Fire enkle trinn for å senke kolesterolet i blodet på 30 minutter hver dag.

Å gå raskt i 30 minutter hver dag, spise en balansert middag som inneholder alle tre matvaregruppene, stå opp og gå rundt i 5 minutter hver time, og trene styrke to ganger i uken er enkle ting å gjøre for å forbedre høyt kolesterol i blodet.

En balansert middag med protein, grønnsaker og hele karbohydrater gir fiber, bidrar til å stabilisere blodsukkeret og forhindrer fettopphopning i blodårene. (Illustrasjonsbilde laget av AI)

Høye blodlipidnivåer er en metabolsk lidelse som påvirker blodlipidene, og øker risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner, hjerneslag og akutt pankreatitt. Forebygging innebærer å opprettholde et sunt kosthold, øke fysisk aktivitet, gjennomgå regelmessige helsekontroller og unngå risikofaktorer som alkohol og tobakk.

Studier viser at pasienter med høye blodlipidnivåer har 2–3 ganger høyere risiko for kardiovaskulære og cerebrovaskulære hendelser sammenlignet med de uten tilstanden.

Og for hver 1 mmol/L reduksjon i blodlipider, kan risikoen for kardiovaskulære og cerebrovaskulære hendelser reduseres med 20 %.

Den gode nyheten er at høye blodlipidnivåer kan forbedres helt fra starten av. De følgende fire enkle trinnene er enkle å følge, og det tar bare 30 minutter om dagen å oppnå betydelige resultater.

Gå raskt i 30 minutter hver dag.

Rask gange er en aerob treningsøkt med moderat intensitet som effektivt kan øke HDL-nivåene ( «godt» kolesterol) og redusere LDL-nivåene ( «dårlig» kolesterol).

I tillegg er gange en av de enkleste og beste måtene å støtte vekttap på. Denne aktiviteten bidrar til å forbrenne kalorier, øke stoffskiftet og opprettholde muskelmasse – alt dette bidrar til å eliminere overflødig fett.

Middagen bør inneholde alle tre matvaregruppene: protein, grønnsaker og hele karbohydrater.

Eksperter anbefaler å bygge middag i henhold til «tredelt» -prinsippet, bestående av én del protein av høy kvalitet (fisk, tofu, kyllingbryst), én del mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, spinat, selleri) og én del hele karbohydrater som brun ris, havregryn eller søtpoteter.

Dette spisemønsteret bidrar til å supplere fiber, holde blodsukkeret stabilt og forhindre at fett samler seg i blodårene. Nøkkelen er å unngå sukkerholdige drikker som melkete, brus eller flaskejuice, da disse lett legger ekstra belastning på blodårene.

Stå opp og gå rundt i 5 minutter hver time.

Langvarig sitting regnes som en «stille synder» som øker risikoen for dyslipidemi. Bare én times kontinuerlig sitting kan redusere lipidmetabolismen med opptil 20 %.

For å bøte på dette bør kontoransatte stå opp for å hente vann, bruke toalettet eller strekke seg i 5 minutter etter hver times arbeid. Når de pendler, kan de gå av bussen ett stopp tidligere for å gå i ytterligere 10 minutter, og i fritiden bør de ta en 20-minutters spasertur etter måltider.

Studier viser at personer som sitter i mer enn 8 timer om dagen har 35 % høyere risiko for høyt kolesterol sammenlignet med de som sitter i mindre enn 4 timer.

Styrketrening to ganger i uken

Eksperter sier at økning av muskelmasse bidrar til å forbedre basalmetabolismen, som igjen gjør at kroppen kan metabolisere fett mer effektivt.

Bare to treningsøkter per uke, hver på omtrent 20 minutter, bør bestå av enkle øvelser som knebøy, armhevinger eller motstandsbåndtrening. Hver øvelse bør utføres 12–15 ganger, med 3 sett for optimale resultater.

Kilde: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html