Hvordan kan du vite om kroppen din mangler et bestemt næringsstoff?

Ifølge førsteamanuensis Dr. Nguyen Anh Tuan, assisterende direktør ved Institutt for fordøyelseskirurgi, Central Military Hospital 108 ( Hanoi ), må du ha en helsesjekk og gjennomgå flere blodprøver, leverfunksjonstester og sporstofftester for å kunne fastslå nøyaktig hvilke næringsstoffer kroppen din mangler og hvordan du kan tilføre dem på riktig måte.

I tillegg er det nødvendig å vurdere om det daglige kostholdet inkluderer alle de essensielle matvaregruppene som grønne grønnsaker, frukt, korn, protein, sunt fett og fiberrik mat.

Mange spiser mye, men lider likevel av næringsmangel av ulike årsaker, som usunne spisevaner (forbruk av mye kaloririk mat som hurtigmat og bearbeidet mat), utilstrekkelig fiberinntak som fører til lav metthetsfølelse og hyppig sultfølelse. Et ubalansert kosthold fører også til mangler på viktige vitaminer og mineraler.

Generelt sett trenger folk å spise variert mat, inkludert alle fire matvaregruppene: karbohydrater, proteiner, fett (lipider) og vitaminer og mineraler.

Faktisk kan næringsmangler manifestere seg på mange forskjellige måter, avhengig av hvilket spesifikt næringsstoff kroppen mangler.

Vanlige symptomer inkluderer tretthet, svakhet, svekket immunforsvar, muskelsvakhet, fordøyelsesforstyrrelser, psykisk stress eller problemer som tørt hår, svake negler, tørr hud, redusert sårheling og svekket hukommelse og tenkning.

Du bør dokumentere symptomene du opplever, da dette kan hjelpe helsepersonell med å identifisere en sammenheng mellom symptomene og næringsmangel. Basert på vurderingen kan du supplere kostholdet ditt med de manglende næringsstoffene.

Et variert daglig kosthold er nødvendig for å unngå ernæringsmangler. (Illustrasjonsbilde)

Varseltegn på at kroppen din har mangel på visse mikronæringsstoffer.

Kalsiummangel kan forårsake nummenhet og prikking i fingrene: Kalsium bidrar til å styrke bein og kontrollerer muskel- og nervefunksjon. Mangel på kalsium og vitamin D kan føre til osteoporose. Tegn på alvorlig kalsiummangel inkluderer nummenhet og prikking i fingrene og uregelmessig hjerterytme.

Tretthet og beinsmerter på grunn av vitamin D-mangel: Vitamin D er avgjørende for beinhelsen og bidrar til å forebygge visse kreftformer. Symptomer på vitamin D-mangel er noen ganger subtile og kan omfatte tretthet, beinsmerter, humørsvingninger, muskelsmerter eller svakhet.

Kaliummangel forårsaker muskelsvakhet og forstoppelse: Kalium bidrar til å opprettholde hjertets, nervenes og musklenes funksjon, gir næringsstoffer til cellene, fjerner avfallsstoffer fra kroppen og balanserer blodtrykket. Kortvarig kaliummangel kan være forårsaket av diaré, oppkast, overdreven svetting, bruk av antibiotika, avføringsmidler eller vanndrivende midler. Personer med kaliummangel kan oppleve muskelsvakhet, anfall eller kramper; forstoppelse; prikking og nummenhet i ekstremiteter; uregelmessig hjerterytme eller hjertebank...

Vitamin B12-mangel forårsaker tretthet og hovent tunge: Vitamin B12 støtter produksjonen av røde blodlegemer og DNA, noe som forbedrer nervetransmisjonsfunksjonen. Vegetarianere og veganere har høyere risiko for mangel fordi dette vitaminet er mangelvare i planter. Symptomer på denne mangelen inkluderer nummenhet i ben, armer eller føtter, problemer med å opprettholde balanse, anemi, tretthet, svakhet, hovent tunge, betennelse, hukommelsestap, osv.

Vitamin B1-mangel forårsaker fordøyelsesbesvær og diaré : Du kan ha mangel på vitamin B1 hvis du opplever symptomer som fordøyelsesbesvær, diaré, dårlig sirkulasjon og angst.

Vitamin B-mangel påvirker nervesystemet : Mangel på B-vitaminer (B6, B9 og B12) kan påvirke nerveendene under huden, noe som forårsaker svie, kløe og nummenhet i ekstremiteter. Mangel på vitamin B2 kan føre til munnsår, leppesår, tretthet og tørt hår.

Jernmangel kan føre til rask hjerterytme og kalde hender og føtter: Jern er viktig for produksjonen av røde blodlegemer, som frakter oksygen gjennom kroppen. De som er i faresonen for jernmangel inkluderer kvinner under menstruasjon, barn i vekst, gravide og personer som følger et vegansk kosthold.

Personer med jernmangel er utsatt for svakhet, tretthet, kortpustethet, rask hjerterytme, blek hud, hodepine, kalde hender og føtter, sår eller hoven tunge og sprø negler. De første symptomene er ofte milde og subtile, men de blir mer uttalte etter hvert som jernreservene er oppbrukt.

Magnesiummangel forårsaker tap av appetitt og kvalme: Magnesium bidrar til å støtte beinhelse og energiproduksjon. Symptomer på magnesiummangel inkluderer tap av appetitt, kvalme og oppkast, tretthet, svakhet; i mer alvorlige tilfeller kan det forårsake nummenhet, prikking, kramper, muskelspasmer, uregelmessig hjerterytme eller koronararteriespasmer.

Vitamin A-mangel forårsaker kviser: Mangel på vitamin A kan lett føre til symptomer som kviser, kviser på kinnene, armene og lårene, tørt hår, tretthet, søvnløshet, tåkesyn om natten, redusert luktesans og smakssans og økt mottakelighet for infeksjoner.

Vitamin D-mangel fører til osteoporose og tannråte: Overdreven nattesvette og hårtap hos små barn er tegn på vitamin D-mangel, noe som fører til nedsatt kalsium- og fosforopptak. Denne mangelen kan forårsake akutte eller langvarige lidelser i skjelett- og tannsystemet hos barn, som rakitt, forsinket fontanelllukking, emaljeerosjon og osteoporose hos voksne.

Nhu-lån

Kilde: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html