10 przyczyn skurczów nóg w nocy. Jak im zapobiegać?

SKĐS - Skurcze nóg, które nagle pojawiają się w środku nocy, nie tylko powodują bezsenność, ale czasami są również oznaką, że organizmowi brakuje składników odżywczych lub cierpi na jakąś chorobę.

Nocne skurcze nóg to nagłe, mimowolne skurcze mięśni łydek, stóp lub ud, powodujące silny ból i sztywność, trwające od kilku sekund do kilku minut. Zjawisko to często występuje podczas odpoczynku lub snu, powodując wybudzanie się pacjenta w środku nocy z powodu ostrego bólu i trudności w poruszaniu się.

1. Skąd biorą się nocne skurcze nóg?

Treść

• 1. Skąd biorą się nocne skurcze nóg?
• 2. Najczęstsze przyczyny nocnych skurczów nóg
• 3. Skuteczne sposoby zapobiegania nocnym skurczom nóg

Nocne skurcze nóg to nagłe, mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni nóg, występujące zwykle podczas odpoczynku lub snu.

Skurcze mięśni pojawiają się nagle, powodując ostry ból, sztywność i przejściowe trudności w poruszaniu się. Każdy skurcz może trwać od kilku sekund do kilku minut, po czym obszar mięśniowy pozostaje otępiały i obolały.

Zjawisko to jest powszechne u osób starszych, kobiet w ciąży, osób prowadzących siedzący tryb życia lub cierpiących na choroby neurologiczne, mięśniowe i układu krążenia. Przyczyną jest często zmęczenie mięśni, odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej lub zaburzenia krążenia.

Typowym objawem jest nagły, silny skurcz mięśni, zazwyczaj w łydce, ale czasami promieniujący w dół stopy lub uda. Dotknięty mięsień może się napiąć, stać się grudkowaty lub widocznie zesztywnieć pod skórą. Podczas skurczu osoba może nie być w stanie poruszyć nogą lub stopą.

Po ustąpieniu skurczu mięśnie często pozostają obolałe, sztywne lub osłabione, przez co następnego ranka odczuwa się ciężkość nóg. Jeśli schorzenie to powtarza się często, osoba cierpiąca może odczuwać zaburzenia snu, zmęczenie lub lęk z powodu obawy przed nawrotem.

Choć zazwyczaj łagodne, częste skurcze nóg mogą wpływać na jakość snu i być sygnałem ostrzegawczym zaburzeń elektrolitowych, odwodnienia lub chorób naczyniowych lub neurologicznych. Wczesne rozpoznanie przyczyny i podjęcie odpowiednich działań profilaktycznych może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie tego schorzenia.

Przyczyną skurczów jest często zmęczenie mięśni, zaburzenie równowagi elektrolitowej lub słabe krążenie krwi.

2. Najczęstsze przyczyny nocnych skurczów nóg

Nocne skurcze nóg mogą wystąpić bez wyraźnej przyczyny, ale wiele czynników fizjologicznych, związanych ze stylem życia lub leżących u podłoża problemów zdrowotnych może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka.

2.1 Zmęczenie i przeciążenie mięśni: Intensywna aktywność fizyczna, stanie lub chodzenie przez długi czas – zwłaszcza bez rozgrzewki i odpowiedniego rozciągania – może powodować zmęczenie mięśni i skurcze w spoczynku. Skurcze często występują również u początkujących i sportowców.

2.2 Odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe: Organizm jest odwodniony lub brakuje mu minerałów, takich jak sód, potas, wapń i magnez, co powoduje nieskoordynowane kurczenie się mięśni, a co za tym idzie, podatność na skurcze. Stan ten często występuje przy intensywnym poceniu się, w upalne dni lub po intensywnym wysiłku fizycznym bez odpowiedniego nawodnienia.

2.3 Słabe krążenie i ucisk nerwów: Zmniejszony przepływ krwi do nóg (jak w przypadku choroby tętnic obwodowych) lub ucisk nerwów z powodu zwężenia kanału kręgowego może powodować ból i sztywność mięśni, szczególnie w pozycji leżącej.

2.4 Starzenie się: Wraz z wiekiem masa mięśniowa maleje, a nerwy słabną, co zmniejsza kontrolę motoryczną i zwiększa częstotliwość nocnych skurczów u osób starszych.

2.5 Ciąża: Kobiety w ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, często doświadczają skurczów spowodowanych zmianami hormonalnymi, wzrostem ciśnienia żylnego i słabym krążeniem krwi. Czynnikami sprzyjającymi są również niedobór wapnia, magnezu lub odwodnienie.

2.6 Choroby powiązane: Skurcze nocne mogą być objawem szeregu schorzeń:

• Choroba nerek, cukrzyca lub zaburzenia tarczycy.
• Marskość wątroby, anemia, choroba Parkinsona lub neuropatia obwodowa.
• Zwężenie kanału kręgowego lub uszkodzenie nerwów.

Tego typu schorzeniom często towarzyszy drętwienie, osłabienie mięśni i zmęczenie.

2.7 Skutki uboczne leków: Niektóre leki, takie jak leki moczopędne, statyny, leki przeciwnadciśnieniowe lub doustne środki antykoncepcyjne, mogą zmieniać stężenie elektrolitów lub wpływać na funkcjonowanie mięśni, powodując skurcze. Jeśli wystąpią one po zażyciu nowego leku, należy skonsultować się z lekarzem.

Skurcze nóg w nocy mogą być oznaką pewnych schorzeń, takich jak cukrzyca lub zaburzenia tarczycy...

2.8 Siedzący tryb życia: Siedzenie lub leżenie przez dłuższy czas – np. podczas pracy przy biurku lub w podróży – pogarsza krążenie krwi i powoduje osłabienie mięśni, przez co stają się one bardziej podatne na skurcze w stanie spoczynku.

2.9. Spożywanie alkoholu a choroby wątroby: Alkohol może zmniejszać wchłanianie magnezu i witamin z grupy B – substancji niezbędnych do pracy mięśni. W alkoholowej chorobie wątroby toksyny gromadzą się we krwi, zwiększając ryzyko skurczów mięśni.

2.10. Niskie temperatury: Spanie w zimnym otoczeniu lub wystawianie stóp na działanie chłodnego powietrza powoduje kurczenie się mięśni, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów podczas odpoczynku.

3. Skuteczne sposoby zapobiegania nocnym skurczom nóg

Chociaż nocne skurcze nóg zazwyczaj nie są niebezpieczne, zmiana stylu życia i odpowiednia dbałość o ciało mogą znacznie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie bólu.

1. Dbaj o nawodnienie organizmu: Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i zmniejsza ryzyko skurczów. Jeśli intensywnie ćwiczysz lub się pocisz, zamiast po prostu pić wodę, powinieneś uzupełniać jej poziom wodą z elektrolitami (zawierającą sód, potas i magnez).

2. Rozciąganie przed snem: Przed snem wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających łydki i stopy — np. wyprostuj nogi i przyciągnij palce stóp do siebie — pomoże to rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie.

3. Regularnie ćwicz, unikaj zbyt długiego siedzenia lub stania: Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze, joga czy pływanie, pomagają zwiększyć siłę i elastyczność mięśni, zmniejszając ryzyko skurczów. Jeśli musisz siedzieć lub stać przez długi czas, zmieniaj pozycję lub rozciągaj nogi przez kilka minut co godzinę.

4. Wybierz odpowiednie obuwie: Noszenie butów z miękką podeszwą, dobrze dopasowanych i z odpowiednim wsparciem łuku stopy pomaga zmniejszyć nacisk na mięśnie i więzadła, zwłaszcza jeśli dużo stoisz lub chodzisz.

5. Uzupełnij niezbędne minerały: Dieta bogata w potas, magnez i wapń wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

• Produkty bogate w potas: banany, słodkie ziemniaki, pomarańcze, awokado, woda kokosowa.
• Produkty bogate w magnez: migdały, soja, ciemnozielone warzywa, produkty pełnoziarniste.
• Produkty bogate w wapń: mleko, jogurt, ser, małe ryby z ośćmi. W przypadku podejrzenia niedoboru, przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.

6. Utrzymuj ciepło podczas snu: Unikaj wystawiania stóp na działanie zimnego powietrza. Możesz użyć cienkiego koca lub skarpetek do spania, aby utrzymać stabilną temperaturę, co pomoże zapobiec sztywności mięśni.

7. Wieczorem wykonaj masaż lub weź ciepłą kąpiel: Mocz stopy w ciepłej wodzie przez 10–15 minut lub masuj łydki, aby rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko skurczów.

8. Dostosuj obecnie przyjmowane leki (w razie potrzeby): Jeśli skurcze pojawią się po zażyciu nowego leku, należy poinformować o tym lekarza. Nie należy przerywać przyjmowania leku samodzielnie, ale lekarz może dostosować dawkę lub zmienić ją na bardziej odpowiednią.

9. Kontroluj choroby podstawowe: Osoby cierpiące na cukrzycę, choroby nerek, choroby wątroby lub zaburzenia tarczycy powinny stosować się do zaleceń lekarza i regularnie poddawać się badaniom kontrolnym, ponieważ choroby te mogą zwiększać ryzyko wystąpienia skurczów mięśni.

Aby złagodzić nocne skurcze nóg, pij dużo wody, regularnie się rozciągaj, jedz odpowiednią ilość minerałów i dbaj o ciepło podczas snu. Jeśli ból występuje często lub towarzyszy mu drętwienie, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę podstawową.

Obejrzyj więcej filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm