Fire enkle trinn for å redusere blodfett på 30 minutter om dagen

Å gå raskt i 30 minutter hver dag, spise middag med alle 3 matvaregruppene, stå opp og gå i 5 minutter hver time og trene styrke annenhver uke er enkle, greie ting å gjøre for å forbedre høyt blodfett.

Middag med tre grupper protein, grønnsaker og rå stivelse tilfører fiber, holder blodsukkeret stabilt og forhindrer at fett hoper seg opp i blodårene. (Illustrasjonsfoto laget av AI)

Hyperlipidemi er en forstyrrelse i lipidmetabolismen, som øker risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner, hjerneslag og akutt pankreatitt. For å forebygge dette er det nødvendig å opprettholde et sunt kosthold, øke fysisk aktivitet, ha regelmessige helsekontroller og unngå risikofaktorer som alkohol og tobakk.

Studier viser at pasienter med høyt blodfett har 2–3 ganger høyere risiko for kardiovaskulære og cerebrovaskulære hendelser enn de uten sykdommen.

Og for hver 1 mmol/L reduksjon i blodlipider, kan risikoen for kardiovaskulære og cerebrovaskulære hendelser reduseres med 20 %.

Den gode nyheten er at høyt kolesterol kan reverseres i tidlige stadier. Disse fire enkle trinnene er enkle å følge, og det tar bare 30 minutter om dagen å oppnå betydelige resultater.

Gå raskt i 30 minutter om dagen

Rask gange er en aerob treningsøkt med moderat intensitet som effektivt kan øke HDL-nivåene (det «gode» kolesterolet) og redusere LDL-nivåene (det «dårlige» kolesterolet).

I tillegg er gange en av de enkleste og beste måtene å hjelpe vekttap på. Det bidrar til å forbrenne kalorier, øke stoffskiftet og opprettholde muskelmasse – alt dette bidrar til fettforbrenning.

Middagen inneholder 3 grupper protein, grønnsaker og rå stivelse

Eksperter anbefaler å bygge middag etter «3-dels» -prinsippet, inkludert én del protein av høy kvalitet (fisk, tofu, kyllingbryst), én del mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, spinat, selleri) og én del grov stivelse som brun ris, havregryn eller søtpoteter.

Denne måten å spise på bidrar til å tilføre fiber, holde blodsukkeret stabilt og forhindre at fett samler seg i blodårene. Hovedpoenget er å unngå sukkerholdige drikker som melkete, brus med kullsyre eller juice på flaske, da de lett kan øke belastningen på blodårene.

Stå opp og gå rundt i 5 minutter hver time

Å sitte over lengre tid regnes som en «stille synder» som øker risikoen for dyslipidemi. Bare det å sitte sammenhengende i én time kan redusere hastigheten på blodlipidmetabolismen med opptil 20 %.

For å overvinne dette bør kontoransatte stå opp for å hente vann, gå på toalettet eller strekke seg i 5 minutter etter hver times arbeid. Når du reiser, kan du gå av bussen ett stopp tidligere for å gå i 10 minutter, og på fritiden kan du ta en tur i omtrent 20 minutter etter måltider.

Forskning viser at personer som sitter mer enn 8 timer om dagen har 35 % høyere risiko for høyt blodfett enn de som sitter mindre enn 4 timer.

Styrketrening to ganger i uken

Eksperter sier at økt muskelmasse bidrar til å øke basalmetabolismen, og dermed hjelpe kroppen med å forbrenne fett mer effektivt.

Bare hold deg til 2 treningsøkter per uke, omtrent 20 minutter hver gang, med enkle bevegelser som knebøy, armhevinger eller strikkøvelser. Hver øvelse bør utføres 12–15 ganger, og gjentas i 3 sett for optimale resultater.

Kilde: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html