Vitenskapen forklarer fenomenet «stram magehud og løs hud over øynene»

Du har nettopp spist en stor lunsj, og bare noen få minutter senere føles øyelokkene dine tunge og hovne. Dette fenomenet kalles ofte spøkefullt for «hovne øyne», og vitenskapen har en klar forklaring.

Hvis du noen gang har følt at du har lyst til å «sovne inn» etter lunsj, følt deg døsig mens du kjørte hjem fra en restaurant, eller hatt problemer med å holde øynene åpne under et møte tidlig på ettermiddagen, har du opplevd et fenomen som kalles «postprandial søvnighet». Dette er en veldig vanlig fysiologisk reaksjon, spesielt etter et stort måltid. - Foto: AI

Postprandial somnolens er en tilstand av søvnighet som oppstår umiddelbart etter et måltid, ofte mest tydelig rundt tidlig ettermiddag, en tid mange refererer til som "post-lunch-slumpen".

I motsetning til den gamle oppfatningen om at blod «shiuntes» fra hjernen til magen for fordøyelsen, viser vitenskapen at den virkelige årsaken er en kombinasjon av mange biologiske prosesser og livsstilsvaner.

Endringer i kroppen etter måltider

Så snart du begynner å spise, går fordøyelsessystemet umiddelbart i full fart. Kroppen prioriterer å fordele blod til magen og tarmene for å male, bryte ned og absorbere næringsstoffer. Dette er som å sende tropper til en stor slagfront, og midlertidig redusere blodstrømmen og oksygenet til andre organer, inkludert hjernen.

Selv om hjernen din fortsatt fungerer normalt, kan den lille reduksjonen i oksygen gjøre at du føler deg litt tregere og mer sløv.

Parallelt aktiveres det parasympatiske nervesystemet kraftig etter et måltid. Dette er den delen som er ansvarlig for «hvile- og fordøyelsestilstanden», i motsetning til det sympatiske nervesystemet, som støtter kroppen når den trenger å være våken og responsiv.

Når det parasympatiske «tar over», mottar kroppen signalet om at det er på tide å slappe av, redusere fysisk og mental aktivitet for å prioritere fordøyelsesprosessen. Som et resultat blir du lett døsig, senker tempoet og vil … finne et sted å hvile.

Rollen til maten du spiser

Ifølge helseeksperter påvirker den ernæringsmessige sammensetningen av et måltid i stor grad nivået av søvnighet. Måltider rike på raffinerte karbohydrater som pizza, hvitt brød, chips eller søtsaker forårsaker ofte mer tretthet.

Dette er fordi de får blodsukkeret til å stige raskt, noe som tvinger kroppen til å frigjøre insulin for å senke det. Dette plutselige fallet i blodsukkeret kan skape en følelse av sløvhet og søvnighet.

Matvarer rike på aminosyren tryptofan, som melk, kylling, hummer og noen nøtter, kan også gjøre at du føler deg slapp. Tryptofan er byggesteinen kroppen bruker for å produsere serotonin og melatonin, to stoffer som er forbundet med avslapning og søvn.

Måltidsporsjoner er også viktige.

Ikke bare typen mat, men også porsjonsstørrelsen er viktig. Jo mer du spiser, desto hardere må fordøyelsessystemet jobbe med å male, bryte ned, absorbere, transportere og lagre næringsstoffer. Denne arbeidsmengden krever mye energi, noe som får kroppen til å «trekke» energi fra andre aktiviteter, noe som gjør at du føler deg søvnig.

Regelmessige måltider bidrar til å stabilisere blodsukkeret, og dermed holde energinivået stabilt. På den annen side kan det å hoppe over måltider, spise uregelmessig eller gå for lenge mellom måltidene føre til at energinivået svinger dramatisk, noe som kan føre til et ettermiddagskrasj.

Tips for å unngå døsighet etter å ha spist

Å føle seg søvnig etter et måltid er et normalt fysiologisk fenomen, spesielt hvis du nettopp har spist et stort måltid eller konsumert mye mat rik på raffinerte karbohydrater.

Men hvis denne tilstanden forekommer ofte, overdrevent, eller er ledsaget av andre symptomer som vekttap eller vedvarende tretthet, bør du oppsøke lege for å utelukke helseproblemer som blodsukkerforstyrrelser eller skjoldbruskkjertelsykdom.

Noen måter å unngå døsighet etter å ha spist:

Spis moderate porsjoner, unngå overspising.

Kombiner komplekse karbohydrater (som fullkorn, grønnsaker) med protein og sunt fett for å opprettholde energi.

Spis i tide, unngå å hoppe over måltider.

Drikk nok vann og tren lett etter måltider for å hjelpe fordøyelsen.

Et godt måltid skal gi deg energi, ikke få deg til å sovne. Å justere spisevanene dine vil hjelpe deg å holde deg våken, sunn og nyte dagen til det fulle.

Tilbake til emnet

MINH HAI

Kilde: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm