Mindful Running – Bring buddhistisk tro inn i hvert steg

chạy bộ - Ảnh 1. — Mange løpere gir opp å forfølge mål til fordel for komforten ved løping - Foto: UT

Mens de fleste løpere konkurrerer i grupper og setter seg mål for fart, distanse eller forbrente kalorier, sprer en ny trend seg stille og rolig.

Mindful løping – løping ikke for å oppnå resultater, men for å gjenopprette kontakten med deg selv, gjennom hvert åndedrag og skritt.

Fra byparker til nettbaserte løpefellesskap begynner stadig flere å ta i bruk en rolig løpestil. De sporer ikke GPS, snakker ikke, presser seg ikke til å løpe raskere, fokuserer bare på kroppens følelse, lyden av fottrinnene sine og rommet rundt dem.

I USA, Europa og Japan har mindful løping blitt en del av støtteprogrammer for mental helse, og hjelper med å komme seg etter stress- eller angstlidelser. Treningskurs i «løpemeditasjon» organisert av mentale helseorganisasjoner, sykehus eller holistiske omsorgssentre tiltrekker seg tusenvis av deltakere.

Hva er mindful løping?

Mindful løping er en form for fysisk aktivitet som inkluderer mindfulness-praksis – det vil si å gi full oppmerksomhet til nåtiden. Løpere er ikke opptatt av destinasjonen eller prestasjonen, men fokuserer heller på pusten sin, kontakten mellom føttene og bakken, og sanseinntrykkene som oppstår i kropp og sinn.

«Mindful løping handler om å være virkelig til stede i hver bevegelse», sier Tara Brach, klinisk psykolog og forfatter av «Radical Acceptance». «Å ikke bekymre seg for fortiden eller fremtiden, men føle seg fullstendig til stede i øyeblikket.»

Konseptet med mindful løping stammer fra skjæringspunktet mellom buddhistisk meditasjon og moderne psykologiske teorier.

En av pionerene som brakte denne metoden til Vesten var Sakyong Mipham Rinpoche, en tibetansk lama. I boken sin fra 2012, «Running with the Mind of Meditation», understreket han: «Kroppen i bevegelse er det ideelle grunnlaget for meditasjon. Mindfulness kommer ikke nødvendigvis fra å sitte stille.»

Siden 2015 har flere universiteter, inkludert Harvard, Stanford og University of Wisconsin-Madison, eksperimentert med å kombinere meditasjon og fysisk aktivitet i støtteprogrammer for mental helse.

På trenings- og mental helseplattformer som Headspace og Calm introduseres også mindfulness-baserte løpeopplæringer for globale brukere.

Fordeler fra et vitenskapelig perspektiv

Mer enn bare en trend, har mindful løping blitt seriøst studert i nevrovitenskap og psykologi.

En studie fra University of Arizona, publisert i tidsskriftet Mindfulness i 2020, fant at en gruppe mennesker som løp mindfult i seks uker reduserte angstsymptomer betydelig, forbedret søvn og forbedret emosjonell regulering.

chạy bộ - Ảnh 2. — Mindful jogging sprer seg til vesten - Foto: TA

«Mindful løping hjelper hjernen med å koble fra angstsløyfen», sier Dr. Michael Amster, spesialist på kroniske smerter og medforfatter av «The Power of Awe». «Når vi legger merke til hvordan kroppen vår føles, kommer vi ut av automatiske, negative tankemønstre.»

Forskning fant også at mindful løping økte aktiviteten i prefrontal cortex – som koordinerer fokus og emosjonell kontroll – og roet det sympatiske nervesystemet, som er overaktivt hos personer som er kronisk stresset.

En annen studie i Journal of Health Psychology fant at mindful løpere hadde høyere hjertefrekvensvariabilitet (HRV) – en biologisk markør for bedre stressmotstand.

Kjendiser tyr også til mindful løping

Mange idrettsutøvere og kunstnere deler at de finner balanse i denne løpemetoden.

«Jeg pleide å løpe for å glemme tristhet», sier den kanadiske sangeren Alanis Morissette. «Men nå løper jeg for å bli med den, for å akseptere den og overvinne den. Hvert skritt er en måte å helbrede på.»

Maratonløperen Deena Kastor, en tidligere amerikansk nasjonal rekordholder, deler i memoarene sine «Let Your Mind Run»: «Når du fokuserer på hvert skritt, løper du ikke bare raskere, men du lever bedre.»