Vitenskapen tyder trenden med «japansk gange»

(Dan Tri) – En ny treningstrend fra Japan tiltrekker seg global oppmerksomhet takket være sin enkelhet, brukervennlighet og vitenskapelig dokumenterte helsefordeler. Folk kaller det «japansk gange».

«Japansk gange» krever ikke treningsstudio eller trener, bare stoppeklokke, og passer også for begrenset gangplass (Illustrasjon: Getty).

Metoden «japansk gange», også kjent som periodisk høyintensitets gange, krever ikke dyrt utstyr, komplekse teknikker eller mye tid, og fremstår som et effektivt alternativ for å forbedre fysisk helse og forebygge mange kroniske sykdommer.

Denne metoden ble utviklet av professor Hiroshi Nose og førsteamanuensis Shizue Masuki ved Shinshu University (Japan). I utgangspunktet vil utøveren utføre en syklus på 3 minutter med rask gange, vekslende med 3 minutter med langsom gange.

Rask gange beskrives som «litt vanskelig», noe som gjør at utøveren kan holde en samtale uten å opprettholde en lang samtale. Langsom gange er derimot «lett», noe som gir mulighet for en komfortabel samtale.

Hele denne prosessen gjentas kontinuerlig i 30 minutter per økt, og det anbefales å gjøres minst 4 ganger per uke.

Denne metoden, som regnes som en mildere versjon av HIIT-øvelser (High Intensity Interval Training), krever ikke et treningsstudio eller en trener, bare en stoppeklokke, og er egnet for begrenset gangplass.

Vitenskapelig bevist effektivitet

En studie i Japan sammenlignet to grupper kandidater: én gruppe gikk i japansk stil, og den andre gruppen gikk kontinuerlig for å nå målet på 8000 skritt/dag med moderat intensitet. Resultatene viste at gruppen som gikk i japansk stil hadde en mer effektiv vektreduksjonsrate.

Samtidig ble lavt blodtrykk betydelig forbedret, spesielt hos middelaldrende og eldre personer. I tillegg ble også benmuskelstyrken og den generelle kondisjonen betydelig forbedret sammenlignet med gruppen som gikk normalt.

Langtidsstudier har ikke stoppet der, men også vist at denne metoden bidrar til å bremse fysisk nedgang på grunn av alder, noe som hjelper eldre med å opprettholde livskvalitet og uavhengig mobilitet.

Selv om helsefordelene er klare, er det viktig å merke seg at omtrent 22 % av deltakerne ikke fullførte det japanske gangprogrammet. Denne andelen var høyere enn for gruppen som deltok i standard gang (17 %).

Dette viser at det fortsatt er en viss utfordring å opprettholde denne metoden regelmessig, spesielt for de som er stillesittende eller har underliggende medisinske tilstander.

Sammenlign med målet på «10 000 skritt per dag»

Forskning viser at effektiviteten av jogging ikke bare avhenger av antall skritt, men også av aktivitetens intensitet og regelmessighet (Illustrasjon: Getty).

Selv om tallet «10 000 skritt om dagen» ofte markedsføres som gullstandarden for helse, viser nyere studier at effektiviteten ikke bare avhenger av antall skritt, men også av intensiteten og regelmessigheten av fysisk aktivitet. Spesielt for personer over 60 år er det ideelle målet 6 000–8 000 skritt/dag, mens personer under 60 år bør sikte mot 8 000–10 000 skritt/dag.

Det finnes for øyeblikket ingen direkte bevis for at japansk gange øker levetiden, men å opprettholde regelmessig moderat til kraftig fysisk aktivitet er en vitenskapelig bekreftet faktor som er nært knyttet til levetid og sykdomsforebygging.

I en verden der stadig flere mennesker er travle og stillesittende, er japansk gange en tilgjengelig, kostnadseffektiv og virkningsfull metode. Hvis det gjøres regelmessig, kan det være et passende valg for de som ønsker å forbedre sin kardiovaskulære helse, kontrollere vekten og opprettholde langsiktig form.

Kilde: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm