effektivt, og insulinfølsomheten forbedres. I tillegg reduseres kroniske inflammatoriske responser. Som et resultat vil mosjonister leve sunnere og lengre liv.

Det optimale nivået av fysisk aktivitet for et lengre liv.

Hvis man starter med minimum 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, vil det å øke mengden tid brukt på trening fortsette å gi helsefordeler. Studier viser at treningsnivåer mellom 150 og 300 minutter per uke er optimale for å forbedre levetiden. Innenfor dette området fortsetter risikoen for død å synke betydelig.

Det er fortsatt gunstig å trene mer, men effektiviteten avtar gradvis.

Når man øker til rundt 300 til 600 minutter per uke, og kombinerer både moderat og høy intensitet, fortsetter fordelene, men forbedringstakten avtar. Dette er et vanlig fenomen i biologi, der kroppen når et visst tilpasningsnivå og ikke lenger reagerer like sterkt som den gjorde i utgangspunktet.

Du trenger ikke å trene for intenst; konsistens er nøkkelen.

Dette viser at du ikke trenger å trene overdrevent eller intenst for å maksimere levetiden. Enda viktigere er det å opprettholde et jevnt nivå av fysisk aktivitet som passer ditt individuelle treningsnivå.

Et viktig poeng er at ikke alle trenger høyintensiv trening for å leve lenger. Aktiviteter med moderat intensitet som rask gange, rolig sykling, rolig svømming eller husarbeid kan fortsatt gi betydelige helsefordeler hvis de gjøres regelmessig.

Det er ikke bare antall minutter med trening per uke, men langsiktig konsistens som avgjør levetiden. Personer som opprettholder en regelmessig treningsrutine i mange år har en tendens til å leve betydelig lenger enn de som trener inkonsekvent eller bare i korte perioder, ifølge Everyday Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm