3 proste ćwiczenia kardio, które pomogą Ci schudnąć w domu

W rzeczywistości nie każdy potrzebuje drogiego karnetu na siłownię ani wyszukanego sprzętu, aby schudnąć i poprawić zdrowie układu krążenia. Niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń cardio można wykonywać w domu, dysponując niewielką ilością sprzętu.

Cardio to forma ćwiczeń wytrzymałościowych, do której najpopularniejsze to spacery, jogging, skakanka, jazda na rowerze, pływanie i zumba. Według amerykańskiego portalu Healthline poświęconego zdrowiu, ćwiczenia te są bardzo skuteczne w poprawie zdrowia serca, zwiększeniu pojemności płuc, spalaniu kalorii oraz zwalczaniu zmęczenia i braku witalności.

Skakanie na skakance nie tylko pomaga spalić mnóstwo kalorii, ale także wzmacnia dolne partie ciała, szczególnie uda, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.

ZDJĘCIE: AI

Ćwiczenia kardio wspomagające utratę wagi, które można wykonywać w domu, to m.in.:

Skakanie na skakance to skuteczny trening kardio, który pomaga poprawić zdrowie i wytrzymałość.

Skakanie na skakance to nie tylko zabawa dla dzieci, ale także trening cardio, który bardzo skutecznie spala kalorie. Niektóre badania pokazują, że skakanie na skakance poprawia koordynację, zwinność, równowagę i refleks. Ćwiczenie to angażuje całe ciało, a szczególnie nogi, mięśnie brzucha, barki i ramiona.

Możesz skakać na skakance w domu lub na zewnątrz – wystarczy dobra skakanka i niewielka przestrzeń. Początkujący powinni ćwiczyć w cyklach 30 sekund skakania, 30 sekund odpoczynku, a następnie stopniowo zwiększać czas i intensywność, w miarę jak nabierają wprawy. Aby zmniejszyć obciążenie stawów, skakanie powinno odbywać się na miękkiej powierzchni, takiej jak mata do jogi lub dywan.

Wchodzenie po schodach

Jeśli masz schody w domu lub mieszkasz w mieszkaniu, mogą być świetnym urządzeniem do ćwiczeń cardio. Wchodzenie po schodach przyspiesza tętno i wzmacnia dolne partie ciała, zwłaszcza uda, pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że zaledwie kilka minut intensywnego wchodzenia po schodach znacząco poprawia zdrowie serca i płuc, a korzyści były widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Hula-hop

Hula-hop to świetne ćwiczenie kardio, które pomaga podnieść tętno, wzmocnić mięśnie brzucha i spalić znaczną ilość kalorii. Według badań organizacji non-profit American Council on Exercise, kręcenie hula-hop pozwala spalić około 7 kalorii na minutę, co odpowiada ćwiczeniom aerobiku.

Hula-hop poprawia również równowagę, koordynację i postawę, a jednocześnie bezpośrednio oddziałuje na mięśnie talii i brzucha. Co więcej, rytmiczny ruch hula-hop ma również działanie relaksujące i redukujące stres, według Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm