5 ćwiczeń dla osób z zwyrodnieniem kręgosłupa lędźwiowego

[reklama_1]

Aby skutecznie kontrolować zwyrodnienie kręgosłupa lędźwiowego, oprócz zwracania uwagi na dietę, pacjenci powinni również regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne w ramach odpowiedniego planu ćwiczeń.

Spondyloza lędźwiowa to bolesna choroba dolnej części pleców, pośladków, pachwin i tylnej części ud. Nieleczona może zaatakować łydki, podudzia i stopy. Wiele osób uważa, że w przypadku chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa pacjenci powinni ograniczyć ruch i unikać ćwiczeń fizycznych, aby zmniejszyć ból. Jest to jednak błędne przekonanie.

Dr Do Thi Hong Anh z Oddziału Rehabilitacji Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh City powiedziała, że brak ruchu powoduje stopniowe sztywnienie mięśni, co prowadzi do ich zaniku. To z kolei sprawia, że uszkodzenia kręgosłupa stają się coraz poważniejsze, znacznie utrudniając codzienne czynności.

Zwyrodnienie kręgosłupa lędźwiowego powoduje silny ból i ogranicza zakres ruchu pacjenta. Zdjęcie: Freepik — Zwyrodnienie kręgosłupa lędźwiowego powoduje silny ból i ogranicza zakres ruchu pacjenta. Zdjęcie: *Freepik*

W przypadku chorób zwyrodnieniowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, jego nośność jest znacznie ograniczona, co powoduje, że pacjent jest bardzo podatny na urazy w przypadku nadmiernego obciążenia. Dlatego, dla bezpieczeństwa, pacjent powinien wybierać ćwiczenia o łagodnym charakterze, które nie obciążają nadmiernie kręgosłupa. Ćwiczenia odpowiednie dla osób z chorobami zwyrodnieniowymi odcinka lędźwiowego kręgosłupa obejmują:

Rozciąganie pleców

Połóż się na plecach z obiema nogami wyprostowanymi na podłodze. Następnie ugnij jedną nogę, obejmij kolano obiema dłońmi i przyciągnij je do klatki piersiowej. Weź głęboki oddech. Następnie wyprostuj nogę do pozycji wyjściowej i delikatnie wypuść powietrze. Powtórz to samo z drugą nogą.

Podnieś kolana do poziomu klatki piersiowej

Pacjent leży na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę. Następnie obejmij oba kolana i podciągnij je do poziomu klatki piersiowej, trzymając plecy dociśnięte do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund. Rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 10 razy.

Rozciąganie ścięgna podkolanowego

Rozpocznij ćwiczenie, siadając na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, z palcami stóp skierowanymi w stronę sufitu. Delikatnie pochyl się do przodu, sięgając do palców stóp i czując rozciąganie tylnej części nóg. Wytrzymaj 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 3 razy.

Poza szarańczy

Rozpocznij ćwiczenie, leżąc na podłodze, twarzą w lewo lub w prawo, z dwoma rękami ułożonymi wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do podłogi i dwiema nogami złączonymi, oddychając równomiernie. Trzymaj lewą nogę nieruchomo i unieś prawą. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie opuść nogę. Oddychaj równomiernie i odpocznij przez 5 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Zachowaj równowagę

Pacjent kładzie się na dłoniach i kolanach, dociskając wierzchołki stóp do podłogi. Utrzymuje głowę, plecy i kręgosłup w linii prostej. Następnie wysuwa prawą rękę do przodu, jednocześnie prostując lewą nogę do tyłu i biorąc głęboki wdech. Opuszcza ręce i nogi, wróć do pozycji wyjściowej i delikatnie wypuść powietrze. Powtórz to samo z drugą stroną.

Ćwiczenia równowagi pomagają zwiększyć elastyczność i kontrolę nad ciałem pacjenta. Zdjęcie: Freepik — Ćwiczenia równowagi pomagają zwiększyć elastyczność i kontrolę nad ciałem pacjenta. Zdjęcie: *Freepik*

Dr Hong Anh dodał, że regularne ćwiczenia pomogą układowi kostnemu stać się bardziej elastycznym, giętkim i silniejszym. Ponadto ćwiczenia te pomagają również rozciągnąć kręgosłup, skutecznie redukując bóle kości i stawów. Pacjenci poczują się bardziej czujni i wypoczęci.

Aby jednak ćwiczenia były skuteczne, pacjenci powinni skonsultować się z lekarzem przed ich wykonaniem. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać, nie przesadzać z intensywnością i odpoczywać, gdy poczują się zmęczeni. Pacjenci powinni również regularnie poddawać się badaniom lekarskim lub zgłaszać się na wizyty kontrolne, gdy tylko pojawią się nietypowe objawy lub ból się nasili.

Phi Hong

Link źródłowy