Personer som er søvnmangel - opplever urolig søvn:
Lotusfrøte: Lindrer nervene og fremmer søvn. Drikk en varm kopp 1–2 timer før leggetid.
Hirse- og lotusfrøgrøt: beroliger nervene og reduserer stress. Spis den varm til middag.
Unngå: kaffe, sterk te og alkoholholdige drikker etter klokken 18.00.
Overvektige personer:
Tang- og myk tofusuppe: holder deg mett lenge, men har lavt kaloriinnhold.
Pannestekt kyllingbryst servert med kokte grønnsaker og brun ris: næringsrikt, mettende og fettfattig.
Unngå: Stekte klissete riskaker (Bánh chưng chiên). Stekte vårruller (Chả giò chiên). Kinesisk pølse (Lạp xưởng). Kandiserte frukter (syltetøy).
Personer med fettleversykdom:
Dampet fisk med ingefær: Makrell og laks er rike på omega-3, som bidrar til å redusere leverbetennelse.
Artisjokkte: Støtter leverfunksjonen. Drikk varm daglig.
Unngå: å drikke alkohol sammenhengende i flere dager. Dyreorganer. Frityrstekt mat.
Personer med høyt blodtrykk:
Sellerijuice: rik på kalium, som bidrar til å senke blodtrykket.
Tomat- og eggesuppe: Tomater er bra for kardiovaskulær helse. Dette er en enkel, lett og lett fordøyelig rett.
Unngå: matvarer med mye salt, som syltet løk, syltet sjalottløk, tørket fisk og salt braisert kjøtt.
Når bør noen som har søvnmangel eller opplever urolig søvn oppsøke lege?
Dr. Tran My Hoa (Cardiovascular-Diabetes Healthcare System 315, avdeling 187 Nguyen Son, Tan Phu, Ho Chi Minh-byen ) råder: Du bør oppsøke lege hvis du havner i noen av følgende situasjoner, selv om du ikke ønsker å bruke vestlig medisin ennå:
– Kronisk søvnløshet: Du har problemer med å sovne, våkner midt på natten, eller våkner for tidlig, minst 3 netter i uken, og denne tilstanden varer i mer enn 3 uker.
- Merkbare effekter på dagtid: Tretthet, døsighet. Redusert konsentrasjon, glemsomhet. Irritabilitet, stress. Innsovning på jobb eller mens du kjører.
- Søvnløshet ledsaget av angst/depresjon: Overdreven bekymring. Tristhet, tap av interesse for aktiviteter i omgivelsene.
– Tegn på søvnapné: Hvis et familiemedlem rapporterer at du snorker veldig høyt, noen ganger lager pipende lyder som om du kveles mens du sover, og av og til våkner midt på natten på grunn av en følelse av kvelning.
Hvordan vil legene ved 315 Cardiovascular-Diabetes Healthcare System tilby konsultasjon og behandling?
Når du oppsøker legevakten 315, vil ikke legen umiddelbart foreskrive medisiner. I stedet vil de gjennomføre en grundig undersøkelse for å identifisere den underliggende årsaken til problemet.
- Ta en detaljert sykehistorie. Utfør en generell fysisk undersøkelse. Undersøk for komorbiditeter som kan forårsake søvnløshet (f.eks. GERD, søvnapné).
- Om nødvendig vil legen bestille tester for å utelukke fysiske årsaker: blodprøver (skjoldbruskkjertel, mikronæringsstoffer osv.), og anbefale polysomnografi.
Etter undersøkelsen vil legen utvikle en spesifikk behandlingsplan skreddersydd for hver enkelt pasient. Legen vil starte med veiledning om CBT-I (kognitiv atferdsterapi for søvnløshet) – den for tiden mest effektive ikke-medikamentelle behandlingen. Deretter, hvis det er absolutt nødvendig, vil legen foreskrive støttende medisiner, med doseringer som passer for hver enkelt person, som skal brukes under nøye medisinsk oppsyn.
Etter undersøkelsen vil legen tydelig forklare alvorlighetsgraden av tilstanden, risikoen for komplikasjoner og lage en personlig behandlingsplan.
- Veiledning om livsstilsendring: Legen vil gi spesifikke råd om reduksjon av saltinntak, sunne spisevaner, passende fysisk aktivitet og andre livsstilsjusteringer.
– Når medisiner forskrives, vil legene prioritere kombinasjonspiller, som bare trenger å tas én gang for å stabilisere blodtrykket i 24 timer, i stedet for 2–3 forskjellige medisiner til forskjellige tider.
- Langtidsovervåking: Klinikken etablerer et system for å minne pasienter på oppfølgingsavtaler og overvåke medisinrespons for å justere doseringen raskt og håndtere bivirkninger.
Kilde: https://nhandan.vn/mon-an-bai-thuoc-trong-dip-tet-post942255.html
Kommentar (0)