Lær mer om periodisk faste

Periodisk faste deles ofte inn i fire typer: Tidsbegrenset fôring (TRF); annenhver dags faste (ADF); modifisert annenhver dags faste med en grense på mer enn 60 % energi på fastedager (modifisert annenhver dags faste (ADMF), faste 2 dager i uken (2DW).

Periodisk faste har blitt populært i det siste, sammen med andre dietter.

En populær type tidsbegrenset mating (TRF) er 16/8-stilen, hvor du spiser i løpet av et 8-timers vindu og faster fullstendig de resterende 16 timene av dagen. Periodisk faste har vist seg å forbedre flere helseindikatorer, inkludert blodtrykk, HbA1C, kroppsmasseindeks og triglyserider. Tre hovedhypoteser forklarer denne effekten:

Ketosehypotese : Når det totale kaloriinntaket reduseres, fremmes fettmetabolismen og fettlagringen reduseres, insulinfølsomheten økes, HDL økes og LDL reduseres.

Hypotesen om oksidativt stress : Reduksjon av inflammatoriske faktorer assosiert med redusert energi og mitokondrielle oksidative reaksjoner.

Hypotesen om døgnklokke : Relatert til kroppens fysiologiske fordøyelsesprosess, som er svært følsom for tidspunktet på dagen man spiser, og krever perioder med faste for å optimalisere fordøyelsesprosessen. Forskning viser at periodisk faste øker følsomheten til NR1D1-genet, som reduserer fettopphopning i leveren og fettvevet, og reduserer inflammatoriske faktorer.

Sammenlignet med anbefalinger for kontinuerlig energirestriksjon (CER) for overvektige og fete personer (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , studier utført over 8 uker), var periodisk faste (ADF eller TRF) like effektiv i vekttap. En annen studie antydet også en effekt av periodisk faste på tarmmikrobiotaen. TRF gjenopprettet døgnrytmen til bakteriefamiliene Lactobacillus og Ruminococcaceae, noe som tyder på en hypotese mot metabolske forstyrrelser ved fedme.

I enhver diett, kontakt en spesialist når det er nødvendig.

Det finnes mange studier som viser fordelene med periodisk faste, men det finnes også studier som viser skadelige effekter. Ved langtidsfaste vil kroppen ha en mekanisme for å fordøye tarmslimhinnen selv, noe som betyr at antallet gunstige bakterier som trengs for fordøyelsesprosessen reduseres. Et av hormonene som avtar under periodisk faste er leptin, kroppens «sulthormon». Nedgangen i dette hormonet signaliserer til hypothalamus at det indikerer sult, og samtidig gjør det det vanskeligere å kontrollere følelser som sinne.

I tillegg, når leptinnivået synker over lengre tid, synker også kroppens terskel for sultstimulering. Over tid vil du ikke ha behov for å være sulten eller ha lyst på mat, noe som er en effekt som må merkes.

Derfor, for å bruke periodisk faste, bør du gi kroppen tid til å tilpasse seg fra noen få uker til noen få måneder. Du kan starte med 12/12-regimet de første ukene, og deretter gradvis øke til 16/8-merket.

Periodisk faste krever også råd og støtte fra en spesialist når pasienten har ledsagende medisinske problemer og må bruke medisiner daglig. I ethvert kosthold er det viktigste kroppens reaksjon på endringen. Ikke la en metode bli ekstrem for kroppen din, kontakt en spesialist når det er nødvendig.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm