Den beste tiden å ta vitaminer

Men når er det best å ta vitamintilskudd?

Keri Gans, en ernæringskonsulent basert i New York, sier at tidspunktet for vitamininntak noen ganger kan avgjøre hvor effektive de er, ifølge Prevention .

Nedenfor deler fru Gans og andre eksperter når man skal ta vitaminer, inkludert de beste tidspunktene å ta vitamin D, vitamin C, multivitaminer og mer.

Tidspunktet for vitamininntak kan avgjøre hvor effektive de er.

Er det bedre å ta vitaminer om morgenen eller om kvelden?

Ernæringsekspert Jim White fra American Academy of Nutrition and Dietetics forklarer: Det beste tidspunktet å ta vitaminer avhenger av vitamintypen.

Tidspunktet og bruksmåten avhenger av om det er et vannløselig eller fettløselig vitamin.

Noen vitaminer har spesifikke effekter på kroppen og må tas til rett tid. For eksempel kan vitamin B bidra til å produsere energi, så det er bedre å ta det om morgenen. Og magnesium bør tas om kvelden for å hjelpe med søvnen.

Den beste tiden å ta vitaminer

Avhengig av sammensetningen er vitaminer delt inn i to grupper: vannløselige og fettløselige.

Vannløselige vitaminer: Vitamin B, vitamin C

Ifølge ekspert White kan vannløselige vitaminer tas når som helst, før eller etter måltider. Derfor er det beste tidspunktet å ta disse vitaminene når du husker det lettest.

Fettløselige vitaminer: Vitamin A, D, E og K, omega-3 fiskeolje, gazellefruktolje.

Ekspert White forklarer: Fettløselige vitaminer må inntas sammen med et måltid som inneholder fett for å hjelpe kroppen med å absorbere dem. Du finner dem i oljeform. De kan tas når som helst, så lenge det er sammen med et måltid som inneholder fett, ifølge Prevention.

Når det gjelder multivitaminer, kan de tas når som helst, så lenge de tas sammen med et måltid som inneholder fett.

Når er det beste tidspunktet å ta et multivitamin?

Både Gans og White forklarer at multivitaminer vanligvis inneholder både fettløselige og vannløselige vitaminer. Derfor er det best å følge regelen for fettløselige vitaminer, som betyr å ta dem sammen med måltider.

Er det greit å ta vitaminer på tom mage?

Dr. White bemerker at vannløselige vitaminer pleier å tolereres bedre på tom mage. Fettløselige vitaminer og multivitaminer bør imidlertid tas sammen med måltider for å forhindre mageproblemer og bidra til å øke vitaminopptaket.

Ifølge Mayo Clinic bør jerntilskudd tas på tom mage for optimal absorpsjon. Hvis du tar både jern- og kalsiumtilskudd, husk å ta dem separat for best mulig absorpsjon.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm