Vitenskapen finner den beste treningen for eldre voksne

Banebrytende ny forskning, nettopp publisert i tidsskriftet Psychology of Sport & Exercise, har oppdaget en treningsteknikk som kan være nøkkelen til å opprettholde både mental klarhet og fysisk helse hos eldre voksne.

Forskere har oppdaget en unik formel for å opprettholde mental klarhet og helse, ved å kombinere trening og andre faktorer. Forskning fra Study Finds viser at regelmessig trening ikke bare forbedrer fysisk helse, men også mental helse. Denne nye oppdagelsen åpner en positiv vei for å opprettholde generell helse. La oss lære mer om fordelene med trening gjennom denne forskningen.

Forskere fra University of Extremadura (Spania) og University of Birmingham (Storbritannia) gjennomførte en åtte ukers studie på 24 friske, stillesittende personer i alderen 65 til 78 år, hovedsakelig kvinner. Deltakerne ble delt inn i tre grupper:

Resultatene viste at både BET-gruppen og treningsgruppen forbedret seg i kognitiv og fysisk ytelse sammenlignet med kontrollgruppen.

Kun treningsgruppe: 3 økter per uke, hver på 45 minutter, inkludert 25 minutters gange og 20 minutter med motstandsøvelser (som crunches og bicep curls). BET-gruppe. Dette er en ny treningsmetode kalt Brain Endurance Training (BET), som kombinerer fysisk trening og hjernetrening: Den har to deler: Før hver fysiske økt er det en 20-minutters kognitiv treningsøkt. Deretter er det den samme treningen som treningsgruppen. Og en kontrollgruppe som ikke trener.

For å undersøke effektiviteten av treningen, vurderte forfatterne deltakernes kognitive og fysiske ytelse på fire tidspunkter: før treningsstart, midtveis i programmet, rett etter at programmet var avsluttet, og fire uker etter at programmet var avsluttet.

Det er viktig å merke seg at disse testene ble utført to ganger under hver vurdering: én gang da deltakerne var «klare», og igjen etter at de hadde fullført en 30-minutters kognitiv oppgave som gjorde dem mentalt utmattede. Dette gjorde det mulig for forskerne å vurdere hvor effektivt treningsmetodene hjalp deltakerne med å opprettholde prestasjonene sine selv når de var mentalt utmattede.

På kognitive tester økte BET-treningsgruppen nøyaktigheten sin med 12,1 %, selv når de var utmattede.

Hvordan forbedrer daglig trening helsen?

Resultatene viste at både BET-treningsgruppen og treningsgruppen forbedret seg i kognitiv og fysisk ytelse sammenlignet med kontrollgruppen. BET-treningsgruppen presterte imidlertid konsekvent bedre enn gruppen som kun fikk trening, spesielt når deltakerne var utmattet.

Mer spesifikt, fra begynnelsen til slutten av studien, økte BET-gruppen konsekvent prestasjonene sine på den fysiske testen med 59,4 %, selv når de var utmattede, sammenlignet med bare en økning på 47,5 % i treningsgruppen. På kognitive tester økte BET-gruppen nøyaktigheten sin med 12,1 %, selv når de var utmattede, mens treningsgruppen økte med 6,9 %.

Studieforfatter Dr. Chris Ring, professor i psykologi ved University of Birmingham, sa: «Resultatene viser at BET-trening kan være en effektiv måte å øke kognitiv og fysisk ytelse hos eldre voksne, selv når de er utmattede. Dette kan føre til økt levetid og velvære i denne gruppen, inkludert redusert risiko for fall og ulykker.»

Videre ble øvelsene gradvis enklere i BET-gruppen, noe som gjorde det lettere for eldre voksne å holde seg til treningen, og dermed forbedret helsen og velværet deres.

Disse lovende innledende funnene tyder på at eldre voksne bør oppmuntres til å delta i BET for å forbedre hjernens og kroppens funksjon, la professor Ring til, ifølge en studie.

Kilde: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm