Hva bør 50 år gamle kvinner spise for god helse?

Å øke inntaket av vitaminer og essensielle næringsstoffer og opprettholde et passende kaloriinntak hjelper kvinner i 50-årene med å forebygge aldersrelaterte sykdommer og unngå vektøkning.

Kvinner i 50-årene er i overgangsalderen og kan oppleve mange helseproblemer som osteoporose, muskeltap og redusert østrogen. Et næringsrikt og balansert kosthold bidrar til å opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for sykdom.

Vær oppmerksom på ditt daglige kaloriinntak

Aldring fører til at kvinner lagrer mer fett. Hvis de ikke er oppmerksomme på det daglige kaloriinntaket i kostholdet sitt, er kvinner utsatt for fedme. Kvinner i 50-årene bør konsumere mellom 1600 og 2200 kalorier om dagen. Aktive personer, som går raskt eller jogger daglig, trenger flere kalorier. Stillesittende personer kan redusere dette nivået.

Kvinner bør velge plantebaserte kilder til næringsstoffer som nøtter, frukt, grønnsaker og magre proteiner for å støtte bein-, muskel- og hjertefunksjon.

Sørg for nok vitaminer og mineraler

Noen viktige vitaminer og næringsstoffer støtter kroppsfunksjoner og opprettholder helsen for kvinner over 50 år.

Kalsium : Kvinner 51 år og eldre trenger 1200 mg kalsium per dag for å bygge og vedlikeholde beinstyrke og forebygge osteoporose. Matvarer rike på kalsium inkluderer melk og meieriprodukter, mørkegrønne bladgrønnsaker, soyabønner, sardiner og laks.

Vitamin D: Fremmer kalsiumopptak, styrker bein. Kvinner i denne alderen bør supplere med 600 mg vitamin D daglig fra fiskeleverolje; fet fisk som laks, tunfisk, makrell; beriket mat som melk, frokostblandinger, appelsinjuice, yoghurt.

Kvinner fra 50 år bør være oppmerksomme på sitt daglige kaloriinntak for å unngå vektøkning. Foto: Freepik

Magnesium: Kvinner 51 år og eldre bør få i seg 320 mg magnesium daglig. Dette næringsstoffet er involvert i proteinsyntese, muskel- og nervefunksjon og blodtrykk. Matvarer rike på magnesium inkluderer grønne bladgrønnsaker, mandler, cashewnøtter, peanøtter, svarte bønner, soyamelk og peanøttsmør.

Kalium: Dette mineralet støtter nyre-, muskel-, nerve- og hjertefunksjon, og er viktig for kvinner over 50 år. Mange frukter og grønnsaker gir naturlig kalium, som poteter, avokado, appelsinjuice og bananer.

Protein: Etter fylte 50 år avtar muskelmasse og styrke hos kvinner på grunn av hormonelle endringer og kroppsfunksjoner i overgangsalderen.

I denne alderen bør kvinner konsumere 46 g protein per dag fra matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt, fjærkre, sjømat, egg og meieriprodukter. Øk trening som støtter muskelbygging og -styrking, som sykling og moderat vektløfting.

Prioriter hjertevennlig mat

Ifølge det amerikanske senteret for sykdomskontroll og forebygging (CDC) er hjerte- og karsykdommer en av de viktigste dødsårsakene blant kvinner i dette landet. Personer over 65 år har høy risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag, koronar hjertesykdom eller hjertesvikt.

Kvinner i 50-årene bør prioritere hjertevennlig mat, inkludert grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfrie eller magre meieriprodukter, fisk, magert kjøtt, egg og nøtter. De bør redusere inntaket av transfett og mettet fett, salt, alkohol (én drink per dag) og tilsatt sukker.

Fysisk aktivitet, å opprettholde en sunn vekt og å kontrollere stress ... hjelper også kvinner med å forebygge hjertesykdom.

Bao Bao (ifølge Livestrong )

Leserne stiller spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, som leger kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html