Ronaldos merkelige vaner: Sover 5 ganger, ligger i «kjøleskapet», spiser som en astronaut

[annonse_1]

I en alder av 39 år, når mange spillere har begynt å legge opp, opprettholder Ronaldo fortsatt en imponerende scoringsform med 50 mål på bare 56 kamper for Al Nassr. Hemmeligheten bak suksessen hans er hans målbevisste holdning hver gang han spiller, sammen med hans vitenskapelige livsstil, inkludert et unikt søvnregime og et vitenskapelig kosthold.

Ekstremt "rare" søvnvaner

I motsetning til de vanlige 8 timene med søvn per natt for mange andre, velger Ronaldo å ta mange korte lurer i løpet av dagen. Hver dag tar han 5–6 lurer, som hver varer i omtrent 90 minutter.

Det spesielle er at Ronaldo alltid ligger i fosterstilling. Etter middag tilbringer han tid med å slappe av med venner, svømme og tar seg en lur til midnatt. Deretter fortsetter CR7 å sove rundt klokken 3 før han våkner for å starte en ny dag.

Ronaldo sover opptil ... 5 ganger om dagen.

Ved første øyekast kan dette søvnregimet virke «merkelig» og utrolig. Men ifølge søvnekspert Nick Littlehales, som har jobbet med Ronaldo, hjelper disse korte lurene spillerne med å komme seg bedre enn å sove lenge.

«Det er ikke en lur – lurer er bare for eldre mennesker som ser mye på TV. Dette er en måte å sove mindre på, men samtidig forbedre restitusjonen», forklarer Littlehales.

Eksperten sa at denne søvnen hjelper hjernen med å hvile og restituere, og dermed øker evnen til å konsentrere seg og holde seg våken, noe som hjelper Ronaldo med å ta nøyaktige avgjørelser på banen. Samtidig vil det å sove i henhold til denne vanen hjelpe den portugisiske spilleren med å redusere stress, angst og forbedre humøret, noe som skaper forhold for å spille med den mest komfortable og selvsikre ånden.

Disiplinert og vitenskapelig kosthold

I tillegg til sitt unike søvnregime, fokuserer Ronaldo også på et vitenskapelig kosthold og treningsprogram. Han spiser seks måltider om dagen, og sørger for tilstrekkelig med protein, karbohydrater og fett.

Det er kjent at Ronaldos måltider er anbefalt og tilberedt av NASA-forskere. Måltider er like viktige som treningsregime.

Ronaldos kosthold er basert på et proteinrikt kosthold bestående av kjøtt og grønnsaker, med minimalt sukker og svært få bearbeidet mat, noe som sikrer den ideelle balansen mellom essensielle næringsstoffer og riktig mengde kalorier.

Denne måten å spise på er for å dekke fotballspillernes høye ernæringsbehov, og gi den nødvendige energien til høyintensive treningsøkter gjennom dagen. Det er kjent at Ronaldo har en personlig ernæringsfysiolog som har fulgt ham tett siden tidene i Real Madrid.

Girgio Barone, den portugisiske superstjernens personlige kokk i løpet av hans tre år som spiller i Italia, avslørte at Ronaldos daglige meny inneholdt «nesten ingen dyr mat».

«Det er sunn mat», sa den italienske kokken. «Jeg bruker økologisk og naturlig mat – fisk, kylling, kalvekjøtt, egg, avokado, kokosolje og brun ris. Ronaldo tar vare på kroppen sin som en Ferrari.»

Ronaldo elsker næringsrike avokadoer, fersk fisk og generelt proteinrik og fettfattig mat som kylling. Ronaldo kalte dette en gang en «magisk» mat på grunn av dens sunne egenskaper. Salater, fullkorn som quinoa og frisk frukt dukker også opp regelmessig i Ronaldos måltider.

Ronaldos lagkamerater fra Portugal sier at favorittretten hans er Bacalhau a Bras, en tradisjonell rett som kombinerer omelett, pommes frites og saltet torsk.

Ronaldo spiser 5–6 måltider om dagen. Til frokost velger 38-åringen å spise skinke, ost og yoghurt. Mellom frokost og lunsj spiser Ronaldo brød med frukt og avokado for å fylle på med energi.

Ronaldo spiser vanligvis to måltider til lunsj. Det første er kyllingsalat, det andre er vanligvis fisk med salat, egg og oliven. Om kvelden fortsetter Ronaldo å spise to måltider. Fisk ser ut til å være den portugisiske superstjernens favorittmat. Spilleren fortsetter å velge fisk til dagens siste måltid - tunfisk, torsk, eller bytte til storfekjøtt eller kylling.

Dermed er Ronaldos totale daglige kaloriinntak vanligvis rundt 3200 kalorier, og man unngår de fleste matvarer relatert til raffinert sukker og alkohol. CR7s tidligere lagkamerat Patrice Evra spøkte en gang med at da Ronaldo inviterte ham på lunsj, burde han ikke takke ja fordi det ville være det kjedeligste måltidet.

I tillegg til å spise sunt, er det også svært viktig for den tidligere Real Madrid-superstjernen å drikke nok vann. Vi husker sikkert fortsatt at Ronaldo på pressekonferansen under EM 2020 dyttet Coca-Cola-flasken ut av bildet, og deretter sendte en beskjed til publikum: «Drikk vann, i stedet for Coca-Cola».

Selv om denne handlingen skaper problemer for hovedsponsoren til EM i 2020, bekrefter den også delvis Ronaldos disiplin og strenghet i mat og drikke.

Bilde publisert av Ronaldo sent i desember 2023, da han var 39 år gammel.

Hobbyer er i "kjøleskapet"

Ronaldos daglige vitenskapelige rutine kan ikke mangle tid til «helbredelse», avslapning og terapi etter kamper.

Da han returnerte til Manchester United i 2021, investerte Ronaldo i et kryoterapikammer hjemme til en verdi av 50 000 pund. Kammeret bruker superkald flytende nitrogen for raskt å redusere lufttemperaturen inne til -200 °C.

Denne behandlingen er populær blant mange idrettsutøvere, som Usain Bolt og fotballspilleren Erling Haaland.

Kryokamre bidrar til å redusere betennelse og hevelse forårsaket av skader ved å fremme blodstrømmen når kroppen reagerer på ekstrem kulde. Ronaldo tilbringer tid i disse kamrene for å redusere stølhet og forbedre restitusjonstiden mellom kamper og treningsøkter.

Mennesker kan imidlertid ikke utsettes for ekstrem kulde i mer enn fem minutter av gangen, da dette kan skade sunt vev. Ved hjelp av et kryokammer hjemme arrangerer den portugisiske fotballspilleren kuldeterapiøkter som varer bare i tre minutter ved en relativt behagelig temperatur på -160 °C (-356 °F).

Profesjonell og vitenskapelig trening de siste 20 årene har hjulpet Cristiano Ronaldo med å opprettholde en fysisk form som gjør at han kan fortsette å spille i en alder av 39 år. Til tross for sin ekstraordinære utholdenhet kan ikke CR7 unngå alderdommens byrde. Dette er tiden da viktigheten av daglige vaner og metoder for restitusjon og kroppspleie øker.

Phuong Linh

[annonse_2]
Kilde