5 skutecznych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha

Tłuszcz z brzucha to jedna z najtrudniejszych do usunięcia partii ciała. Gromadzenie się tłuszczu w okolicy talii sprawia, że ​​wiele osób traci pewność siebie. Na szczęście możemy całkowicie zredukować tłuszcz z brzucha poprzez zmianę stylu życia.

Oto kilka naukowo udowodnionych sposobów na skuteczną redukcję tłuszczu na brzuchu:

Zwiększ ilość codziennych ćwiczeń, aby skutecznie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i poprawić zdrowie

Ważną strategią wspomagającą redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu jest zwiększenie ogólnej aktywności fizycznej. Innymi słowy, nie tylko ćwiczymy na siłowni, ale także zwiększamy ilość codziennej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, prace domowe, jazda na rowerze. Pomaga to spalić więcej kalorii, a tym samym zwiększyć spalanie tłuszczu w całym ciele, w tym tłuszczu na brzuchu, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu.

Zwiększenie aktywności fizycznej pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz w talii.

ILUSTRACJA: AI

Niektóre badania pokazują, że długie siedzenie i brak ruchu powodują gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w talii. Tymczasem regularne wykonywanie prostych ruchów, takich jak wstawanie i chodzenie po każdych 30 minutach nieprzerwanego siedzenia, znacznie zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w talii.

Ogranicz cukier

Produkty bogate w cukier, od ciast, przez herbatę z mlekiem, po lody, spożywane w dużych ilościach, powodują bardzo szybkie odkładanie się tłuszczu na brzuchu, w tym tłuszczu w talii. Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości cukru nie tylko powoduje przyrost masy ciała, ale także zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i innych zespołów metabolicznych. Zwiększona aktywność fizyczna skutecznie redukuje tkankę tłuszczową w talii, jeśli jest połączona z ograniczeniem spożycia produktów bogatych w cukier.

Podnoszenie ciężarów w celu przyspieszenia metabolizmu

Trening siłowy nie tylko pomaga zbudować większe mięśnie, ale także przyspiesza metabolizm, pomagając spalać więcej kalorii. Badania pokazują, że połączenie treningu siłowego i cardio zwiększa utratę wagi i tkanki tłuszczowej w porównaniu z każdą z tych metod osobno.

Kontrola stresu

Stres podnosi poziom kortyzolu, hormonu stymulującego odkładanie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha i bioder. Dlatego stres jest uważany za częstą przyczynę gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy talii, pomimo restrykcyjnej diety i ćwiczeń. Ludzie mogą kontrolować stres, praktykując jogę, medytację, głębokie oddychanie lub spacerując na świeżym powietrzu.

Zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Produkty bogate w dobre tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i tłuste ryby, pomagają dłużej czuć się sytym, zmniejszając tym samym całkowitą liczbę spożywanych w ciągu dnia kalorii, według Healthline.

Źródło: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm