Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Wspaniałe produkty spożywcze pomagające obniżyć ciśnienie krwi!

Ekspert: Produkty spożywcze, które pomagają niezwykle obniżyć ciśnienie krwi! to jedna z najważniejszych informacji na stronie Thanh Nien Online, która pojawi się w dzisiejszym wydaniu New Day z wiadomościami zdrowotnymi 3 listopada.

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Warzywa, które pomagają zapobiegać nowotworom, chorobom serca i cukrzycy; Czy osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny ćwiczyć rano?...

Ekspert: Produkty spożywcze, które niezwykle skutecznie obniżają ciśnienie krwi!

Nadciśnienie tętnicze dotyka prawie połowę dorosłych na świecie . Schorzenie to może zwiększać ryzyko chorób serca oraz uszkodzenia nerek, oczu i innych narządów.

Na szczęście istnieją bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze i przekąski, które mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi, zwłaszcza te zawierające magnez, potas, błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Według ekspertów, zdrowa dieta pozostaje najlepszym naturalnym sposobem na ochronę serca i redukcję czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, jak podaje serwis informacyjny Health .

Dietetyczka Jillian Kubala pracująca w USA dzieli się wyjątkowym sposobem jedzenia chleba i kilkoma świetnymi przekąskami, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Posmaruj chleb awokado, a pozytywnie wpłynie to na ciśnienie krwi. Awokado jest bogate w magnez, ważny minerał, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Jedno awokado (201 g) zawiera 58,3 mg magnezu, co stanowi 13,8% zalecanego dziennego spożycia.

Z licznych badań wynika, że ​​niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, natomiast dieta bogata w magnez może pomóc obniżyć to ryzyko.

Migdały, pestki dyni, nerkowce, jogurt grecki i banan

ILUSTRACJA: AI

Orzechy. Migdały i nerkowce to dwie łatwe w jedzeniu, zdrowe dla serca przekąski bogate w magnez – każda uncja zawiera 76–83 mg magnezu. Regularne spożywanie tych orzechów może chronić serce, obniżać ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu i cukru we krwi, które są czynnikami ryzyka chorób serca.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zapraszamy do dalszej lektury artykułu Eksperta: Produkty spożywcze, które skutecznie obniżają ciśnienie krwi! w serwisie Thanh Nien Online, z wiadomościami zdrowotnymi z 3 listopada. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat ciśnienia krwi, takie jak: 3 najlepsze oleje kuchenne dla osób z nadciśnieniem; Każdy posiłek zawiera chili: Co dzieje się z sercem, ciśnieniem krwi i długowiecznością?...

Warzywa, które pomagają zapobiegać nowotworom, chorobom serca i cukrzycy

Sulforafan to związek powstający w wyniku żucia, siekania lub siekania warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kapusta i kalafior.

Dwie dietetyczki pracujące w USA, pani Anthea Levi i Lindsey DeSoto, wskazują na pozytywny wpływ dań warzywnych, będących źródłem sulforafanu, na organizm.

Wsparcie profilaktyki raka. Sulforafan został przebadany pod kątem swoich właściwości zapobiegających nowotworom dzięki następującym efektom:

Zmniejsza stan zapalny: Sulforafan aktywuje białko Nrf2, które zwiększa poziom przeciwutleniaczy chroniących komórki przed stanem zapalnym. Jednocześnie związek ten hamuje również działanie NF-κB – czynnika nasilającego reakcje zapalne w organizmie.

Sulforafan to związek powstający w wyniku żucia, siekania lub mielenia warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kapusta i kalafior.

ILUSTRACJA: AI

Neutralizuje toksyny: Sulforafan jest silnym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają neutralizować wolne rodniki – niestabilne atomy, które mogą uszkadzać komórki.

Chroni DNA: Kilka badań wykazało, że sulforafan pomaga chronić DNA przed mutacjami, które mogą prowadzić do raka.

Spowalnia wzrost guza: Ten związek może zapobiegać podziałowi komórek nowotworowych, spowalniając w ten sposób rozprzestrzenianie się guzów w organizmie.

Badanie kliniczne przeprowadzone w 2015 r. wykazało, że u mężczyzn chorych na raka prostaty, którzy przez sześć miesięcy codziennie przyjmowali suplementy sulforafanu, zaobserwowano 86% redukcję lub opóźnienie nawrotu choroby.

Według serwisu informacyjnego Health, sulforafan może również zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi i raka płuc.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Warzywa, które pomagają zapobiegać nowotworom, chorobom serca i cukrzycy” w serwisie informacyjnym Thanh Nien Online z 3 listopada. Możesz również przeczytać inne artykuły o warzywach, takie jak: 4 rodzaje warzyw, które pomagają oczyścić nerki; Warzywa, które są bardziej odżywcze po ugotowaniu...

Czy osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny ćwiczyć rano?

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniżają ciśnienie krwi. Należy również pamiętać o kilku kwestiach, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne płynące z porannych ćwiczeń.

Jak podaje serwis internetowy Healthline (USA) zajmujący się tematyką medyczną, wiele badań dowodzi, że aktywność fizyczna lub trening wytrzymałościowy, taki jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze, wykonywane rano, mogą pomóc obniżyć średnie ciśnienie krwi.

Poranne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi lepiej niż ćwiczenia popołudniowe

ILUSTRACJA: AI

Badanie opublikowane w czasopiśmie Hypertension wykazało, że u osób otyłych lub z nadwagą 30-minutowy poranny spacer obniża średnie ciśnienie krwi w ciągu następnych ośmiu godzin w porównaniu z siedzeniem w miejscu.

Inne badania wykazały również, że każda aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie skurczowe o prawie 5 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe o prawie 3 mmHg. Efekt ten występuje niezależnie od tego, czy dana osoba ma już nadciśnienie, czy nie.

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym wybór odpowiedniej intensywności i formy ćwiczeń rano jest bardzo ważny. Generalnie, rano ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przynoszą więcej korzyści niż ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Dlatego pacjenci powinni zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak szybki marsz, lekki aerobik i rozciąganie rano, zamiast intensywnego biegania lub intensywnych ćwiczeń zaraz po przebudzeniu. Jednocześnie należy się rozgrzać przed rozpoczęciem ćwiczeń i upewnić się, że jest na to czas.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi – zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Czy osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ćwiczyć rano?” w serwisie informacyjnym Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi z 3 listopada. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat ćwiczeń, takie jak: 5 korzyści z jazdy na rowerze dla osób po 40. roku życia; Czy osobom w średnim wieku lepiej jest ćwiczyć rano czy wieczorem?...

Ponadto w poniedziałek 3 listopada ukaże się wiele innych artykułów na temat zdrowia.

Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu, życzę tygodnia dobrego zdrowia, radości i efektywnej pracy.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm