4 tips for hjertevennlig kosthold i ferien

Høytiden er en tid for feiring, varme og samvær, men de kan også være en tid der nytelsessyke fører til stress og potensielle helserisikoer i løpet av høytiden.

Eksperter ved BJC Health Care Hospital System (USA) har delt fire hjertevennlige kostholdstips, slik at du og familie og venner trygt kan nyte høytiden.

1. Server hjertevennlige snacks og drikkevarer

Lag en rekke julesnacks som frukt, nøtter, fullkornkjeks med oste- eller frøkaker.

I stedet for de vanlige sukkerholdige snacksene, tilby gjestene dine sukkerfattige, hjertevennlige alternativer. Lag en rekke julesnacks som frukt, nøtter, fullkornkjeks med oste- eller nøttekaker, ifølge BJC Health Care.

Til dessert, velg alternativer med lavere sukkerinnhold som eplemos, hjemmelaget fruktsorbet eller fettfattig, usøtet yoghurt med friske bær og nøtter.

Når det gjelder drikke, unngå tunge, sukkerholdige cocktailer, og server heller drikker med lavt eller ingen alkoholinnhold. Tilby kullsyreholdig vann blandet med fruktskiver som appelsiner, bær eller sitroner for et forfriskende alternativ med lavt kaloriinnhold.

I tillegg gir hjertevennlige drikker som urte- eller grønn te en varm, forfriskende drikk uten tilsatte kalorier.

2. Oppmuntre til porsjonskontroll

En enkel måte å gjøre dette på er å bruke mindre tallerkener til hovedmåltider og snacks. Dette oppmuntrer deg og gjestene dine til å ta mindre porsjoner, noe som gir dere muligheten til å prøve en rekke matvarer uten å føle dere for mette.

I tillegg bør lettere, sunnere retter som salater og grønnsaker serveres først, etterfulgt av tyngre retter, slik at gjestene kan mette på næringsrik mat før de går videre til mer overdådige alternativer. Denne strategien fremmer porsjonskontroll og sikrer et balansert måltid.

3. Oppmuntre folk til å trene

På Tet-ferien bør vi også sette av litt tid til å trene.

Planlegg litt lett, aktiv lek.

Dans er en fin måte å oppmuntre til fysisk aktivitet. Lag en spilleliste til jul og få gjestene dine opp og danse.

4. Det finnes retter for de som er på slankekur

Når du planlegger en sunn fest, bør du vurdere gjestenes kostholdsbehov. Sørg for at menyen inneholder glutenfrie, veganske eller sukkerfrie alternativer og lavkarboalternativer for de med diabetes. Merk rettene tydelig slik at gjestene enkelt kan identifisere hvilke matvarer de trygt kan nyte, ifølge BJC Health Care.

Kilde: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm