Enkle måter å kjøle seg ned på når man må bevege seg mye i varmt vær

[annonse_1]

For å redusere kroppsvarmen i den varme sommeren, anbefaler ernæringseksperter å drikke nok vann i tillegg til å bruke klær og hatter for å stenge ute sollyset.

Drikk 2–2,5 liter vann/dag

Som svar på « Verdens fordøyelsesdag» delte professor dr. Nguyen Thi Lam, tidligere visedirektør ved National Institute of Nutrition, en enkel måte å kjøle seg ned på når man må bevege seg mye i varmt vær.

Enkle måter å kjøle seg ned på når man må bevege seg mye i varmt vær

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam deler en enkel måte å kjøle seg ned på når man må bevege seg mye i varmt vær - Foto: VGP/HM

Ifølge fru Nguyen Thi Lam må man først og fremst bruke klær og hatter for å stenge ute sollyset når man skal ut på varme dager. Samtidig må man drikke nok vann for å redusere kroppsvarmen i den varme sommeren. Dette er svært viktig.

Normalt anbefales det at en voksen drikker 1,5–2 liter vann per dag, men på varme dager kan man øke med 0,5 liter vann per dag.

Du bør drikke kaldt vann, ikke for kaldt vann, for når du drikker kaldt vann, vil mikrokarene i halsen trekke seg sammen, noe som lett skaper forhold for vekst av sykdomsfremkallende bakterier og lett forårsaker sår hals. Du bør drikke sakte i små slurker, ikke drikke en stor kopp på én gang.

Foruten filtrert vann kan vi også drikke fruktsmoothies eller kokt grønnsaksjuice i familiemåltider.

Ifølge fru Nguyen Thi Lam vil kokt grønnsaksvann og smoothies fra moden frukt ha mye kalium – dette er et vanndrivende middel, som også bidrar til å redusere varme og salt i kroppen, og dermed redusere høyt blodtrykk.

Moden frukt og grønne grønnsaker er også rike på antioksidanter, som nøytraliserer frie radikaler som skader celler. Når man beveger seg utendørs i varmt vær, vil det produseres mer av frie radikaler i kroppen, men når man møter antioksidanter fra moden frukt og grønne grønnsaker, vil disse frie radikalene avta og kroppen vil bli mindre sliten.

Hvordan drikker man Orezol for å kjøle seg ned om sommeren på riktig måte?

Ifølge fru Nguyen Thi Lam er det også veldig bra å bruke Orezol til å drikke for å kjøle seg ned. Vi må imidlertid blande det riktig med nok vann, og vi kan drikke det etter å ha beveget oss mye i solen, fordi kroppen da er dehydrert.

Spesielt bør du bare drikke nok, ikke drikk orezol i stedet for å drikke vann hver dag, for hvis du drikker for mye orezol, vil elektrolyttene i kroppen være i overkant, da må nyrene jobbe hardere for å skille ut elektrolytter.

«Hvis vi er mye ute i solen hver dag, bør vi bare drikke én kopp. Det er nok, vi bør ikke drikke i stedet for vann», anbefaler Nguyen Thi Lam. De som driver med sport over lengre tid, med høy intensitet og er dehydrerte, kan drikke mer Orezol.

Enkle måter å kjøle seg ned på når man må bevege seg mye i varmt vær