Mangel på søvn, stress, for mye sitting ... øker blodsukkernivået

Å kontrollere blodsukkeret er ikke bare viktig for personer med diabetes, men også for hjertehelse, energi og langsiktig sykdomsforebygging.

For mye å sitte fører ikke bare til overvekt og fedme, men øker også blodsukkeret - Illustrasjonsfoto

Selv når man spiser et godt balansert kosthold og begrenser sukkerinntaket, finnes det vaner som kan påvirke blodsukkernivået.

Ifølge et innlegg på Health.com finner du vaner som kan øke blodsukkeret i stillhet uten at du innser det, og hvordan du kan fikse dem.

Ikke drikker nok vann

Dehydrering kan forårsake høyt blodsukkernivå fordi mangel på vann kan føre til økte nivåer av vasopressin og kortisol, to hormoner som påvirker glukosereguleringen.

I tillegg har forskning vist at det å drikke nok vann kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes.

Alltid i en spenningstilstand

Stress kan utløse stresshormoner som adrenalin og kortisol, som kan øke blodsukkernivået. Konstant stress kan også gjøre at du føler deg mer sulten og får lyst på sukkerholdig mat.

Avslappende aktiviteter som å gå, meditere eller til og med skrive dagbok kan bidra til å lindre stress.

Mangel på søvn forårsaker stress, og fører også til risiko for høyt blodsukker - Illustrasjonsfoto

Mangel på søvn

For lite søvn kan påvirke blodsukkernivået. Forskning viser at søvnmangel ikke bare øker svingningene i blodsukkeret, men også øker sultfølelsen og suget etter sukkerholdig mat.

Voksne bør prøve å få minst 7 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din.

Bruk mye sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker som brus, sjokolademelk og fruktjuice kan også øke blodsukkeret. Regelmessig inntak av sukkerholdige drikker kan øke risikoen for diabetes type 2 og metabolsk syndrom.

I stedet for å drikke sukkerholdige drikker, drikk vann og usøtet te.

Mangel på protein og fiber

Protein og fiber hjelper fordøyelsen og bidrar til å forhindre blodsukkertopper etter måltider.

Rekkefølgen du spiser måltidene dine i har også betydning. En studie fra 2020 på personer med diabetes type 2 fant at det å spise protein og grønnsaker før karbohydrater reduserte blodsukkeret etter måltidet med 40 % sammenlignet med å spise karbohydrater først.

Legg til litt protein (kylling, egg) og fiber (grønnsaker, fullkorn) til hvert måltid eller mellommåltid.

Sitter for mye

En stillesittende livsstil øker risikoen for mange sykdommer, inkludert diabetes type 2. Selv lett aktivitet (som en 10-minutters spasertur etter middag) kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret.

Sikt på 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke (eller 75 minutter med hard aktivitet). Prøv også å inkludere minst to dager med styrketrening hver uke.

Spiser ofte hurtigmat og takeaway-mat

Hurtigmat har ofte et høyt innhold av raffinerte karbohydrater, usunt fett og overflødige kalorier, som alle kan øke blodsukkernivået. Samtidig viser forskning at det å lage mat hjemme oftere er assosiert med lavere forekomst av type 2 diabetes og fedme.

Du trenger ikke å gi opp favorittrestaurantene dine helt, men prøv å lage mat hjemme oftere med blodsukkervennlige ingredienser som magre proteiner, sunt fett og fiberrike karbohydrater.

Hva skal man gjøre hvis blodsukkeret er høyt?

Mistenker du at blodsukkeret ditt er for høyt? Bestill time hos legen din. De kan ta en blodprøve, sjekke glukosenivået ditt og gi deg mer spesifikk veiledning.

Hvis du har høyt blodsukker, kan legen din også hjelpe deg med å utvikle en plan for å effektivt kontrollere blodsukkeret ditt, inkludert:

Reduser tilsatt sukker og raffinert stivelse.

Øk fysisk aktivitet.

Håndter bekymringer for å redusere stress.

Forbedre søvnen.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm