Ifølge trener Huynh Thanh bør ikke løpere hoppe over vannstasjonene i det varme været i Quy Nhon når de deltar i VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 11. juni.
«På løpsdagen bør utøvere sørge for å drikke vann før start og under løpet. Man bør absolutt ikke hoppe over vannstasjonene. Spesielt når man bruker gel- eller elektrolyttprodukter, må man drikke vann med seg. Løpere må også være spesielt oppmerksomme på kroppens reaksjon under løpet for å fylle på vann eller benytte seg av avkjøling på stasjonene», sa trener Huynh Thanh fra T-coaching-løpemiljøet.
Huynh Thanh (til venstre) på løpebanen til VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM
VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon er et av de mest utfordrende maratonløpene i Vietnam fordi det finner sted om sommeren med varmt, vindfullt vær og høy luftfuktighet som er typisk for den sentrale kystregionen.
Ifølge Huynh Thanh er det også svært viktig å fylle på med vann i dagene før løpsdagen. «Tre dager før løpet må kroppen fylles på med nok vann, du kan drikke kokosvann, fruktjuice, elektrolytter ... En dag før løpet bør utøverne drikke vann med mye mineraler», la treneren og løperen fra Binh Dinh til.
Huynh Thanh sa at han og studentene hans har øvd på varmetilpasningsøvelser de siste ukene for å forberede seg til VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Dette blir et utfordrende, men meningsfullt løp for løperen fra Binh Dinh. Huynh Thanh har så langt ikke gått glipp av dette løpet og planlegger å delta regelmessig i fremtiden, ettersom det arrangeres i hjembyen hans.
«Løpere bør ikke bare være oppmerksomme på å drikke vann før og under løpet, de må også sørge for at kroppen får i seg nok vann etter målgang. I tillegg bør folk være oppmerksomme på risikoen ved løping i solen og ha måter å håndtere den på. Siden man drikker mye vann, er det nødvendig å finne ut hvor det finnes toaletter som arrangørene har ordnet. Hvis det er tegn på kramper, bør ikke løpere stoppe, men bare redusere farten og justere bevegelsene sine. Hvis tilstanden er mer alvorlig, kan kaldt vann helles direkte på det trange området», sa Huynh Thanh.
Løperen, som ble født i 1993, anbefaler også at utøvere varmer grundig opp 30 til 45 minutter før starttid. I løpet av de første 2 km bør løperne senke farten for å unngå å bli revet med av mengden. Etter løpet mener han at alle bør jogge eller gå for å restituere seg innen 24 timer etter målgang.
For løpere som har tenkt å bruke spesielle kostymer eller cosplay under konkurransen, anbefaler Huynh Thanh å velge stoffer eller materialer som er kjølige og tørker raskt. På grunn av høye temperaturer og sterkt sollys bør man begrense bruken av tettsittende klær som kan dehydrere kroppen. Løpere kan bruke tilbehør som solbriller, luer, solkrem, løpebukser ... for å takle været.
VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 starter 11. juni, med mer enn 10 000 utøvere. Dette er åpningsløpet i VnExpress Marathon-systemets sommerløpeserie.
Quynh Chi
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)