Co dzieje się z układem odpornościowym i poziomem cukru we krwi, gdy pije się zieloną herbatę z cytryną?

Zielona herbata z cytryną to orzeźwiający napój, który można podawać na ciepło lub na zimno. To połączenie nie tylko gasi pragnienie, ale także pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wzmacnia odporność.

Oto zalety zielonej herbaty z cytryną, według Verywell Health (USA).

Obniżenie poziomu cukru we krwi

Picie zielonej herbaty przez kilka tygodni może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi dzięki zawartości przeciwutleniaczy zwanych katechinami. Związki te zmniejszają stany zapalne i wspierają zdrowie jelit, co może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z zespołem metabolicznym (czynniki zwiększające ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy).

Badania pokazują również, że picie zielonej herbaty pomaga obniżyć poziom cukru we krwi na czczo — czyli poziom cukru we krwi po 8–12 godzinach postu.

Ponadto sok z cytryny, pity sam lub zmieszany z zieloną herbatą, może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi po posiłkach, spowalniając trawienie skrobi przez organizm.

Herbata cytrynowa to orzeźwiający napój, który można pić na ciepło lub na zimno.

Zdjęcie: AI

Zapobiegaj insulinooporności

Picie zielonej herbaty z cytryną może pomóc zapobiec insulinooporności - schorzeniu, w którym organizm nie reaguje prawidłowo na insulinę (hormon regulujący poziom cukru we krwi).

Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie pomagają zmniejszyć stany zapalne i stres oksydacyjny, dzięki czemu organizm lepiej wykorzystuje insulinę, a jednocześnie hamuje wchłanianie węglowodanów w trakcie trawienia.

Jedno z badań wykazało, że u osób chorych na cukrzycę typu 2, które przyjmowały ekstrakt z zielonej herbaty przez 16 tygodni, zaobserwowano znaczną redukcję insulinooporności.

Picie zielonej herbaty z cytryną poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego

Regularne picie zielonej herbaty z cytryną może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji i zwiększyć odporność dzięki licznym przeciwutleniaczom, takim jak polifenole zawarte w herbacie i witamina C zawarta w cytrynie.

Galusan epigallokatechiny (EGCG), polifenol zawarty w zielonej herbacie, pomaga zmniejszać stany zapalne i chronić przed zaburzeniami odporności. Selen i aminokwas L-teanina zawarte w zielonej herbacie pomagają białym krwinkom niszczyć bakterie i wirusy. Witamina C zawarta w cytrynach pomaga zmniejszać stany zapalne, wzmacniać funkcjonowanie komórek odpornościowych i wspomagać organizm w walce z infekcjami lub w ich rekonwalescencji.

Jak włączyć zieloną herbatę i cytrynę do swojej diety

Oto kilka sugestii, które pomogą Ci włączyć zieloną herbatę z cytryną do codziennego menu:

Zwróć uwagę na zawartość kofeiny w zielonej herbacie. Jeśli jesteś wrażliwy, wybierz wersję bezkofeinową – choć może to zmniejszyć zawartość niektórych przeciwutleniaczy. Wyciśnij trochę soku z cytryny, aby uzyskać lekko cierpki smak i unikaj dodawania rafinowanego cukru. Połącz zieloną herbatę z przekąską bogatą w błonnik (np. produktami pełnoziarnistymi lub orzechami), aby ustabilizować poziom cukru we krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, zielona herbata z cytryną jest bezpieczna dla większości zdrowych dorosłych, ale może nie być odpowiednia dla osób wrażliwych na kofeinę lub przyjmujących leki wchodzące w interakcje z zieloną herbatą.

Możesz cieszyć się filiżanką zielonej herbaty z cytryną rano lub po posiłku - nie tylko pomaga ona oczyścić organizm, ale także naturalnie wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i zdrowie układu odpornościowego.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-xay-ra-voi-he-mien-dich-va-duong-huet-khi-uong-tra-xanh-pha-chanh-185251104155608173.htm