Silne mięśnie brzucha nie tylko sprawiają, że dobrze wyglądasz, ale także pomagają ci żyć dłużej.

Badania opublikowane w czasopiśmie JAMA Network Open pokazują, że połączenie treningu siłowego, w tym treningu mięśni brzucha, z ćwiczeniami wytrzymałościowymi może znacząco zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. W szczególności, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , ryzyko to jest nawet o 30% niższe niż w przypadku samego treningu wytrzymałościowego.

Nie tylko dla pięknej sylwetki: silne mięśnie brzucha pomagają żyć dłużej - Zdjęcie 1.

Mocne mięśnie brzucha pomagają poprawić mobilność i równowagę - ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Silne mięśnie brzucha przyczyniają się do zdrowego, długiego życia dzięki następującym efektom:

Walcz z chorobami przewlekłymi

Trening siłowy, w tym trening brzucha, pomaga zwiększyć gęstość kości, siłę mięśni, poprawić metabolizm oraz wytrzymałość serca i naczyń krwionośnych. Zwiększenie masy mięśniowej, zwłaszcza mięśni głębokich, w tym brzucha, pleców i bioder, pomaga poprawić metabolizm cukru we krwi, poziom lipidów we krwi, ciśnienie krwi i kontrolę masy ciała. Są to ważne czynniki w zapobieganiu cukrzycy, chorobom serca i nowotworom.

Zapobieganie upadkom

Silne mięśnie brzucha zmniejszają ryzyko kontuzji zarówno u pracowników, jak i osób starszych. Badania wykazały, że silne mięśnie brzucha znacząco poprawiają równowagę zarówno statyczną, jak i dynamiczną.

Wraz ze wzmacnianiem się mięśni brzucha, poprawiają się odruchy tułowia w sytuacjach braku równowagi, zmniejszając tym samym ryzyko upadków. Upadki są główną przyczyną zgonów i niepełnosprawności wśród osób starszych.

Zdrowy kręgosłup, mniejszy ból pleców

Mięśnie brzucha odgrywają niezwykle ważną rolę w podtrzymywaniu kręgosłupa. Silna grupa mięśniowa zwiększa elastyczność, równowagę i stabilność ciała. Ryzyko bólu pleców również ulega znacznemu zmniejszeniu.

Mięśnie brzucha pomagają również utrzymać prawidłową postawę, poprawiają mobilność, zapobiegają garbieniu się oraz wspierają pracę serca i płuc. Wszystko to zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i urazów.

Popraw swoją zdolność do funkcjonowania

Ćwiczenia siłowe angażujące mięśnie brzucha poprawiają stabilność podczas takich czynności, jak wstawanie, siadanie, podnoszenie ciężkich przedmiotów i skręcanie. W obszernym badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Network Open przeanalizowano dane ponad 115 000 osób. Wyniki wykazały, że osoby, które trenowały siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu, miały o 30% niższe ryzyko zgonu niż osoby, które tego nie robiły, według Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm