Den velprøvde måten å spise på kan hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt.

En fersk studie publisert i International Journal of Obesity gir ytterligere innsikt i å kombinere kosthold og trening for vekttap, ifølge Brighter.

Å kombinere et tidsbegrenset kosthold med fysisk trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt - Foto: CC BY-SA 4.0

Forskere ved University of Mississippi (USA) har gjennomgått 15 studier det siste tiåret, og analysert effekten av å kombinere tidsbegrensede dietter med fysisk trening på friske voksne. Resultatene viste klare fordeler med vekttap når man kombinerer disse to metodene.

Effektiviteten av tidsbegrenset diett for vekttap

Periodisk faste er raskt i ferd med å bli en populær dietttrend i USA. Ifølge den internasjonale undersøkelsen om mat og helse fra 2023 har omtrent 12 % av amerikanere prøvd det.

Periodisk faste har ikke bare én måte å gjøre det på, men inkluderer mange forskjellige former som annenhver dags faste, 5:2-metoden, Ramadan-faste og tidsbegrenset spising.

Tidsbegrenset mating er en av de enkleste fastemetodene, og krever at du faster i 12 til 20 timer hver dag, slik at du bare har et begrenset tidsvindu – vanligvis 4 til 12 timer – til å spise. Mange synes denne tilnærmingen er enklere enn å telle kalorier eller eliminere favorittmat.

«Folk liker tidsbegrensede dietter fordi de føler at de er lettere å holde seg til og ikke krever for mye tankevirksomhet», sier ernæringsfysiolog Nadeeja Wijayatunga. «Fokuset er på spisevinduer i stedet for kaloritelling eller matbegrensning.»

«Vi fant ut at det å kombinere trening med et tidsbegrenset kosthold resulterte i større reduksjoner i kroppsfettprosent, sammenlignet med personer som trente alene i minst fire uker», forklarer Wijayatunga, en assisterende professor i ernæring.

Hvorfor er det viktig å kombinere kosthold og trening?

Mange dietter fremmer vekttap, men vekten som tapes er ikke alltid fett. Tap av muskelmasse – som inkluderer muskler, organer og vev – kan ha en negativ innvirkning på helsen. Disse faktorene spiller en viktig rolle i metabolisme, styrke og mobilitet.

«Vi trenger sterke muskler», understreket Wijayatunga. «Muskler er svært viktige for kroppen og stoffskiftet. Hvis du mister muskler, kan stoffskiftet påvirkes, og mobiliteten din kan reduseres.»

Forskning viser at det å kombinere trening med et tidsbegrenset kosthold kan bidra til å forhindre tap av muskelmasse. Da deltakerne kombinerte kosthold med trening, mistet de stort sett fett uten å miste muskler.

«Du bør kombinere kosthold med trening», legger Michael Hays, ernæringsfysiolog og medforfatter av studien, til. «Når du går ned i vekt, vil du aldri miste muskelmasse. Du vil gå ned i fett.»

Forskere mener at de kombinerte effektene av tidsbegrenset slanking og trening stammer fra kroppens metabolske respons. De to metodene aktiverer forskjellige, men komplementære, biologiske mekanismer.

De fleste tidligere studier har fokusert utelukkende på kosthold uten å ta hensyn til trening, eller har sett på ulike typer faste. En fersk metaanalyse fra University of Mississippi så spesifikt på å kombinere tidsbegrensede dietter med ulike typer trening.

Resultatene viste at denne metoden ikke bare bidro til å redusere fett, men også opprettholde muskelmassen bedre, sammenlignet med trening alene.

En begrensning ved studien er at de fleste deltakerne var sunne og hadde eksisterende treningsvaner. De trente regelmessig og hadde relativt lavt kroppsfett før de startet den tidsbegrensede dietten.

«I de fleste tilfeller er dette friske voksne», sier Hays. «De trente allerede og var i god form. Når noen som allerede er slank mister kroppsfett, er det en betydelig endring.»

Fremtidige studier må teste effektiviteten av denne tilnærmingen hos personer som er mindre aktive, eller har en høyere prosentandel kroppsfett.

Rådfør deg med legen din først

Selv om disse funnene er lovende, understreker eksperter fortsatt viktigheten av å konsultere en lege før man prøver en tidsbegrenset diett. Alles kropp reagerer forskjellig, og veiledning fra en medisinsk fagperson vil sikre sikkerhet og effektivitet.

Etter hvert som periodisk faste, spesielt tidsbegrenset spising, blir mer populært, må vitenskapen ta igjen det tapte for å bedre forstå metoden. Det er imidlertid ikke den rette metoden for alle, og mer forskning er nødvendig.

Les mer Tilbake til emner

Tilbake til emnet

DAGGRY

Kilde: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm