I de senere årene er nakke- og skuldersmerter ikke lenger bare et vanlig problem blant eldre eller de som utfører tungt arbeid. På kontorer klager et økende antall unge mennesker over stive nakker, slitne skuldre og smerter i nakken, noen ganger til og med med utstråling til hodet eller nedover armene etter mange timers arbeid.
- Unge mennesker utvikler kontorrelaterte sykdommer tidligere enn vanlig.
- Varmt vær kan forverre symptomene.
- Stress og mangel på mosjon er synderne.
- Når bør jeg oppsøke lege?
- Hva kan gjøres for å lindre nakke- og skuldersmerter hos kontoransatte?
Det er verdt å merke seg at mange i begynnelsen av 20-årene eller 30-årene allerede viser tegn på muskel- og skjelettplager på grunn av usunn livsstil og usunne arbeidsvaner.
Ifølge spesialister innen rehabilitering og muskel- og skjelettplager er endringene i det moderne arbeidsmiljøet hovedårsaken til den raske økningen i denne tilstanden. Arbeid som involverer datamaskiner, telefoner, tidsfrister og mangel på mosjon overbelaster stadig nakke-, skulder- og ryggmuskulaturen.
Unge kontorarbeidere som tilbringer lange timer foran datamaskiner har økende risiko for nakke- og skuldersmerter.
Unge mennesker utvikler kontorrelaterte sykdommer tidligere enn vanlig.
Tidligere var nakke- og skuldersmerter ofte forbundet med den naturlige degenerative prosessen i middelalderen. Men i dag er også unge mennesker i høy risiko på grunn av langvarig sitting på jobb.
En av de vanligste årsakene er dårlig holdning. Mange har for vane å bøye hodet fremover, strekke nakken, sitte med ujevne skuldre eller lute ryggen når de jobber ved en datamaskin. Denne holdningen legger mer press på nakkesøylen enn normalt, noe som fører til at nakke- og skuldermusklene stadig trekker seg sammen og anstrenger seg for å støtte hodet. Over tid blir musklene stive og forårsaker vedvarende smerter og tretthet.
Studier av ryggmekanikk viser at det å vippe hodet fremover noen centimeter øker trykket på nakkesøylen betydelig. Dette forklarer hvorfor mange unge mennesker, selv de som ikke utfører tungt arbeid, lider av vedvarende nakke- og skuldersmerter.
Ikke bare datamaskiner, men også smarttelefoner bidrar til å forverre situasjonen. Vanen med å bøye hodet ned for å se på telefonen i timevis hver dag skaper «tekstnakke» – en vanlig tilstand blant moderne unge mennesker.
Varmt vær kan forverre symptomene.
Varmt vær og konstant bruk av klimaanlegg er også faktorer som kan forverre nakke- og skuldersmerter om sommeren.
Mange kontorarbeidere sitter i klimaanlegg i timevis, mens utetemperaturen er for høy. Denne store temperaturforskjellen fører til at blodårer og muskler i nakke- og skulderområdet trekker seg sammen, noe som reduserer blodsirkulasjonen og dermed forårsaker smerte og ubehag.
I tillegg gjør varmt vær kroppen mer utsatt for dehydrering. Når man er dehydrert, blir musklene mer slitne og stive enn vanlig, noe som gjør smertesymptomer mer merkbare etter en arbeidsdag.
Mange har også for vane å la vifter eller klimaanlegg blåse direkte på nakken og nakken. Dette forårsaker langvarig kulde i musklene, noe som fører til muskelstivhet og dump smerte.
Stress og mangel på mosjon er synderne.
Foruten holdning er arbeidsstress også en viktig, men ofte oversett årsak.
Når stresset varer vedvarende, øker kroppen naturlig muskeltonusen, spesielt i nakke og skuldre. Dette fører til at disse muskelgruppene er konstant anspente, noe som gjør dem mer utsatt for smerte og tretthet.
Samtidig sitter de fleste kontoransatte i dag nesten kontinuerlig fra morgen til kveld. Denne mangelen på fysisk aktivitet reduserer blodstrømmen til musklene, noe som fører til at de mangler oksygen og lett blir trett.
Mange hopper over pauser og jobber kontinuerlig i timevis foran en skjerm. Denne vanen fører til at nakke- og skuldersmerter oppstår tidligere og kommer tilbake oftere.
Å justere sittestillingen og bevege seg rundt i pauser kan effektivt redusere trykket på nakkesøylen.
Når bør jeg oppsøke lege?
De fleste tilfeller av nakke- og skuldersmerter hos unge mennesker er relatert til muskelstrekk og holdningsforstyrrelser. Men hvis tilstanden vedvarer eller uvanlige symptomer oppstår, bør pasienter oppsøke legehjelp omgående.
Tegn å se opp for inkluderer:
- Smerten varte i mange dager uten å gi seg.
- Smerten stråler nedover armen eller hånden.
- Nummenhet og svakhet i hendene.
- Svimmelhet og hyppig hodepine.
- Vanskeligheter med å vri nakken eller langvarig nakkestivhet.
- Smerter påvirker søvn og daglige aktiviteter.
Eksperter advarer om at langvarige nakke- og skuldersmerter kan føre til tidlig degenerasjon av nakksøylen, nervekompresjon eller kroniske søvnforstyrrelser hvis de ikke behandles.
Hva kan gjøres for å lindre nakke- og skuldersmerter hos kontoransatte?
Leger anbefaler at kontoransatte endrer livsstilsvanene sine så snart som mulig for å beskytte nakkesøylen.
Det viktigste er å justere arbeidsstillingen. Skjermen bør være i øyehøyde, med en avstand på omtrent 50–70 cm mellom øynene og skjermen. Stolen bør ha god ryggstøtte, skuldrene bør være avslappede, og føttene bør være godt plantet i gulvet.
I tillegg bør du reise deg og bevege deg rundt etter hvert 45.–60. minutt med arbeid. Bare noen få minutter med nakkerotasjoner, skulderstrekk eller lett gange kan redusere trykket på ryggraden betydelig.
Unge mennesker bør også begrense tiden de bruker på å se ned på telefonene sine og opprettholde regelmessig mosjon for å styrke rygg- og nakkemusklene.
Unngå å ha klimaanlegg eller vifter som blåser direkte på nakken i varmt vær. Drikk rikelig med vann og sov i riktig holdning for å la nakke- og skuldermusklene slappe bedre av.
Eksperter mener at nakke- og skuldersmerter hos unge mennesker kan forbedres fullstendig hvis de oppdages tidlig og livsstilsendringer gjøres raskt. Det mest bekymringsfulle er ikke smertene i seg selv, men det faktum at mange anser det som normalt og utholder det i stillhet i årevis.
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm
Kommentar (0)