Co jeść, aby poprawić krążenie krwi i zachować zdrowe serce?

Niektóre superżywności naturalnie wspierają naczynia krwionośne i serce. Prawidłowy przepływ krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko zakrzepów, udarów i chorób serca.

Według Mai Thi Thuy, absolwentki kierunku żywienia na Wydziale Żywienia Szpitala Ogólnego Xuyen A w Ho Chi Minh, krew jest niczym autostrada w naszym ciele. Transportuje składniki odżywcze i tlen wszędzie, od serca i mózgu, po mięśnie i skórę. Zdrowa dieta to jeden ze sposobów na optymalizację krążenia krwi. W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, odpowiednim nawodnieniem, kontrolą masy ciała i niepaleniem, niektóre superfoods mogą poprawić krążenie krwi i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.

Czosnek

Czosnek zawiera związek siarki zwany allicyną, który pomaga rozkurczać naczynia krwionośne. Badania pokazują, że osoby spożywające więcej czosnku mają bardziej wydajny przepływ krwi, co pomaga sercu mniej pracować, pompując krew do całego ciała, co pomaga utrzymać niskie ciśnienie krwi.

Czosnek zawiera związek siarki zwany allicyną, który pomaga rozluźniać naczynia krwionośne.

Zdjęcie: AI

Kurkuma pomaga poprawić krążenie krwi.

Najważniejszym składnikiem aktywnym kurkumy jest kurkumina, związek o silnych właściwościach przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Wiele współczesnych badań pokazuje, że kurkumina może hamować enzymy biorące udział w krzepnięciu krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko tworzenia się zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Kurkumina może również stymulować produkcję tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne. W rezultacie krew łatwiej przepływa do mięśni i innych tkanek.

Granat

Małe, soczyste, czerwone pestki granatu są pełne wyjątkowych substancji, zwłaszcza przeciwutleniaczy i azotanów. Substancje te pomagają zwiększyć produkcję tlenku azotu, poprawić przepływ krwi, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi, rozszerzyć naczynia krwionośne, zapobiec twardnieniu i pogrubieniu tętnic, umożliwiając płynniejszy przepływ krwi.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, pstrąg, śledź i halibut, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy omega-3 są uważane za „cichych bohaterów” dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego ze względu na ich zdolność do zmniejszania stanów zapalnych, poprawy poziomu lipidów we krwi i wspomagania krążenia. Mogą one zmniejszać agregację płytek krwi, ograniczając w ten sposób tworzenie się skrzepów krwi i utrzymując lepkość krwi na bezpiecznym poziomie. Kwasy omega-3 przyczyniają się również do obniżenia poziomu trójglicerydów, wspomagają regulację rytmu serca i chronią naczynia krwionośne, pomagając zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, gdyż zmniejszają stany zapalne, poprawiają poziom lipidów we krwi i wspomagają krążenie.

ZDJĘCIE: LE CAM

Owoce cytrusowe

Flawanoidy, bogate w flawonoidy, mogą zmniejszać stany zapalne w organizmie, zmniejszać sztywność tętnic, zapobiegać powstawaniu zakrzepów i poprawiać przepływ krwi. Dodatkowo mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Jagody (borówki, truskawki, maliny) i winogrona

Jagody są bogate w polifenole i flawonoidy, silne przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać stany zapalne, chronić śródbłonek naczyniowy i poprawiać elastyczność tętnic. Antocyjany mogą pomóc chronić ściany tętnic przed uszkodzeniami i zapobiegać miażdżycy. Ponadto antocyjany wspomagają uwalnianie tlenku azotu, poprawiają funkcjonowanie śródbłonka i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Arbuz

Arbuz zawiera cytrulinę, która przekształca się w argininę, co pomaga zwiększyć poziom tlenku azotu i poprawić przepływ krwi. Likopen, naturalny przeciwutleniacz zawarty w arbuzie, również poprawia krążenie krwi.

Kiwi, ananas, brzoskwinia, śliwka

Ponadto owoce wymienione powyżej, a także niektóre inne (kiwi, ananas, brzoskwinia, śliwka itp.) zawierają salicylany – naturalny związek działający podobnie do aspiryny, hamujący agregację płytek krwi i tym samym pełniący funkcję łagodnego, naturalnego środka przeciwzakrzepowego.

Szpinak, warzywa liściaste

Bogaty w azotany szpinak poprawia krążenie krwi. Związki te pomagają rozszerzać naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi. Ponadto, jedno z badań wykazało, że dieta bogata w szpinak pomaga utrzymać elastyczność tętnic i obniża ciśnienie krwi. Zielone warzywa liściaste rozrzedzają krew i wspomagają efektywniejsze krążenie tlenu w organizmie.

Pomidory, cebula, szpinak... to superżywność, która korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

ZDJĘCIE: AI

Cebula

Dzięki bogactwu związków siarki i flawonoidów, cebula może obniżać poziom naturalnych czynników krzepnięcia, korzystnie wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i krążenie krwi. Ponadto cebula przyczynia się do nieznacznego obniżenia ciśnienia krwi, poprawy poziomu lipidów we krwi i wspiera długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Pomidor

Pomidory, a zwłaszcza sok pomidorowy, zawierają duże ilości naturalnych salicylanów, które działają łagodnie rozrzedzająco na krew. Zawarty w pomidorach likopen, silny przeciwutleniacz, pomaga chronić naczynia krwionośne, zmniejszać stany zapalne i zwalczać stres oksydacyjny – kluczowy czynnik rozwoju miażdżycy. Witamina K zawarta w pomidorach pomaga kontrolować krwawienie i krzepnięcie, a także poprawia krążenie krwi.

Orzechy

Orzechy, takie jak nasiona słonecznika, migdały i orzechy włoskie, stanowią bogate źródło witaminy E. Witamina E jest szczególnie korzystna dla układu sercowo-naczyniowego ze względu na jej zdolność do spowalniania krzepnięcia krwi. Mechanizm jej działania polega na bezpośrednim oddziaływaniu na płytki krwi, ograniczając ich nadmierne zlepianie się, zmniejszając w ten sposób ryzyko tworzenia się zakrzepów.

Ponadto orzechy o pomarszczonej skorupce, takie jak orzechy włoskie, są bogate w kwas alfa-linolenowy, kwas tłuszczowy omega-3, który wspomaga prawidłowy przepływ krwi. Jedno z badań wykazało, że regularne spożywanie orzechów włoskich przez 8 tygodni poprawiło zdrowie naczyń krwionośnych, zwiększając ich elastyczność i obniżając ciśnienie krwi.

Czekolada ciemna

Gorzka czekolada (zawierająca co najmniej 70% kakao) zawiera flawonoidy, które pomagają rozszerzyć naczynia krwionośne i poprawić funkcjonowanie śródbłonka, tym samym poprawiając krążenie krwi.

Źródło: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm