Å sitte med beina i kors på gulvet bidrar til å opprettholde styrken i underkroppen, holde ryggraden justert og sunnere.
Den skreddersydde sittestillingen i yoga skaper en følelse av avslapning, reduserer stress og kan påvirke musklene i hofter, knær og rygg. Nedenfor er de spesifikke fordelene.
Lindrer stress på hoftemusklene
Å sitte i en stol over lengre tid kan forårsake stramme hofter, noe som påvirker evnen til å gå, stabiliteten og balansen. Å sitte med beina i kors på gulvet, senke begge knærne til høyre side og presse dem mot gulvet i noen minutter kan bidra til å støtte hoftemusklene og redusere spenninger.
Forbedre holdningen
Å sitte med beina i kors på gulvet bidrar til å justere leddene for å opprettholde balanse og oppmuntrer kroppen til å holde ryggen rett, noe som begrenser lutninger og reduserer nakke- og ryggsmerter.
Å sitte i kors gjenspeiler også problemer med musklene i kroppen. Personer med svake setemuskler føler ofte raskt nummenhet og tap av følelse i rumpa. Svake lår, mangel på fasthet eller dårlig blodsirkulasjon kan forårsake nummenhet i bena.
Å sitte med beina i kors på gulvet kan strekke musklene i rygg, hofter og ankler. Foto: Freepik
Økt fleksibilitet
Når du sitter med beina i kors på gulvet, strekkes musklene i knær, hofter og ankler. Dette gjør hverdagsbevegelser enklere, bygger styrke og fleksibilitet, og reduserer risikoen for muskelstrekk og skader.
Lev lenger
Ifølge en studie fra Pennsylvania State University (USA) i 2016, hadde personer som satt på gulvet i en stilling med beina i kors (Sukhasana eller Padmasana) og kunne stå opp uten støtte, større sannsynlighet for å leve lenger. Forskere forklarte at denne stillingen krever mye styrke, og den skaper fleksibilitet for å stå opp fra den stillingen.
Mer muskelaktivitet
Å sitte på gulvet krever mer muskelaktivitet i underkroppen enn å sitte på en stol. Derfor bidrar denne holdningen til å beskytte folk mot de skadelige effektene av inaktivitet.
For å sitte riktig med beina i kors på gulvet, bør hver person sitte på en pute for å redusere ubehag i halebeinet og justere bekkenet med ryggraden. Unngå å sitte lutende, hold ryggen rett når du sitter.
Personer med sirkulasjonsproblemer som åreknuter, ødem, eller som er gravide eller har kneskader, bør ikke sitte med beina i kors.
Huyen My (ifølge India Express, Times og Livestrong )
| Leserne stiller spørsmål om bein- og leddsykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)