Ile spacerów należy robić, aby zmniejszyć ryzyko choroby serca i udaru mózgu?

Wiele osób pielęgnuje nawyk codziennego chodzenia ze względu na jego ogromne korzyści zdrowotne. Jednak osoby z nadciśnieniem tętniczym i ryzykiem udaru często zastanawiają się: „Jak dużo chodzenia jest skuteczne w zapobieganiu chorobom?”.

W tym artykule kardiolodzy wyjaśniają wpływ chodzenia na zdrowie serca i odpowiadają na powyższe pytanie.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Według dr. Ryana K. Kaple'a, dyrektora Programu Wrodzonych Wrodzonych Wad Serca w Szpitalu Uniwersyteckim Hackensack (USA), chodzenie to forma ćwiczeń, która pomaga wzmocnić serce. Silne serce może pompować krew wydajniej i z mniejszym wysiłkiem, pomagając zmniejszyć nacisk na ściany tętnic i obniżyć ciśnienie krwi. Silniejsze serce usprawnia krążenie krwi, pomagając ustabilizować ciśnienie krwi, jak podaje serwis informacyjny Eating Well.

Wiele osób utrzymuje nawyk codziennego chodzenia ze względu na jego korzystny wpływ na zdrowie.

Zdjęcie: AI

Poprawa zdrowia naczyń krwionośnych

Regularne spacery pomagają również lepiej funkcjonować naczyniom krwionośnym. Dr Kaple wyjaśnia: Regularne ćwiczenia stymulują uwalnianie tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiać krążenie krwi i obniżać ciśnienie krwi.

Dr Hany Demo, specjalista kardiologii ze Swedish Covenant Hospital (USA), dodał: Codzienne, długie spacery pomagają naczyniom krwionośnym stać się bardziej elastycznymi, obniżają ciśnienie skurczowe i odciążają serce.

Zredukuj stres i wspieraj wagę

Szybki spacer to skuteczny sposób na obniżenie poziomu hormonu stresu, kortyzolu, który przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi – mówi dr Kaple.

Ponadto, według dr. Srihari S. Naidu, profesora medycyny w New York Medical School (USA), spacery pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę, zredukować tkankę tłuszczową i stany zapalne, poprawiając tym samym funkcjonowanie naczyń krwionośnych i stabilizując ciśnienie krwi. Utrata zaledwie 2-5 kg ​​może również znacząco obniżyć wskaźnik ciśnienia tętniczego.

Ile kroków najlepiej zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi?

Badania pokazują, że chodzenie o 1000 kroków więcej dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 17%, ale efekt ten osiąga szczyt przy około 10 000 kroków dziennie. Inne badania wykazały, że chodzenie około 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 25%, według Eating Well.

Szybkość również ma znaczenie. Szybki marsz znacząco obniża ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym lub stanem przednadciśnieniowym.

Najważniejsza jest regularność. Dr Heather Shenkman, kardiolog interwencyjny i profilaktyczny z USA, powiedziała: Już samo zwiększenie liczby kroków z 3000 do 5000 dziennie może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Osiągnięcie 10 000 kroków jest jeszcze lepsze, ale najważniejsze jest regularne chodzenie, aby czerpać korzyści.

Pamiętaj, że każdy Twój krok to krok w kierunku zdrowszego ciśnienia krwi i serca!

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm