Oppdag hvordan trening kan bidra til å beskytte hjertet ditt og hjelpe deg med vekttap.

Ifølge ny forskning publisert i European Heart Journal er utholdenhetstrening en avgjørende del av effektivt vekttap. For å beskytte hjertet samtidig som man går ned i vekt, er det imidlertid nødvendig med en unik tilnærming til trening.

Gruppen som deltok i aerob trening og gruppen som kombinerte aerob trening og utholdenhetstrening viste størst forbedring i alle fire kardiovaskulære risikofaktorer.

Forskere ved Iowa State University (USA) studerte 406 overvektige eller fete personer i alderen 35–70 år. Deltakerne ble delt inn i tre grupper: én gruppe fokuserte utelukkende på aerob trening, en annen på styrketrening og en tredje på en kombinasjon av begge. De deltok i disse øvelsene i én time hver gang, tre ganger i uken, i et år.

I tillegg var det en kontrollgruppe som ikke trente.

Forskerne vurderte deltakerne for fire risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer: systolisk blodtrykk, dårlig kolesterol, fastende blodsukker og kroppsfettprosent.

Både deltakerne og kontrollgruppen ble instruert i diettbasert antihypertensive behandling (DASH) og bedt om å selvrapportere matinntaket sitt.

Den beste måten å trene for hjertet ditt.

Etter ett år viste resultatene at gruppen som deltok i aerob trening og gruppen som kombinerte aerob trening og utholdenhetstrening viste størst forbedring i alle fire kardiovaskulære risikofaktorer.

For å oppnå begge fordelene – kardiovaskulær helse og vekttap – er det best å kombinere rytmiske og styrketreningsøvelser.

Treningsmetoder som bidrar til å forbrenne mer fett.

I tillegg fant forskerne også en betydelig reduksjon i kroppsfett i alle tre treningsgruppene. Det er imidlertid bemerkelsesverdig at de i utholdenhetstreningsgruppen konsumerte ytterligere 100–200 kalorier per dag. Dette tyder på at utholdenhetstrening kan bidra til å forbrenne mer kroppsfett.

Trening som er bra for hjertet ditt og hjelper deg med å miste kroppsfett.

Utholdenhetstrening alene gir imidlertid ikke mange fordeler for kardiovaskulær helse, så for å oppnå begge fordelene – kardiovaskulær helse og vekttap – er det best å kombinere rytmisk og styrketrening, ifølge Best Life.

Hovedforfatter, dr. Duck-chul Lee, professor i treningsvitenskap ved Iowa State University, sa: «Denne studien viser at det kan være mulig å erstatte halvparten av aerob trening (som gange, løping, sykling) med styrketrening (som vektløfting, knebøy, armhevinger) for å oppnå både kardiovaskulære fordeler og vekttap. Denne kombinerte treningen gir også noen andre unike helsefordeler, som forbedret muskelmasse.»

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm