Vaner som bidrar til å redusere ryggsmerter

Noen ganger kan små vaner forbedre ryggsmerter betraktelig. Nedenfor finner du noen vaner som alle kan ta i bruk for å forbedre ryggsmerter, ifølge Real Simple .

Lett trening

Dr. Rachel Tavel, en fysioterapeut som jobber i USA, sier: «Etter en lang natt kan skånsom trening fremme blodstrøm og leddmobilitet.» Du kan gjøre lett aktivitet tidlig om morgenen og gjenta det regelmessig utover dagen.

Mangel på fysisk aktivitet er en vanlig årsak til ryggsmerter. Derfor er det viktig å bevege kroppen forsiktig og sakte, med fokus på pusten for å forlenge ryggraden og kroppen.

Bruk flate sko.

Når du velger sko, bør du prioritere komfort fremfor stil. Sko med hæl høyere enn 3 cm kan øke presset på ryggen, noe som endrer gange og holdning.

Sko med hæl over 3 cm kan øke trykket på ryggen.

«Hvis du ikke bruker riktige sko, vil leddene dine bli belastet, noe som gjør deg mer utsatt for ryggsmerter», sier Dallas Reynolds, en fysioterapeut som jobber i USA.

Gå

Dr. Kevin Lees, en ortopedisk terapeut som jobber i USA, anbefaler at personer med ryggsmerter tar en rolig spasertur hver dag. Å gå bidrar til å frigjøre spenninger som kan bygge seg opp i ryggen, noe som bidrar til å redusere smerte.

Så du kan prøve å ta en 10-minutters spasertur i lunsjpausen eller om kvelden.

Endre holdning ofte.

Du må reise deg opp og bevege deg rundt hvis du føler deg rastløs. Generelt sett trenger kroppen å reise seg og bevege seg etter minst hver times sitting.

Å stå eller sitte i lange perioder er dårlig for ryggen. Derfor må du endre holdning ofte.

Pust dypt

Fru Takel sa at pusting bidrar til å roe ned nervesystemet, og dermed redusere stress. Når du har litt fritid i løpet av dagen, ta 5 til 10 dype åndedrag.

Endre sovestilling.

Foruten madrasser og puter spiller sovestilling også en viktig rolle for kroppen. Å sove på magen belaster ryggen.

Ifølge Reynolds bør du legge en pute mellom knærne når du ligger på siden for å redusere belastningen på leddene i hofter og rygg. Men hvis ryggsmertene vedvarer, bør du oppsøke lege og ta et røntgenbilde for å finne den nøyaktige årsaken og få riktig behandling.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm