Co jeść, aby zapewnić dobre krążenie krwi i zdrowe serce?

Niektóre superżywności naturalnie wspierają naczynia krwionośne i serce. Prawidłowy przepływ krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko zakrzepów, udarów i chorób serca.

Dietetyczka Mai Thi Thuy z Wydziału Żywienia Szpitala Ogólnego Xuyen A w Ho Chi Minh City powiedziała, że ​​krew jest niczym autostrada w naszym ciele. Transportuje składniki odżywcze i tlen do wszystkich miejsc – od serca, przez mózg, po mięśnie i skórę. Zdrowa dieta to sposób na optymalizację krążenia krwi. W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, piciem odpowiedniej ilości wody, kontrolowaniem masy ciała i niepaleniem, niektóre superfoods mogą poprawić krążenie krwi, wzmacniając zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed zmianą diety.

Czosnek

Czosnek zawiera związek siarki zwany allicyną, który pomaga rozkurczać naczynia krwionośne. Badania pokazują, że osoby spożywające dużo czosnku mają bardziej wydajny przepływ krwi, co oznacza, że ​​serce nie musi tak ciężko pracować, aby transportować krew po organizmie, co pomaga utrzymać niskie ciśnienie krwi.

Czosnek zawiera związek siarki zwany allicyną, który pomaga rozluźniać naczynia krwionośne.

Zdjęcie: AI

Kurkuma wspomaga krążenie krwi

Najważniejszym składnikiem aktywnym kurkumy jest kurkumina, związek o silnych właściwościach przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Wiele współczesnych badań wykazało, że kurkumina może hamować enzymy biorące udział w procesie krzepnięcia krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko tworzenia się zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Kurkumina może stymulować produkcję tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne. W rezultacie krew może swobodnie krążyć i docierać do innych mięśni i tkanek.

Granat

Małe, soczyste, czerwone pestki granatu są pełne specjalnych przeciwutleniaczy i azotanów. Substancje te pomagają zwiększyć produkcję tlenku azotu, poprawiają przepływ krwi, obniżają ciśnienie krwi, wspomagają krążenie krwi, rozszerzają naczynia krwionośne, zapobiegają twardnieniu i pogrubianiu tętnic, umożliwiając lepszy przepływ krwi.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, pstrąg, śledź i halibut, zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy omega-3 są uważane za „cichego bohatera” układu sercowo-naczyniowego ze względu na ich zdolność do zmniejszania stanów zapalnych, poprawy poziomu lipidów we krwi i wspomagania krążenia. Mogą zmniejszać agregację płytek krwi, ograniczając w ten sposób tworzenie się skrzepów krwi i utrzymując rozrzedzenie krwi na bezpiecznym poziomie. Kwasy omega-3 pomagają również obniżyć poziom trójglicerydów, regulują tętno i chronią ściany naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach korzystnie wpływają na serce, ponieważ zmniejszają stany zapalne, poprawiają poziom lipidów we krwi i wspomagają krążenie.

ZDJĘCIE: LE CAM

Owoce cytrusowe

Bogate w flawonoidy, które mogą zmniejszać stany zapalne w organizmie, redukować twardnienie tętnic, zapobiegać tworzeniu się zakrzepów i poprawiać przepływ krwi. Mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Jagody (borówki, truskawki, maliny) i winogrona

Jagody są bogate w polifenole i flawonoidy, silne przeciwutleniacze, które zmniejszają stany zapalne, chronią wyściółkę naczyń krwionośnych i poprawiają elastyczność tętnic. Antocyjany mogą pomóc chronić ściany tętnic przed uszkodzeniami i zapobiegać ich twardnieniu. Ponadto antocyjany wspomagają uwalnianie tlenku azotu, poprawiają funkcjonowanie śródbłonka i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Arbuz

Arbuz zawiera cytrulinę, która przekształca się w argininę, co pomaga zwiększyć poziom tlenku azotu i poprawić przepływ krwi. Likopen, naturalny przeciwutleniacz zawarty w arbuzie, również poprawia krążenie krwi.

Kiwi, ananas, brzoskwinia, śliwka

Ponadto wymienione powyżej owoce, a także niektóre inne (kiwi, ananas, brzoskwinia, śliwka...) zawierają salicylany - naturalny składnik aktywny, który ma takie samo działanie jak aspiryna, pomagając hamować agregację płytek krwi i działając w ten sposób jako łagodny, naturalny środek przeciwzakrzepowy.

Szpinak, zielone warzywa liściaste

Bogate w azotany, które poprawiają krążenie krwi. Związki te pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i zwiększać przepływ krwi. Ponadto, jedno z badań wykazało, że dieta bogata w szpinak pomaga utrzymać elastyczność tętnic i obniżyć ciśnienie krwi. Liściaste warzywa rozrzedzają krew i wspomagają efektywniejsze krążenie tlenu w organizmie.

Pomidory, cebula, szpinak... to superżywność, która korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i serce.

ZDJĘCIE: AI

Cebula

Bogata w związki siarki i flawonoidy, cebula ma zdolność obniżania naturalnych czynników krzepnięcia krwi, co korzystnie wpływa na zdrowie serca i krążenie krwi. Ponadto cebula przyczynia się do łagodnego obniżenia ciśnienia krwi, poprawy poziomu lipidów we krwi i wspiera długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Pomidor

Pomidory, a zwłaszcza sok pomidorowy, są bogate w naturalne salicylany, które działają łagodnie rozrzedzająco na krew. Likopen, silny przeciwutleniacz zawarty w pomidorach, chroni naczynia krwionośne, zmniejsza stany zapalne i zwalcza stres oksydacyjny, który jest kluczowym czynnikiem rozwoju miażdżycy. Witamina K zawarta w pomidorach pomaga kontrolować krwawienie i krzepnięcie, jednocześnie poprawiając krążenie krwi.

Orzechy

Orzechy, takie jak nasiona słonecznika, migdały i orzechy włoskie, dostarczają dużych ilości witaminy E. Witamina E jest szczególnie korzystna dla układu sercowo-naczyniowego ze względu na jej zdolność do spowalniania krzepnięcia krwi. Jej mechanizm działania polega na bezpośrednim oddziaływaniu na płytki krwi, zapobiegając ich nadmiernemu zlepianiu się, zmniejszając w ten sposób ryzyko powstawania zakrzepów.

Ponadto, pomarszczone orzechy, takie jak orzechy włoskie, są bogate w kwas alfa-linolenowy, kwas tłuszczowy omega-3, który może wspomagać prawidłowy przepływ krwi. Jedno z badań wykazało, że regularne spożywanie orzechów włoskich przez osiem tygodni poprawiło stan naczyń krwionośnych, zwiększając ich elastyczność i obniżając ciśnienie krwi.

Czekolada ciemna

Gorzka czekolada (zawierająca co najmniej 70% kakao) zawiera flawonoidy, które pomagają rozkurczać się naczyniom krwionośnym i poprawiają funkcjonowanie śródbłonka, zwiększając w ten sposób krążenie krwi.

Źródło: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm