Bør du gå ned i vekt raskt eller sakte?

Langsomt vekttap er mer bærekraftig, forbrenner kalorier i hvile og har en bedre metabolisme.

Fagorganisasjoner anbefaler vanligvis å gå ned 0,5–1 kg per uke, som defineres som langsomt vekttap. Raskt vekttap defineres som å gå ned mer enn ett kilo per uke.

En studie involverte 200 tilfeldig tildelte deltakere som gjennomgikk enten et raskt vekttapsprogram over 12 uker eller et langsommere vekttapsprogram over 36 uker, med mål om å miste 15 % av kroppsvekten.

Gruppen som gikk raskt ned i vekt, inntok et svært kalorifattig kosthold ved å spise smoothies, næringsbarer og kraft eller suppe tre ganger om dagen. Gruppen som gikk sakte ned i vekt, fulgte de australske retningslinjene for sunt kosthold , med mål om å spise 500 færre kalorier enn vanlig, i tillegg til én eller to måltidserstatninger.

Omtrent 50 % av de i gruppen med langsom vektreduksjon og 81 % i gruppen med rask vektreduksjon gikk ned 12,5 % av kroppsvekten sin i løpet av programmet. Deretter fulgte de en vedlikeholdsdiett i 33 måneder (2 år og 9 måneder).

Etter tre år hadde 76 % av de i gruppen med langsomt vekttap gått opp igjen sin tidligere vekt. Denne raten var lik den i gruppen med raskt vekttap. Derfor gikk de likevel opp igjen i vekt, uavhengig av hvilken metode som ble brukt.

En annen studie av 101 kvinner etter overgangsalderen viste at raskt vekttap ga bedre resultater enn langsomt vekttap over tre år. Det er imidlertid flere andre vekttapfaktorer å vurdere, som endringer i kroppssammensetning og graden av osteoporose.

Selv om noen studier viser lignende nivåer av vekttap med begge metodene, gir langsomt vekttap bedre resultater enn raskt vekttap når det gjelder metabolisme eller antall forbrente kalorier i hvile.

Måling av midjeomkrets for å sjekke effektiviteten av vekttap. Foto: Freepik

Det var ingen forskjeller mellom gruppene med raskt og sakte vekttap når det gjaldt tap av muskelmasse eller muskelmasse. Sakte vekttap forbrennet imidlertid mer fett, noe som resulterte i et bedre forhold mellom fett og muskler. Sakte vekttap ser også ut til å være bedre for bentettheten, ettersom raskt vekttap øker hastigheten på bentapet, noe som setter noen i fare for beinskjørhet eller osteoporose.

Studier viser at det ikke spiller noen rolle hvilken diett du følger – for eksempel et moderat eller proteinrikt kosthold, et kosthold med lavt eller høyt karbohydratinnhold, et kosthold med lavt eller høyt fettinnhold. Alle slankemetoder gir lignende resultater.

En lignende situasjon kan oppstå med populære kalorireduksjonsmetoder, som for eksempel periodisk faste. Forskning indikerer at slike dietter ikke er bedre enn tidligere alternativer, ettersom kroppene våre er veldig flinke til å motstå vekttap.

Når du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere stoffskiftet ditt. Når du går ned halvparten av vekten, vil stoffskiftet ditt, eller mengden energi du forbrenner i hvile, være lavere.

Det er viktig å opprettholde en høy hvilemetabolisme for vekttap. Forskning viser også at langsomt vekttap bidrar til å opprettholde en hvilemetabolisme bedre enn raskt vekttap. I tillegg bør et vekttapsprogram inkludere trening i stedet for å fokusere utelukkende på kosthold.

Vurder deretter bivirkningene. Selv om strenge dietter kan gi raske resultater, viser studier at denne tilnærmingen kan forårsake bivirkninger som høyere risiko for gallestein, næringsmangel som fører til svekket immunforsvar, tretthet og redusert bentetthet. Strengt restriktive dietter kan også gjøre det vanskelig for kroppen å dekke sine ernæringsbehov.

Bærekraften i vekttapstiltakene er det neste du må vurdere. Mange dietter som tar sikte på raskt vekttap begrenser eller eliminerer matvarer som er essensielle for langsiktig helse. For eksempel er kanskje ikke karbohydrat-eliminerende dietter effektive, men karbohydrater fra fullkorn er viktige næringsstoffer som hjelper vekttap og forebygger sykdom.

Langsiktig vekttap avhenger også av fedmestudier utført under veiledning av kvalifisert helsepersonell, og gradvise livsstilsendringer, inkludert kosthold, trening og søvnmønstre for å danne sunne vaner for livet.

Chile (ifølge Science Arlert )

Kildekobling: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html