Hva skjer når du spiser for mye protein?

Helse- og livsmagasinet – Protein er et viktig næringsstoff for kroppen, men overdrevent proteintilskudd over lengre tid kan påvirke den generelle helsen.

Hvor mye protein trenger kroppen hver dag?

Proteinrike dietter blir stadig mer populære på grunn av deres evne til å støtte vekttap og øke metthetsfølelsen . Å overdrive med proteinrik mat eller å bruke for mye myseprotein kan imidlertid være kontraproduktivt. For optimale resultater, vær oppmerksom på riktig proteintilskudd og ernæringsbalanse .

Proteinbehovet varierer avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og helsetilstand. Følgelig er vanlige ernæringsanbefalinger:

• Friske voksne trenger vanligvis omtrent 0,8–1 g protein per kg kroppsvekt per dag.
• Idrettsutøvere eller de som ønsker å bygge muskler kan trenge rundt 1,2–2 g/kg/dag, avhengig av treningsintensiteten.
• Gravide kvinner , eldre voksne eller personer som kommer seg etter sykdom kan trenge høyere mengder protein.

Å konsumere for store mengder protein utover ditt faktiske behov fører ikke nødvendigvis til raskere muskelvekst eller mer effektivt vekttap.

Mulige effekter av overdrevent proteininntak.

Økt trykk på nyrene

• 

Når kroppen metaboliserer protein, må nyrene jobbe hardere for å skille ut nitrogenholdige metabolske produkter gjennom urinen. For friske individer forårsaker et proteinrikt kosthold over en kort periode vanligvis ikke alvorlige problemer. Å opprettholde et for høyt proteininntak over en lengre periode kan imidlertid øke belastningen på nyrene, spesielt hos personer med underliggende nyresykdom.

Personer med kronisk nyresykdom, hypertensjon eller diabetes må være spesielt forsiktige med dietter som er for proteinrike.

Det er lett å bli ernæringsmessig ubalansert.

Mange proteinrike dietter innebærer ofte drastiske kutt i karbohydrater og grønnsaker. Dette kan føre til mangler på essensielle fibre, vitaminer og mineraler. Langvarig mangel på fiber kan lett forårsake:

• Forstoppelse
• Full mage
• Fordøyelsesforstyrrelser

Samtidig kan overdreven restriksjon av karbohydrater føre til tretthet, redusert konsentrasjon og redusert atletisk ytelse.

Økt risiko for dehydrering

Et proteinrikt kosthold kan føre til at kroppen skiller ut mer vann gjennom nyrene. Hvis de ikke får i seg tilstrekkelig væske, er det mer sannsynlig at personer som spiser mye protein opplever følgende:

• Tørr hud
• Trett
• Hodepine
• Forstoppelse

Dette er også grunnen til at mange som følger et proteinrikt kosthold fortsatt føler seg sløve eller at huden deres blir mindre glatt.

Kan forårsake vektøkning

Protein forårsaker ikke direkte vektøkning, men ethvert næringsstoff som konsumeres utover energibehovet kan føre til opphopning av overflødig fett.

Enkelte proteinrike matvarer som fett rødt kjøtt, pølser, bearbeidet kjøtt eller hurtigmat inneholder også store mengder mettet fett og natrium, noe som lett øker det totale kaloriinntaket.

Effekter på huden

Noen som tilskudd av myseprotein eller spiser for mye animalsk protein kan oppleve kviser, spesielt i ansiktet og på ryggen. Årsaken kan være relatert til:

• Endringer i IGF-1-hormonet
• Mangel på grønne grønnsaker og antioksidanter

I tillegg, hvis kostholdet ditt mangler vitaminer og vann, er det mer sannsynlig at huden din blir matt og tørr.

Økt risiko for hjerte- og karsykdommer hvis du velger feil proteinkilde.

Ikke alle proteinkilder er skapt like. Å spise for mye rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt eller mat med høyt innhold av mettet fett kan øke LDL-kolesterolet og risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Dette tilskuddet gir et balansert inntak av protein sammen med andre næringsgrupper.

Derfor anbefaler eksperter å prioritere proteinkilder som:

• Fisk
• skinnfri fjærkre
• Egg
• Tofu
• Bønner
• Lettmelk

Hvordan kan vi tilføre protein på riktig måte?

Prioriter naturlig mat.

Protein fra naturlig mat er ofte ledsaget av vitaminer, mineraler og andre gunstige næringsstoffer. Voksne bør diversifisere proteinkildene sine i stedet for å stole utelukkende på kosttilskudd.

Fordel jevnt utover dagen.

I stedet for å konsentrere for mye protein i ett måltid, er det bedre å fordele det jevnt over hovedmåltidene for mer effektiv absorpsjon av kroppen.

Bland grønne grønnsaker og stivelse godt.

Et balansert kosthold er fortsatt nødvendig:

• grønne grønnsaker
• Frukt
• Fullkorn
• Sunne fettsyrer

Dette hjelper kroppen med å opprettholde energi, støtter fordøyelsen og er bra for hudens helse.

Drikk nok vann.

Personer som spiser mye protein må være oppmerksomme på å drikke nok vann for å støtte nyrefunksjonen og forhindre dehydrering. I følgende tilfeller er det lurt å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for råd om passende proteininntak:

• Vil du gå raskt ned i vekt?
• Høyintensiv trening
• Bruk myseprotein regelmessig.
• Har lever-, nyre- eller hjerte- og karsykdom.

Protein spiller en avgjørende rolle i å opprettholde helse og kondisjon, men mer er ikke nødvendigvis bedre. Et balansert og variert kosthold skreddersydd til kroppens behov er fortsatt grunnlaget for langsiktig helse og et sunt utseende.

Leserne oppfordres til å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm