Ekstremt kort trening bidrar til å senke blodfett, blodtrykk og blodsukker

Jogging har lenge vært kjent for sine mange fordeler, som å bidra til å forebygge sykdom, forbedre mental helse og bremse aldringsprosessen. Mange har imidlertid ikke tid til å trene.

Ny forskning publisert i The Conversation har funnet en strålende måte for travle mennesker å få mest mulig ut av løping på bare 18 minutter, tre ganger i uken.

Det er intervallløping – en form for høyintensiv intervalltrening (HIIT).

HIIT-løping bidrar til å kontrollere blodsukkeret, redusere dårlig kolesterol og blodtrykk, og dermed redusere risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Foto: AI

Studien ble utført av forskere ved Lancaster University (Storbritannia), med deltakelse fra voksne i ulike aldre. Deltakerne ble bedt om å bruke den populære HIIT-løpeøvelsen, inkludert:

30-20-10-metoden: 30 sekunder gange, 20 sekunder jogging, 10 sekunder sprint

Fartspill: Kombiner spurter med lett løping.

Forskerne overvåket deltakernes kondisjon, metabolisme og kroppssammensetning gjennom hele intervensjonsperioden.

HIIT-løping bidrar til å kontrollere blodsukkeret, redusere dårlig kolesterol og blodtrykk

Resultatene viste at denne løpemetoden forbedret den kardiovaskulære kapasiteten betydelig sammenlignet med gruppen som bare løp kontinuerlig. Effekten var spesielt fremtredende hos overvektige personer.

Det er verdt å merke seg at HIIT-løping også bidrar til å kontrollere blodsukkeret bedre, reduserer dårlig kolesterol og blodtrykk, og dermed reduserer risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer. Spesielt farlig visceralt fett reduseres også raskere enn tradisjonell løping.

Eksperter forklarer at HIIT-løping direkte påvirker mitokondriene – cellenes «energifabrikk» – noe som får kroppen til å øke energiproduksjonen, forbedre utholdenhet og metabolisme. Å veksle mellom intens trening og restitusjon sparer ikke bare tid, men fremmer også bedre tilpasning av kroppen.

Forskerne konkluderte med at bare 18 minutter med intervallløping, tre ganger i uken, er nok til å gi betydelige helsefordeler. Dette kan være en løsning for travle mennesker for å opprettholde formen, forebygge sykdom og forlenge livet, ifølge The Conversation.

Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm