Er det bra for helsen å gå hver dag?

SKĐS - Hva er fordelene med å gå? Hvor mange minutter bør du gå hver dag? Hvem bør ikke gå for mye? Personer med akutte leddsmerter, slitasjegikt, hjerte- og karsykdommer osv.

1. Hva er fordelene med å gå?

INNHOLD:::

• 1. Hva er fordelene med å gå?
• 1.1 Gåing er bra for kardiovaskulær helse og stoffskifte.
• 1.2 Risiko for overbelastning av bein og ledd
• 2. Hvor mange minutter bør du gå hver dag?
• 3. Hvem bør unngå å gå for mye?

1.1 Gåing er bra for kardiovaskulær helse og stoffskifte.

Hvis du går med moderat intensitet hver dag, vil kroppen oppleve positive endringer i sirkulasjonssystemet og stoffskiftet. Når kroppen opprettholder regelmessig mosjon, vil hjertet trekke seg sammen mer effektivt, og blodtrykket vil bli kontrollert. Samtidig vil mengden dårlig kolesterol i blodet også synke. Regelmessige gåvaner hjelper kroppen med å skape et naturlig skjold, noe som begrenser farlige kardiovaskulære hendelser, spesielt for middelaldrende og eldre voksne.

Gåing er en enkel form for trening, men den gir mange helsefordeler hvis den gjøres regelmessig hver dag.

Når det gjelder stoffskiftet, øker daglig gange cellenes følsomhet for insulin, og bidrar dermed til å kontrollere blodsukkernivået etter måltider. Regelmessig daglig gange med moderat intensitet bidrar også til å stimulere fettcellene til å frigjøre energi, noe som fremmer bedre vektkontroll.

På den annen side frigjør gange endorfiner i hjernen din, noe som bidrar til å redusere stress og fremmer dypere og mer avslappende søvn.

1.2 Risiko for overbelastning av bein og ledd

Selv om gange gir mange helsefordeler og har betydelig mindre underlagsreaksjon enn løping, opplever muskel- og skjelettsystemet, spesielt kneleddet, fortsatt repeterende mekanisk belastning. Muskler og leddbånd trekker seg stadig sammen og utsettes for mekanisk press. Dette fører til at de små muskelfibrene blir overstrukket og fører til sprekker og rifter på cellenivå. Under trening er det alltid mikrorifter i muskelfibre og bindevev. Hvis du går hver dag uten å veksle mellom hviledager, vil kroppen din mangle den nødvendige tiden til å reparere disse mikroskadene.

• 

Dette er et helt normalt fysiologisk fenomen som stimulerer sunnere muskelvekst. Muskler regenereres og fortykkes imidlertid bare virkelig i hviletilstand. Derfor fører det å gå hver dag til at benmusklene dine jobber kontinuerlig dag etter dag, noe som fører til akkumulering av mikroskader og kronisk betennelse.

Videre kan daglig gange føre til vanlige overbelastningsskader som plantar fasciitt, ​​akillessenebetennelse eller patellofemoralt smertesyndrom. Når knebrusken utsettes for kontinuerlig kompresjon uten tilstrekkelig hvile til å regenerere smørevæske, tørker den gradvis ut, noe som øker friksjonen og akselererer prosessen med tidlig kneartrose.

2. Hvor mange minutter bør du gå hver dag?

For å sikre at trening er effektiv og ikke påvirker helsen negativt, anbefaler leger at man følger en vitenskapelig utformet treningsplan. I stedet for å gå hver dag, er den ideelle hyppigheten for voksne 5–6 økter per uke.

For å oppnå optimale helsefordeler bør gange være passende for ens fysiske tilstand og med en rimelig intensitet.

Du bør proaktivt sette av 1–2 dager til at kroppen din kan hvile helt, eller bytte til en restitusjonsmetode som involverer skånsomme tøyningsøvelser hjemme. Disse hviledagene er avgjørende for at kroppen din skal kunne fylle på energi, reparere skadet muskelvev og regenerere synovialvæsken som smører knebrusken.

I tillegg til treningsplanen din, bør du merke deg at varigheten av hver økt bør variere fra 30–45 minutter. Du kan bruke prinsippet om varierende intensitet, for eksempel ved å veksle mellom økter med rask, rask gange (i sone 2 for kondisjonstrening) og økter med langsom, avslappende gange. Å veksle mellom rask og langsom gange vil stimulere muskelgrupper til å jobbe mer fleksibelt, forhindre muskeltretthet og redusere kontinuerlig press på samme ledd.

3. Hvem bør unngå å gå for mye?

Gåing er en passende treningsform for mange, men ikke alle bør gå. Følgende grupper av mennesker bør ikke gå eller bør konsultere lege før de gjør det:

• De som opplever akutte leddsmerter, alvorlig slitasjegikt eller har en benskade.
• Personer med ustabile kardiovaskulære tilstander eller for høyt blodtrykk bør utvise forsiktighet.
• Personer som har feber, kortpustethet, svimmelhet eller nylig har gjennomgått en operasjon, bør også unngå å gå.
• Eldre voksne med kroniske sykdommer bør konsultere legen sin for å bestemme passende gangetid og intensitet.

Å opprettholde en gåvane kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse, kontrollere vekten og støtte bedre mental velvære.

I tillegg, hvis du opplever noen av følgende symptomer etter å ha gått, bør du stoppe og oppsøke lege.

• Vedvarende verking og smerter. Symptomer inkluderer muskelsmerter i legger og lår, dump verking i kneleddet og ingen bedring etter 24 timers hvile.
• Søvnpåvirkninger. Hvis du opplever problemer med å sovne, urolig søvn eller tretthet når du våkner neste morgen, bør du slutte å trene.
• Pulsen øker i hvile. Hvis pulsen din når du våkner om morgenen er 5–10 slag per minutt høyere enn normalt, bør du stoppe.
• I stedet for å føle deg uthvilt og avslappet, kan du oppleve følelser av sløvhet, kjedsomhet og negativitet mens du går.

Disse symptomene kan oppstå samtidig, noe som indikerer at kroppen opplever treningsoverbelastning. Å fortsette å gå hver dag i denne perioden vil direkte svekke immunforsvaret og øke risikoen for beinstrukturskader.

Husk at daglig gange bare er bra for helsen din når det er en del av en balansert syklus med trening og hvile. Det er viktig å lytte til kroppen din og sette av hviledager til restitusjon for å opprettholde denne sunne vanen.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm