Periodisk faste deles vanligvis inn i fire typer: tidsbegrenset fôring (TRF); annenhver dags faste (ADF); modifisert faste annenhver dag (ADMF), hvor fasteinntaket er begrenset til mer enn 60 % av det daglige energiinntaket; og todagers faste (2DW).
I den senere tid har periodisk faste blitt populært, sammen med diverse andre dietter.
En vanlig type periodisk faste (TRF) er 16/8-metoden, der du spiser i løpet av et 8-timers vindu og faster fullstendig de resterende 16 timene av dagen. Periodisk faste har vist seg å forbedre flere helseindikatorer som blodtrykk, HbA1C-blodsukkernivå, kroppsmasseindeks og triglyseridnivåer. Tre hovedhypoteser forklarer denne effekten:
Ketosehypotese : Når det totale kaloriinntaket synker, fremmer det fettmetabolismen og reduserer fettlagring, øker insulinfølsomheten, øker HDL og senker LDL.
Hypotese om oksidativt stress : Reduserte inflammatoriske faktorer er assosiert med redusert energi og oksidative responser i mitokondrier.
Hypotesen om døgnklokken : Denne relaterer seg til kroppens fysiologiske fordøyelsesprosess, som er svært følsom for tidspunktet for måltider gjennom dagen, og krever perioder med faste for å optimalisere fordøyelsen. Forskning tyder på at periodisk faste øker følsomheten til NR1D1-genet, som bidrar til å redusere fettopphopning i leveren og fettvevet, og reduserer inflammatoriske faktorer.
Sammenlignet med anbefalinger for kontinuerlig energirestriksjon (CER) for overvektige og fete personer (BMI ≥ 25 kg/ m² , studier utført over 8 uker), viste periodisk faste (ADF eller TRF) sammenlignbar effektivitet ved vekttap. En annen studie antydet også effekten av periodisk faste på tarmmikrobiotaen. TRF gjenopprettet døgnrytmen til Lactobacillus- og Ruminococcaceae-bakterier, noe som antyder en hypotese om å motvirke metabolske forstyrrelser ved fedme.
For enhver diett, kontakt en spesialist når det er nødvendig.
Mange studier har vist fordelene med periodisk faste, men noen studier har også pekt på skadelige effekter. Langvarig faste kan føre til at kroppen selvfordøyer tarmslimhinnen, noe som betyr en reduksjon i antall gunstige bakterier som er nødvendige for fordøyelsen. Et hormon som avtar under periodisk faste er leptin, kroppens «sulthormon». Denne reduksjonen signaliserer sult til hypothalamus og gjør det vanskeligere å kontrollere følelser som sinne.
Videre, når leptinnivåene synker over en lengre periode, synker også kroppens sultterskel. Over tid kan du miste appetitten eller lysten til å spise, noe som er en effekt man bør være oppmerksom på.
Derfor bør kroppen få tid til å tilpasse seg for å kunne bruke periodisk faste, fra noen få uker til noen få måneder. Det er mulig å starte med en 12/12-plan de første ukene, og deretter gradvis øke til en 16/8-plan.
Periodisk faste krever også konsultasjon og støtte fra en spesialistlege, spesielt når pasienten har underliggende medisinske tilstander og må ta medisiner i henhold til en daglig plan. I ethvert kosthold er det viktig å vurdere hvordan kroppen din reagerer på endringen; ikke la en metode bli ekstrem for kroppen din, og kontakt en spesialist når det er nødvendig.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)