Om egg er sunn mat avhenger av hvordan du tilbereder dem, spesielt for personer med høyt kolesterol. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!
Start dagen med helsenyheter ; du kan også sjekke ut disse andre artiklene: Er det skadelig å spise mye grisetunge?; Gode nyheter for personer med diabetes ; Hva skal man gjøre etter en søvnløs natt?...
Tips for å spise egg sunt hvis du har høyt kolesterol.
Om egg er sunn mat avhenger av hvordan du tilbereder dem. Å tilsette fargerike grønnsaker i eggeretten din kan bidra til å holde deg mett til lunsj, takket være proteinet i eggene og fiberen fra grønnsakene.
Spesielt for personer med høyt kolesterol anbefaler American Heart Association å kutte ned på matvarer med høyt kolesterol og mettet fett. Et stort egg inneholder 186 milligram kolesterol, men bare 1,5 gram mettet fett.
Nedenfor deler Beth Bradford, en forsker på ernæring, trening og sunn aldring for helsenettstedet Health Digest (USA), tips om hvordan du lager de sunneste eggrettene for personer med høyt kolesterolnivå.
Du kan separere eggeplommene og lage eggerøre eller eggerøre av noen få eggehviter.
Skill eggeplommene . For å holde kolesterolnivået i kosten lavt kan du skille eggeplommene og lage eggerøre eller eggerøre av noen få eggehviter. Du kan også koke egg og kaste eggeplommene. To eggehviter har mer protein enn ett helt egg, men ikke kolesterol eller mettet fett .
For å gjøre eggehvitene mer smakfulle kan du tilsette kolesterolsenkende matvarer. Legg til matvarer som reduserer dårlig kolesterol eller øker godt kolesterol i eggerettene dine for å forbedre kardiovaskulær helse. Du finner mer informasjon om dette emnet i helsedelen fra 1. november.
Gode nyheter for folk med diabetes!
Type 2-diabetes, kjennetegnet av høyt blodsukkernivå, kan utgjøre alvorlige helserisikoer. Komplikasjoner inkluderer hjertesykdom, nyresvikt og synsproblemer.
Ved siden av trening og medisiner er kosthold en viktig måte å kontrollere blodsukkernivået på. Det er imidlertid ikke lett å følge en diett for diabetes .
En ny studie, nylig publisert i forskningstidsskriftet The Conversation , har funnet gode nyheter for personer med diabetes: de kan kontrollere blodsukkeret godt uten kompliserte dietter.
Type 2-diabetes, preget av høyt blodsukkernivå, kan utgjøre alvorlige helserisikoer.
Derfor er det like effektivt som å følge en slankekur for å kontrollere blodsukkeret å fokusere på når du spiser, i stedet for hva du spiser eller hvor mye du spiser.
Forskere ved Australian Catholic University og Latrope University (Australia) gjennomførte en studie på 52 diabetespasienter i alderen 35 til 65 år som tok to forskjellige medisiner.
Deltakerne ble delt inn i to grupper: en diettgruppe og en tidsbegrenset spisegruppe. Begge gruppene fikk fire rådgivningstimer i løpet av de første fire månedene.
For kostholdsgruppen fokuserte rådgivningsøktene på kostholdsendringer for å kontrollere blodsukkernivået, inkludert forbedring av kostholdskvaliteten (f.eks. å spise mer grønnsaker og begrense alkohol).
Den tidsbegrensede spisegruppen fokuserte utelukkende på å begrense måltidene til et nitimers vindu, fra kl. 10.00 til 19.00. Ytterligere detaljer vil være tilgjengelige på helsesiden vår 1. november.
Hva bør man gjøre etter en søvnløs natt?
Søvnløshet er en vanlig tilstand som mange opplever. Det er mange årsaker til søvnvansker, alt fra fysiske faktorer som sykdom til psykologiske faktorer som stress og angst.
Dr. Smita Patel, en nevrolog i USA, foreslår at følgende metoder kan hjelpe kroppen med å komme seg etter en søvnløs natt.
Spis sunt. Når kroppen er sliten på grunn av søvnmangel, føler vi oss ofte sultne og har lyst på kaloririk mat. Dette er en naturlig reaksjon fra kroppen på å søke energi for å kompensere for det som har gått tapt under søvnmangel.
Når du opplever søvnløshet, velg sunn mat som fullkorn, grønne grønnsaker og frukt.
I stedet for å spise sukkerholdige snacks, bør du velge sunn mat som fullkorn, grønne grønnsaker, frukt og nøtter.
Disse matvarene gir vedvarende energi, hjelper kroppen å føle seg våken og reduserer tretthet.
Spesielt matvarer rike på omega-3, som laks og tunfisk, kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen og redusere betennelse.
Konsumer koffein med måte. Koffein kan ikke erstatte sunn og effektiv søvn, men det kan øke energien, redusere døsighet og forbedre humøret.
Koffeinmisbruk kan forårsake uønskede bivirkninger som angst, søvnvansker, rask hjerterytme og til og med avhengighet. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
Kommentar (0)