Oppdag hvordan trening bidrar til å beskytte hjertet og gå ned i vekt

Ifølge en ny studie publisert i European Heart Journal er styrketrening en viktig del av effektivt vekttap. For å beskytte hjertet og samtidig gå ned i vekt, må det imidlertid finnes en unik måte å trene på.

Gruppen med aerob trening og gruppen med kombinert aerob trening og styrketrening hadde de største forbedringene i fire kardiovaskulære risikofaktorer.

Forskere ved Iowa State University (USA) studerte 406 overvektige eller fete personer mellom 35 og 70 år. Deltakerne ble delt inn i tre grupper: Én gruppe drev kun med aerob trening, én gruppe drev kun med styrketrening, og én gruppe kombinerte begge deler. De deltok i disse øvelsene i én time hver gang, tre ganger i uken, i et år.

Det var også en kontrollgruppe som ikke trente.

Forskerne vurderte deltakerne på fire risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer: systolisk blodtrykk, dårlig kolesterol, fastende blodsukker og kroppsfettprosent.

Både deltakerne og kontrollgruppen ble instruert i DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) og bedt om å selvrapportere matinntaket sitt.

Den beste måten å trene for hjertet ditt

Etter ett år viste resultatene at gruppen som fikk aerob trening og gruppen som fikk kombinert aerob trening og styrketrening hadde størst forbedring i fire kardiovaskulære risikofaktorer.

For å få det beste fra begge verdener – kardiovaskulær helse og vekttap – er det best å kombinere aerobic og styrketrening.

Hvordan trene for å miste mer fett

I tillegg fant forskerne en betydelig reduksjon i kroppsfett i alle tre treningsgruppene. Imidlertid konsumerte de i styrketreningsgruppen ytterligere 100 til 200 kalorier per dag. Dette betyr at styrketrening kan bidra til å forbrenne mer kroppsfett.

Hvordan trene som er bra for hjertet og reduserer kroppsfett

Utholdenhetstrening alene gir imidlertid ikke mange fordeler for kardiovaskulær helse, så for å oppnå begge fordelene – god kardiovaskulær helse og vekttap, er det best å kombinere aerobic og styrketrening, ifølge Best Life.

Denne studien viser at det å erstatte halvparten av den aerobe treningen din (som gange, løping, sykling) med styrketrening (som vekttrening, knebøy, armhevinger) kan oppnå både kardiovaskulære fordeler og vekttap, sa hovedforfatter Dr. Duck-chul Lee, professor i treningsvitenskap ved Iowa State University. Denne kombinasjonen av øvelser gir også noen unike helsefordeler, som forbedret muskeltonus.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm