Hvordan spise egg uten å bekymre deg for forhøyet kolesterol

«Om egg er sunt eller ikke, avhenger av hvordan du tilbereder dem, spesielt for personer med høyt kolesterol.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Start dagen med helsenyheter , leserne kan også lese flere artikler: Er det skadelig å spise mye svinetunge?; Oppdager veldig gode nyheter for diabetikere ; Hva skal man gjøre etter en søvnløs natt?...

De sunneste eggtipsene hvis du har høyt kolesterol

Om egg er sunt eller ikke, avhenger av hvordan du tilbereder dem. Å tilsette fargerike grønnsaker i eggene kan bidra til å holde deg mett frem til lunsj, takket være proteinet i eggene og fiberen fra grønnsakene.

Spesielt for personer med høyt kolesterol anbefaler American Heart Association å kutte ned på matvarer med høyt kolesterol og mettet fett. Ett stort egg har 186 milligram kolesterol, men bare 1,5 gram mettet fett.

Nedenfor deler ekspert Beth Bradford, en forsker på ernæring, trening og sunn aldring for helsenettstedet Health Digest (USA), tips om å tilberede de sunneste eggene for personer med høyt kolesterolnivå.

Du kan separere eggeplommene og lage eggerøre eller omeletter av noen få eggehviter.

Skill eggeplommene . For å holde kolesterolnivået lavt kan du ta ut eggeplommene og lage eggerøre eller omeletter av noen få eggehviter. Du kan også koke egg og kaste eggeplommene. To eggehviter har mer protein enn ett egg, men ikke kolesterol eller mettet fett .

For å berike eggehviteretten kan du tilsette litt kolesterolsenkende mat. Legg til matvarer i eggeretten som reduserer dårlig kolesterol eller øker godt kolesterol for å forbedre kardiovaskulær helse. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 1. november.

Gode ​​nyheter for diabetikere

Type 2-diabetes – kjennetegnet av høyt blodsukkernivå – kan forårsake alvorlige helserisikoer. Komplikasjoner inkluderer hjertesykdom, nyresvikt og synsproblemer.

Sammen med trening og medisiner er kosthold en viktig måte å kontrollere blodsukkeret på. Men realiteten er at det ikke er lett å slanke seg mot diabetes .

En ny studie som nylig ble publisert i forskningstidsskriftet The Conversation har funnet svært gode nyheter for diabetikere som kan kontrollere blodsukkeret sitt godt uten behov for et komplisert kosthold.

Type 2 diabetes - kjennetegnet av høyt blodsukkernivå, som kan forårsake alvorlige helserisikoer

Følgelig har det å fokusere på når man skal spise, snarere enn hva eller hvor mye man skal spise, lignende effekter som slanking når det gjelder å kontrollere blodsukkeret.

Forskere ved Australian Catholic University og Latrope University (Australia) gjennomførte en studie på 52 diabetespasienter som tok to typer medisiner, i alderen 35 til 65 år.

Deltakerne ble delt inn i to grupper: en diettgruppe og en tidsbegrenset spisegruppe. Begge gruppene fikk fire rådgivningstimer i løpet av de første fire månedene.

For kostholdsgruppen fokuserte rådgivningsøktene på kostholdsendringer for å kontrollere blodsukkeret, inkludert forbedring av kostholdskvaliteten (f.eks. å spise mer grønnsaker og begrense alkohol).

Den tidsbegrensede spisegruppen fokuserte på å begrense spisetiden til 9 timer fra kl. 10 til 19. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 1. november.

Hva skal man gjøre etter en søvnløs natt?

Søvnløshet er en vanlig tilstand som mange opplever. Det er mange årsaker til søvnvansker, fra fysiske faktorer som sykdom til psykologiske faktorer som stress og angst.

Smita Patel, en nevrolog i USA, mener at følgende metoder kan hjelpe kroppen med å komme seg etter en søvnløs natt.

Spis sunt. Når vi er slitne på grunn av søvnmangel, føler vi oss ofte sultne og har lyst på kaloririk mat. Dette er en naturlig reaksjon fra kroppen på å søke energi for å kompensere for det som gikk tapt under søvnmangelen.

Når du har søvnløshet, bør du velge sunn mat som fullkorn, grønne grønnsaker, frukt ...

I stedet for å småspise sukkerholdig mat, velg sunn mat som fullkorn, grønnsaker, frukt og nøtter.

Disse matvarene gir vedvarende energi, hjelper kroppen å føle seg våken og reduserer følelsen av tretthet.

Spesielt matvarer rike på omega-3, som laks og tunfisk, bidrar også til å forbedre hjernefunksjonen og redusere betennelse.

Bruk koffein med omhu. Koffein kan ikke erstatte sunn og produktiv søvn, men det kan øke energi, redusere døsighet og forbedre humøret.

Koffeinmisbruk kan forårsake uønskede bivirkninger som angst, søvnvansker, rask hjerterytme og til og med avhengighet. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm