Bør jeg gå ned i vekt raskt eller sakte?

Langsomt vekttap gir mer bærekraftige resultater, bedre kaloriforbrenning i hvile og bedre metabolsk effektivitet.

Eksperter anbefaler generelt et tap på 0,5–1 kg per uke, som defineres som langsomt vekttap. Raskt vekttap defineres som et tap på mer enn 1 kg per uke.

En studie av 200 personer ble tilfeldig tildelt enten en rask vekttapsplan i 12 uker eller en langsom vekttapsplan i 36 uker, med et mål om å miste 15 % av kroppsvekten.

Gruppen som gikk raskt ned i vekt fulgte et svært lavt energiinnhold med smoothies, næringsbarer og supper eller kraft tre ganger om dagen. Gruppen som gikk sakte ned i vekt fulgte de australske retningslinjene for sunt kosthold , med mål om å spise 500 kalorier mindre enn vanlig, pluss én eller to måltidserstatninger.

Omtrent 50 % av personene i gruppen med langsom vektreduksjon og 81 % av personene i gruppen med rask vektreduksjon gikk ned 12,5 % av kroppsvekten sin i løpet av programmet. Deretter fulgte de en vektvedlikeholdsdiett i 33 måneder (2 år og 9 måneder).

Etter tre år hadde 76 % av personene i gruppen med langsom vektreduksjon gått opp igjen den vekten de hadde gått ned. Dette var tilsvarende hastigheten i gruppen med rask vektreduksjon. Så uansett hvilken metode de brukte, ville de legge på seg vekten igjen.

En annen studie av 101 kvinner etter overgangsalderen fant at raskt vekttap ga bedre resultater enn sakte vekttap over tre år. Det finnes imidlertid andre faktorer å vurdere når man skal gå ned i vekt, som endringer i kroppssammensetning og bentap.

Selv om noen studier viser lignende nivåer av kroppsvektstap med de to metodene, gir langsomt vekttap bedre resultater enn raskt vekttap når det gjelder metabolisme eller kalorier forbrente i hvile.

Mål midjeomkretsen for å sjekke effektiviteten av vekttap. Foto: Freepik

Gruppene med raskt og sakte vekttap skilte seg ikke ut når det gjaldt tap av fettfri masse eller muskelmasse. Langsomt vekttap resulterte imidlertid i mer fettforbrenning, noe som resulterte i et bedre forhold mellom fett og muskler. Langsomt vekttap ser ut til å være gunstig for bentettheten, ettersom raskt vekttap øker hastigheten på bentapet, noe som setter noen i faresonen for beinskjørhet eller osteoporose.

Studier viser at det ikke spiller noen rolle hvilken diett du følger, for eksempel et moderat eller proteinrikt kosthold, et lavt eller høyt karbohydratinnhold, eller et lavt eller høyt fettinnhold. Alle dietter gir lignende resultater.

Det samme kan skje med populære kalorireduksjonsmetoder, som periodisk faste. Forskning viser at slike dietter ikke er bedre enn tidligere alternativer, fordi kroppene våre er så flinke til å motstå vekttap.

Når du vil gå ned i vekt, bør du vurdere stoffskiftet ditt. Når du går ned halvparten av vekten, vil stoffskiftet ditt, eller mengden energi du forbrenner i hvile, være lavere.

Å opprettholde en høy hvilemetabolisme er viktig for vekttap. Forskning har også vist at det å gå ned i vekt sakte er bedre for å opprettholde en høy hvilemetabolisme enn å gå ned i vekt raskt. I tillegg bør et vekttapsprogram inkludere trening i stedet for å fokusere utelukkende på kosthold.

Deretter bør du vurdere bivirkningene. Selv om et strengt kosthold kan gi raske resultater, har studier vist at det kan forårsake bivirkninger som høyere risiko for gallestein, næringsmangel som fører til svekket immunforsvar, tretthet og redusert bentetthet. Et svært restriktivt kosthold kan gjøre det vanskelig å dekke kroppens ernæringsbehov.

Bærekraften i vekttapstiltakene dine er det neste du bør vurdere. Mange dietter som er utformet for å gå raskt ned i vekt, begrenser eller eliminerer matvarer som er essensielle for langsiktig helse. For eksempel hjelper dietter som eliminerer karbohydrater, men karbohydrater fra fullkorn er essensielle næringsstoffer, med vekttap og forebygger sykdom.

Langsiktig vekttap avhenger også av fedmeforskning, utført under veiledning av en kvalifisert helsepersonell, og gradvise livsstilsendringer, inkludert kosthold, trening og søvnmønstre for å danne livslange sunne vaner.

Chile (ifølge Sciene Arlert )

Kildekobling: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html