Kiedy medytacja przestaje być „tonikiem” dla umysłu

Nie każdy, kto medytuje, odnajduje spokój. Jedno z badań wykazało, że oprócz znanych korzyści, medytacja może u niektórych osób wywoływać stres, panikę lub uczucie „odłączenia”.

Medytacja nie tylko przynosi spokój. Eksperci zalecają, aby medytacja była prowadzona i „stosowana we właściwej dawce” – Zdjęcie: AI

Medytacja od dawna jest uznawana za „lekarstwo psychiczne”, które pomaga redukować stres, poprawiać sen i koncentrację. Wiele osób uważa ją za bezpieczną metodę, która może przynieść korzyści każdemu.

Jednak nauka powoli ujawnia bardziej złożony obraz. Niektóre osoby medytujące doświadczają negatywnych reakcji, takich jak lęk, utrata kontaktu z ciałem, a nawet bolesne wspomnienia.

Nowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Melbourne (Australia), którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Clinical Psychological Science , pokazuje, że prawie 60% osób medytujących w USA doświadczyło co najmniej jednego skutku ubocznego, z czego około 30% odczuwało znaczny dyskomfort lub stres, a 9% stwierdziło, że skutki te zakłócały codzienne funkcjonowanie.

Medytacja nie jest koniecznie zła, ale „musimy traktować ją poważnie jako interwencję psychologiczną, co oznacza zrozumienie zarówno korzyści, jak i ryzyka” – powiedział główny badacz dr Nicholas Van Dam.

Naukowcy przebadali blisko 900 osób medytujących o różnym poziomie doświadczenia, od początkujących po doświadczonych. Poproszono ich o wypełnienie kwestionariusza, który obejmował 30 typowych objawów medytacji, od poczucia niepewności i dezorientacji po „utratę poczucia własnej wartości”.

Wyniki pokazały, że częstość występowania skutków ubocznych zależała od rodzaju medytacji i stanu psychicznego przed praktyką. Osoby doświadczające stresu lub zaburzeń psychicznych częściej doświadczały negatywnych reakcji.

Ponadto intensywna medytacja podczas długoterminowych odosobnień, podczas których uczestnicy medytują godzinami, może łatwo prowadzić do wystąpienia takich objawów jak bezsenność, ataki paniki czy emocjonalne oderwanie.

Naukowcy uważają, że większość tych nieprzyjemnych odczuć ma charakter przejściowy. Jeśli jednak medytacja wywołuje lęk lub dysfunkcję, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Eksperci podkreślają, że wyniki badań nie mają na celu „straszenia” praktyków, lecz zachęcenia do przygotowania się i zrozumienia sytuacji przed rozpoczęciem pracy.

Jak każda forma terapii, medytacja powinna mieć jasne „instrukcje stosowania”: osoba praktykująca powinna wiedzieć, że podczas medytacji mogą czasami pojawić się negatywne emocje lub stare wspomnienia, i że niekoniecznie jest to coś złego.

Ważne jest, aby odróżnić normalny dyskomfort od szkody. Jeśli medytacja powoduje u Ciebie niepokój, problemy ze snem lub utratę kontaktu z rzeczywistością, przerwij ją i zwróć się o pomoc do specjalisty.

„Medytacja nie jest dla każdego i to w porządku” – mówi dr Van Dam. „Jeśli okaże się, że nie działa, może po prostu nie być dla ciebie”.

Medytacja pozostaje cennym narzędziem, które pomaga ludziom zwolnić tempo życia. Jednak, jak każda metoda leczenia, medytacja naprawdę pomaga tylko wtedy, gdy rozumiemy swoje ograniczenia i wsłuchujemy się w swoje ciało.

MINH HAI

Źródło: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm