Legg «hemmeligheten» i lommen for å legge bekymringer til side og ønske dragens nye år med glede velkommen

Det finnes mange enkle måter å bli kvitt overdreven bekymring på.

Dragens år 2024 kommer og bringer med seg mange ambisjoner, ettersom mange setter seg nye mål, som å være fast bestemt på å trene, spise mer vitenskapelig for å gå ned i vekt eller lære mange nye ting.

Disse tankene er nok til å gjøre deg engstelig. For folk som allerede sliter med angst, kan disse økte forventningene være enda mer stressende. Spesielt siden forskning viser at mange av oss ikke følger opp nyttårsforsettene våre.

New York Times ba nylig noen eksperter om å komme opp med spesifikke strategier for personer med angst, delt inn i trinn som alle kan prøve og lykkes med. Fremfor alt råder de deg til ikke å føle deg presset til å prøve disse trinnene.

«Du kan når som helst revurdere livet ditt og spørre deg selv hva du kunne gjort annerledes. Poenget er å endre livet ditt slik du ønsker det skal være», sier psykologen Regine Galanti fra New York, som spesialiserer seg på behandling av mennesker med angstlidelser.

Bestem deg for å møte noe som bekymrer deg

Forskning viser at det å konfrontere tingene som gjør oss engstelige direkte kan bidra til å bryte tendensen vår til å frykte og unngå dem. Du kan gjøre dette med en terapeut, en prosess som klinikere kaller eksponeringsterapi, eller du kan gjøre det på egenhånd.

Begynn med å spørre deg selv: «Hvordan hindrer det å føle meg engstelig meg i å ha det livet jeg ønsker meg?» eller «Hvordan ville livet mitt vært hvis jeg var roligere?» råder Dr. Galanti.

For eksempel kan du svare: «Jeg ville reist oftere hvis jeg bekymret meg mindre», eller «Jeg ville sagt ifra oftere hvis jeg ikke bekymret meg så mye».

Så, i stedet for å vente til du føler deg mer avslappet, kartlegg trinnene du kan ta nå for å nå målene dine.

Dr. Galanti foreslår at du deler frykten din ned i mindre komponenter som er lettere å møte, og at du lager en handlingsplan som hjelper deg med å holde deg ansvarlig for å spore fremgangen din.

Dragens år, se skjebnen for folk født i dragens år

Bestem deg for å fokusere på verdier i stedet for bekymringer

Å fortelle deg selv at du er mindre engstelig «signalerer hjernen din til å fokusere mer på angsten», sier Dr. Galanti.

Det å være litt engstelig er en del av det å være menneske, så det å prøve å bli kvitt det helt vil ikke fungere. Så i stedet for å fokusere på angsten din, tenk på de personlige egenskapene du verdsetter. Fullstendig sinnsro vil sannsynligvis ikke gjøre susen.

«Vil noen virkelig at det skal stå på gravsteinen deres: Han var rolig?» spurte David Tolin, direktør for Angstlidelsessenteret ved Life Institute (USA).

Hva slags person ønsker du at folk skal huske deg som? En omsorgsfull ektemann eller kone? En lojal venn? En hardtarbeidende? Når du har identifisert verdiene dine, gjør noe meningsfullt for å demonstrere dem.

Hvis for eksempel gavmildhet er viktig, bør du vurdere å jobbe frivillig i lokalsamfunnet ditt, selv om du er nervøs for å gå ut av komfortsonen din.

Fast bestemt på å finne et annet perspektiv

Tenk deg at en mann krangler med kona si. Han begynner å bekymre seg for at hun ikke lenger elsker ham, og tror hun i hemmelighet planlegger en skilsmisse.

Katastrofering, som er å bli bekymret for at en situasjon er mer risikabel enn den faktisk er, er knyttet til angstlidelser.

Eksperter råder deg til å tenke på hva du bekymret deg for i fjor, og innse at verst tenkelige scenario sannsynligvis ikke skjedde.

Angela Neal-Barnett, professor i psykologi ved Kent State University, anbefaler å tenke på hva du bekymret deg for i løpet av det siste året. Det er mulig at verst tenkelige scenario ikke skjedde. Kanskje mengden angst du følte for et bestemt problem ikke var verdt det. Eller kanskje du overrasket deg selv ved å håndtere en vanskelig situasjon på en vellykket måte. Hva var det viktigste du lærte?

Skriv ned observasjonene dine, slik at du kan bruke dem hvis overdreven bekymring eller frykt begynner å snike seg inn igjen. En annen strategi er å kontakte en venn du stoler på og er mindre engstelig, og spørre hva de ville gjort.

Bestem deg for å ta vare på deg selv

Eksperter sier at dette ikke nødvendigvis betyr luksus som massasje eller personlige trenere, men heller grunnleggende ting som om du får nok søvn, om du spiser næringsrik mat eller om du trener.

Dr. Neal-Barnett anbefaler å «fylle inn hullene» og sette mål for hva egenpleierutinen din bør inneholde når du føler deg engstelig eller redd. Denne listen kan inkludere avslappende aktiviteter som å ringe en venn, øve på dyp pusting eller gå ut for litt frisk luft.

Det er vanskelig for engstelige mennesker å ta fri, men det er noe av det beste de kan gjøre, ifølge Dr. Neal-Barnett.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm